月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	20.8	ビルドアップ(境川CR) 鳥が丘＆中田（2部錬）	48分 58分	15キロのビルドアップ(5:15-5:00-4:45)を予定していたが、8キロくらいからモモの付け根に違和感が出始めて、10キロまで頑張って走ってみた。 痛み出しそうだったので、残り5キロはジョグで行こうと思ってが急に晴れだして暑くなって、気持ち良く走れなかったので1キロで終了。 　4:57/02/59/57/56/52/43/48/46/33 午前中は不甲斐無い走りだったので、気を取り直して暗くなってから軽くジョグ。 10キロ走っても違和感は出なかった。
7/03 日	17.5	自宅周辺をLSD	1時間46分	12時から息子の練習試合が吉祥寺であったので、応援に行ってきた。 蒸し暑い中、みんな頑張ってやっていた。公式戦まであと2ヶ月なので、うまく修正して1部の入替戦まで行ってもらいたい。 家の帰って来て、少し涼しくなってから走りに出だ。最近、10キロくらいでモモの付け根に痛みを感じるようになったので、家からあんまり離れないようにLSD。 15キロを過ぎても違和感が出なかったが、夕飯の時間になったのでそこそこで切り上げた。 来週はLSDで20キロ以上走ってみよう。
7/04 月	8.2	鳥が丘	43分	復路は向かい風が強くて、ペースに乗れなかったが、まずまずの走り。
7/05 火	8.2	鳥が丘	45分	今日は夕べみたいな強い風は吹いていなかったが、蒸し暑くジットリ汗を掻いた。 気が付いたら夏の夜になっている。 これから9月まで蒸し暑い日々が続くのかな。
7/06 水	7.0	坂道インターバル(125m×10)	40分	近所の坂で坂道インターバルをやった。先週は8本で終えたが、今週は10本まで追い込んだ。 今日はピッチを意識して走ってみたが、ラスト10mくらいのところでへばってしまう。 そう言えば、モモの付け根の痛みが出てこない。もしかすると季節性の坐骨神経痛かもしれない。 今まで紫陽花の頃に病院に行っていた気がする。 　37.3/36.4/37.0/36.7/36.5/36.0/37.1/37.7/37.0/36.0(Av.4:54)
7/07 木	8.2	鳥が丘	45分	今日も早く帰れたので取りあえず走っておいた。 家を出る時、少しパラっと雨が降ってきたが直ぐに止んだ。少しぐらいの雨なら気持ち良く走れたかもしれない。 昨日の坂道インターバルの後遺症なのか脚がとても重かった。
7/08 金	0.0
7/09 土	20.4	武田薬品まで往復	1時間52分	午前中は買い物に行き、夕方から走りに出た。 コースは夕方に日陰が多い、柏尾川沿いを武田薬品まで行って折り返した。 適度に風が吹いていて暑くないと思ったが、体は正直でパンツからボタボタ落ちるくらい大汗を掻いた。 途中、金井公園で頭から水をかぶったら生き返った。終盤、疲れが出てペースが落ちたが、モモの付け根に張りはあったが痛みにはならなかった。
7/10 日	25.2	岡津まで往復 大船まで往復	57分 1時間24分	昨日のランで一度に20キロ以上のジョグは無理と考えて、2部錬でコツコツ積み上げていく事にした。 朝ランは日陰の多い岡津までの夜ランコース。走り出しから昨日の疲れが残っているのか非常に足が重い。 日陰を走っているが何となく暑く、信号のたびにしっかり休憩を取りながら走った。 夕ランコースは柏尾川沿いで今日は大船で折り返した。 朝よりは風があって走り易かったがやっぱり暑く、今日もパンツがビショビショになった。 急に夏になってしまったが、出来る事を頑張ろう。
7/11 月	8.2	鳥が丘	44分	土日とも暑い中、頑張って走ったら、金曜日と比べて2kg以上体重が減っていた。 確かに汗はいっぱい掻いたが、それ以上に水分も取っているのに不思議だ。 このまま、定着してくれるとうれしいのだが。
7/12 火	8.2	鳥が丘	44分	体重が減ったと喜んでいたが、一日で元に戻った。一時的にカラダの水分が減ったのだろう。 今日も長後街道の下りと国道1号の上りをガンガン走った。
7/13 水	0.0
7/14 木	7.5	坂道インターバル(125m×10本)	42分	週1回の坂道インターバル。 昨日は飲み会で足は軽かったが、ラスト20mくらいから急にペースが落ちる。乳酸が溜まっている感じがする。 8本目までは無難にタイムをキープしたが、9本目だけ大きくロスした。気持ちがちょっと緩んだかな。 　36.2/36.0/36.2/36.1/35.4/36.0/35.6/36.2/38.3/36.7(Av.4:50)
7/15 金	0.0	お休み		明日の早朝ランに備えて、夕ランはお休み。果して4:00に起きれるか。
7/16 土	31.1	大池公園周辺 柏尾川（住友折り返し）	1時間52分 53分	暑くて30キロ走は無理っぽいので、二部錬で走る事にした。 4時に起きて、ストレッチや犬の散歩などをしていたらすぐに4時半になった。 トイレとか済ませて大池公園を目指して出発したが、日陰が多くて結構涼しい。 朝、早い割りにランナーが多くてちょっとモチベーションが上がる。 大池公園ではまずトイレに入り用をたした。途中、緊急事態ならずに済んでよかった。 朝6時の大池公園は中高年の憩いの広場と化して凄い賑わいになっていてビックリ。 戸塚カントリーまで行って折り返したが、日陰が多くてあんまり暑さを感じないで走れた。 家の中に居たら夕方も暑かったが、柏尾川沿いは意外と涼しかった。 10キロの予定だったので、行けるところまでキロ5分を切るペースで走ってみた。 気温が３０度近いので流れるような汗だったが、意外と走れた。 汗の量が少し多かったので、金井公園で水を少し飲んで熱中症対策をした。
7/17 日	13.0	鎌倉アルプス	3時間	1年ぶりに鎌倉アルプスをハイキング。 今日も多くのトレイルランナーとすれ違ったが、港南台から建長寺見晴台まで女性が多い20〜30人くらいのグループと同じ行動パターンだった。建長寺見晴台で休憩していたら、会話の内容からハリヤーズの人だったらしい。 ゴルフ場の前の日陰でおにぎりを食べて帰ってきた。 走っていないので心拍数は上がっていないが、ずっしりとした心地よい疲れが残った。
7/18 月	22.0	岡津 柏尾川	1時間08分 1時間4分	大池公園まで行って20キロ以上走ろうと思っていたが、歩いている時点で体が重く何時もと違う感じ。 走り始めても重い感じは変わらず、どこで折り返すか考え始めた。感覚的には1キロ走って折り返した方が良い感じだったが、取りあえず5キロ地点まで頑張って走ったがキロ6分30秒以上は上がらない。寝不足なのか、呑みすぎなのか分からない体調がイマイチだった。 夜はバーベキューの予定だったので夜ランの予定が無かったが、朝ランが不甲斐無かったので、急遽、夕方走りに出た。 曇り空で直射日光は無いが、とにかく蒸し暑い。 お昼寝したためか体は物凄く軽い。しかし、ちょっとペースを上げると体中の汗が吹き出る。 金井公園で折り返す予定だったが、環状4号まで足を伸ばして折り返した。 去年は故障で汗だくの練習は出来ていなかったので少し新鮮さを味わった。 家に着いた時は、Tシャツもパンツもシューズも汗だくで玄関で脱いだ。 少し頑張った感じがした。
7/19 火	0.0
7/20 水	7.0	坂道インターバル(125m×8本)	37分	多少の雨でも走ろうと思っていたら、細かな雨が少し降ってきた。 軽くアップの後、坂道インターバルを始めたが湿度が高い為か、1本目から辛い。 5本目あたりからラストが辛く、足が上がらなくなり、緩走の時間が伸びていく。 10本の予定だったが、今日は8本で終了。 久しぶりに辛いインターバルだった。 　37.8/36.9/37.3/37.2/36.5/37.7/38.5/36.5(Av.4:58)
7/21 木	0.0
7/22 金	11.0	金井公園往復	55分	昨日は資料作りで帰りが遅くなって、早起き出来なかったので早く帰ってきて走った。 北風が少し強く肌寒い感じだったが、走ればやっぱり汗が流れてきて暑くなった。 高原の涼しさを味わった感じだ。 明日の朝も涼しいそうなので頑張って走ろう。
7/23 土	20.3	大池公園周辺	1時間51分	台風が通り過ぎてから涼しい日が続き、今朝も結構涼しい。 Tシャツで走り始めたが少し寒い感じさえした。 ペースを上げて走ろうとも思ったが、明日は林道ランがあるので距離とペースは控えた。 大池公園の中を通り過ぎて、戸塚カントリーの坂を上っている辺りから汗を掻き始めた。 そんなに暑くなくてもやっぱり汗は掻くんだな。 やっぱり夏だから。
7/24 日	20.4	秦野峠林道ラン	2時間1分	総勢6名で新松田駅から秦野峠の頂上を目指した。 昨日に比べれば少し暑いが、曇り空でそんなに暑くは無いが少し走ると汗が噴出した。 最初の難関は246号から寄までの長い坂。何度か走っているがこんなに暑い時期に走るのは初めてなので、ペースを抑えて潰れないように走った。 寄の集落に入ったところから、中津川沿いを走ったが少し気温が下がって来て走り易い。 寄自然休暇村で休憩していたら、張り紙に「熊出没注意」のポスターがあって、去年の8月に出たらしい。 さらに奥に進むと、秦野峠林道の入り口ゲートがあった。 日陰が多く涼しいかったが路上には崩れた石がゴロゴロしていて、避けながら走った。 もういい加減疲れたところ(頂上まであと2キロ)で、土砂崩れで道路が埋まっていたのでここで引き返すことになった。 復路は下り坂でスピードをコントロールしながら走ったが、一度、石を踏んづけて足首を捻りそうになったが、テーピングしていたためか大事には至らなかった。 林道のゲートまで下りて来たら、帰りはバスで帰ることになった。 しかし、バスの出発時間まで10分しか無いので、2キロちょっとを激走した。 ギリギリ、バスの出発時間に間に合い、ここで今日のランは終了。 その後、お風呂に入り、焼肉を食べて帰宅。 みなさん、ご苦労様でした。
7/25 月	8.2	鳥が丘	45分	昼間、あんまり気温が上がらなかったので涼しいかなと思っていたが、意外と暑い 。 それに体が重く、なんとなく辛い。 こんな時は一発、体に刺激を入れた方がいいと思い、長後街道の上りをグイグイ駆け上った。 当然、息が切れて、汗が吹き出て、体が楽になった気がした。 昨日の疲れが残っているのかな。
7/26 火	8.2	鳥が丘	39分30 多分、コースレコード	軽めのシューズで走ったら足が軽かった。（当たり前か） と言うか体が軽かったので、長後街道の上り坂からグイグイ行ったが行けそうだったので、その後もペースを維持した。 折り返してから少し前モモが悲鳴を上げ始めたが、下りベースになったので騙し騙し走り切ったが、最後の一国の上りでは途中で力尽きた。 　往路　20:30　　復路　19:00
7/27 水	0.0
7/28 木	7.5	坂道インターバル(125m×10本)	40分	今日は渋沢から鴨宮に出張で、早めに用事が終わったので、少し早く帰ってきた。 走り始めはまだ明るく、一国の歩道も草ボーボーで走り難さが良く分かった。 今日の坂道インターバルのテーマは全力の80%くらいで、モモを上げて走る事を心掛けた。 1本目は全力の80%くらいで走れたと思うが、本数を重ねるうちに90%になり、最後は全力で走り切った。 　36.0/37.3/37.0/37.1/37.0/36.7/37.2/36.2/37.1/35.7　(Av.4:54)
7/29 金	0.0	お休み		走ろうと思って帰ってきたが、雨が降り出した。雨の夜ランは基本的に走りたくない。残念。
7/30 土	19.0	15キロペース走	1時間34分	5時に起きて準備をしていたら、土砂降りの雨になったので取りあえず様子見。 いつ強い雨が降るか分からないので、境川遊水池公園に車で行って、雨が強くなったら車に非難すことにした。 最初の1キロは軽くアップ気味に走り、そこから秋のレースペース(キロ4:45)で走ったが、蒸し暑く2,3キロで辛くなったので少しペースダウンして走る事にした。 気が付いたら、汗か雨か分からないがパンツがビショビショになるくらい濡れていたら、ラストの3キロはキロ4:30くらいで走ったが結構辛かった。 走り終わった後は水道の水を全身に浴びてクールダウン出来て気持ち良かった。 　24:04/24:19/23:17(Av.4:47)
7/31 日	30.2	LSD(大池公園周辺)	3時間8分	一日中、24℃くらいの予報だったので、大池公園方面にLSD。 途中から霧雨になったがとても気持ちが良い。 大池公園の中を走った後、戸塚カントリーの下の方まで行って折り返しているうちに雨が強くなったので、大池公園で雨宿りを兼ねて少し休憩した。 小降りになったのを見計らって、大池公園の中を走ってから家路に向かった。 そのまま、家に帰ると30キロまで3キロちょっと足りなかったので、距離合わせで柏尾川を少し走ってから家に帰った。 思い起こせば、6月に30キロ走をやろうとしたら、10キロちょっとでモモの付け根が痛み出し、30キロ以上走れていなかった。 距離も重要だが、3時間以上走る練習も必要かもしれない。
走行距離	337.3  km