月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0
3/02 水	10.0	岡津	51分	駅に着いたら、天気予報通りに雨が降っていて、今日も走れないかと思っていたが、歯医者で治療をしているうちに雨が止んだ。 いつもなら坂道インターバルだが、レースのあった週なので軽くジョグとした。しかし、2日間も休んだので体が軽くてどんどんペースが上がっていった。 坂道インターバルでも良かったかもしれない。
3/03 木	7.4	坂道インターバル(400m×5本)	40分	会社を出る時には雨が降った形跡があり、ちょっと嫌な感じがしたが、家の方は雨が降った形跡が無いので一安心した。 昨日は体が軽かったので、坂道インターバルをやってみる事にした。 風が強く、気温が下がってきたので、少し厚着をして走ったがやっぱり暑くなった。 4本のつもりだったが、5本目が出来そうだったので少し頑張ってみた。 　1:51/45/48/44/44
3/04 金	0.0
3/05 土	24.5	ペース走(境川CR）	2時間1分	今シーズン最後の30キロ走の予定。 いつものように境川CRまでの4キロはジョグで、境川CR区間をレースペースの105%を目標に走る事にした。 朝は結構寒かったが、走ってみると暑く、ウインドブレーカを腰に巻いて長袖Tシャツで走ったがそれでも暑かった。
3/06 日	0.0	静養		昨日痛めたアキレス腱はやっぱり痛みが残ったので、Webで少し調べてみた。 そしたらシップとかで冷やすよりも暖めて血行を良くした方がいいとの事で、小さめのホカロンをアキレス腱に当てて暖めてみた。 まだ、押すと少し痛みがあるが、普通の生活では殆ど気にならなくなった。ここで悪化させてはいけないので、ランは止めて筋トレに励んだ。
3/07 月	0.0	静養		アキレス腱とふくらはぎの間くらいのところに痛みが残っている。ふくらはぎのマッサージと温シップでどうなるか。
3/08 火	0.0	静養		温シップ効果なのか痛みは無くなり、張り(違和感)が少しある。もう少し静かにしていよう。
3/09 水	0.0
3/10 木	8.2	鳥が丘	47分	痛みが無くて安心した。
3/11 金	27.0	新川崎から自宅まで	5時間	地震の影響で電車の再開の見通しが立たないし、動いても激混みになるだろうと思い、歩いて帰る事にした。 予想は20キロくらいで4時間とふんで17:30に会社を出発。電車が再開したら乗れるように基本的に線路沿いを歩く事にした。 歩き始めていきなり、ドアが全開になった横須賀線の電車が止まっているのを見て、再開しないことを確信した。停電で信号機も点灯していない交差点もあり、暗闇を歩く事になったが人通りも多く心細くなかった。 横須賀線沿いから第二京浜に入ろうと思っていたが、高架橋の下を歩く事になり、そのまま歩いて鶴見駅近くで第一京浜に入って歩く事になったが、その時はどこを歩いているか確信が持てなかったので、少し心細かった。 キリンビール工場があったのでやっと自分の場所が分かり、子安の辺りで第二京浜に入り横浜を目指した。 東神奈川通過が19:30。 その後、保土ヶ谷までは環状1号を通り、保土ヶ谷駅を超えて国道1号に入りここで家までのルートがはっきり分かった。 保土ヶ谷通過が21:00。 東戸塚通過が22:00。 22:40ついに戸塚駅到着。戸塚駅からバイクで家に帰った。 ジョギングシューズでなかったので、小指とか親指の付け根が擦れて少し痛い。
3/12 土	15.3	緑園都市＆中田	1時間23分	昨日の地震の状況が分かって来ると被害の大きさをヒシヒシと感じる。 明日予定されていた小田原尊徳マラソンも中止の電話も来て、被害の大きさを感じた。大会本部で中止にしてくれた方が気が楽だし、あんなに被害が出ているのに自分だけ楽しむのも少し気が引ける。 いっそうの事、中止するんだったら、義援金として送ってもいいんじゃないかとも思ったりした。
3/13 日	15.0	境川CR（ペース走）	1時間8分	小田原尊徳マラソンが中止になったので、境川でスピード練習モドキ。 ジョグの後、キロ4:30で10キロの予定だったが、最初から4分台で入り、レースペース区間ではキロ4:20前後で行けてしまった。ペースを上げたらやっぱり暑くなったので、ハーフタイツとTシャツに着替えたら、走りやすくなりさらにキロ4:00までペースアップした。でも、やり過ぎなので元のペースに落として、10キロ走った。 来週の板橋も今日と同じくらいなので暑さ対策が必要かもしれない。 　10キロ　43:23
3/14 月	0.0	お休み		電車が動かなくて、自宅待機になったので何となく走る気になれず。
3/15 火	8.2	鳥が丘	46分	昨日、板橋Cityマラソンの中止のニュースを見て、去年同様にあっけなくシーズンが終了した。 計画停電をやっている時にレースを開催するのもどうかと思うが、やっぱり虚しい。 でも、レースを目指して減量に励んで結果が出たので、記録を更新するよりも良かったかも知れない。 夏まではフラフラ走って、秋以降に頑張って走ろう。 減量しなくても良いように、体重増加には気を付けなければ。
3/16 水	0.0
3/17 木	6.6	坂道インターバル(400m×4)	32分	勤務先のビルが15:20から停電という事で、14:30にはビルを追い出されて帰宅した。 家では本日第2回目の停電に引っかかり、17:00過ぎまで停電になった。 考えてみれば、家での停電は初めてで、やる事がないので読書をして時間を過ごした。 暗くなってから走りに出たが、停電でもないのに国道1号の街灯が消えていて、暗闇の中で坂道インターバルをやったが、暗くて気が乗らないので4本で終了。 　1:46/47/46/45
3/18 金	15.7	緑園都市	1時間17分	職場のビルが12:20から停電に入るという事で、12時前にビルを追い出されて退社。 家に帰ったら、車にガソリンを入れに行った家族から国道1号のスタンドが空いているとの電話を受けて、無事、バイクに給油出来て一安心。 今日は18:20から停電の予定なので、明るいうちにジョグに行き、停電が始まる前に夕食を済ませた。 停電は18:50くらいから20:50くらいの2時間だったが、薄暗いバリのレストランを思い出して、家族で飲み会。 何事も辛抱。
3/19 土	16.8	LSD(境川−和泉川)	1時間50分	キロ6:30〜7:00を目処にLSDに行った。 今日は南風が強いので、風が抜ける境川は追い風になるように、幾分風が遮られる和泉川では向かい風になるように走ったので、風には苦しまなかった。 こんな風の中で荒川を走ると思うとゾーとする。
3/20 日	16.5	5キロ走×２（境川CR)	1時間17分	新しいシーズンに入ったので、距離では無く、スピードに重点を置いて走ってみることにした。 今日はアップの後、5キロを2本、キロ4:15くらいを目標に走ることにした。 前半は調子良くキロ4:05くらいで走れたが、徐々にペースが落ちていきキロ4:14で終了。 暑くなることは覚悟していたが、暑すぎだ。心拍数も殆どMAXだった。 1本目で体力を使い切った感じだったので、2本目はキロ4:30まで落とそうと思ったが、走ってみると以外にキロ4:15前後で走れたのでそのまま走り切った。そう言えば、走り始めてマギーさんと遭遇。すごい久しぶりな気がする。 　20：47/21：09
3/21 月	0.0
3/22 火	8.2	鳥が丘	41分	以外に早く走れた。キロ5:00はコースレコードかもしれない。
3/23 水	0.0
3/24 木	8.2	鳥が丘	44分	勤務先の会社が計画停電対策として、今日からサマータイムを実施し、これまでより1時間早く始まるようになった。 初めて乗る時間帯の電車だったが、以外に混んでいて、今までの楽さ具合を痛感した。 いつまで続くのかな。
3/25 金	0.0
3/26 土	17.2	ビルドアップ走(境川CR)	1時間20分	今日は15キロのビルドアップ走でキロ5:00〜4:15の予定。 暑くも寒くもない感じだったので、やる気満々にTシャツとハーフパンツでスタートした。 天気予報通り、途中から来た風が強くなって、追い風区間ではキロ4:06まで上げられたが、向かい風区間ではキロ4:30を維持するのはやっとで、心拍数もMAX(171)までいってしまった。結構辛かった。 3月のはじめ頃に比べると走っている人が減ったような気がする。やっぱり各地のレースが中止になったのが影響しているのか。 最近、自分は減量とは正反対の生活をしているので走っておかないと、順調に太りそうだ。 　24:08/22:03/21:19
3/27 日	15.2	リアルLSD（環状3号−いたち川）	1時間56分	今シーズンを締めくる年度忘れランに参加した。 今回のテーマはリアルLSDという事で、本当のLSDを実践しようというものだった。 ペースはキロ7:00〜7:30で早く走る時と同じフォームを意識して、腰高ですり足にならないようにするとの事。 最初は変な感じだったが、走るにつれて慣れてきた。普通のLSDはいくら走っても疲れない感じだが、モモを上げて走るので距離の割りにはかなり疲れた。 週に1回はこれかな。
3/28 月	8.2	鳥が丘	44分	昨日のLSDの影響か、思ったより体が重かった。 お尻の穴を上に向けるような気持ちで腰高をイメージして走った。
3/29 火	0.0
3/30 水	8.2	坂道インターバル(400m×6)	44分	春を感じさせる暖かい一日だった。 暗闇の中の坂道インターバルを再開した。車のヘットライトだけが頼りだが上り車線はそんなに車の数が多くない。 暗闇の中を走るので、段差でつまずかないように幾分、モモを上げ気味に腰高を意識して走ってみた。 　1:48/47/49/45/44/43
3/31 木	8.2	鳥が丘		走り終わって家に帰ってきたら、実家から電話があったという事で何も着替えずに折り返し電話した。 親戚の叔母さんが亡くなったという知らせだった。もう、6年くらいガンと闘い、頑張っていたが、ついに逝ってしまった。 学生の頃、アパートが近かった事もあり、叔父さん共々お世話になった人だった。 冥福を祈りたい。
走行距離	244.6  km