月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.3	緑園都市＋中田	1時間23分	ニューイヤー駅伝に出場しているプレス工業を応援しながら見ていたが、残念ながら後ろから2番目となった。たまに境川CRで見かけた彼らだが、殆ど有力でない高校出身者で頑張りがすばらしいと思う。 追い越される時、物凄く早い思うけど、上には上がいると実感した。
1/02 日	25.1	LSD(藤沢往復)	2時間39分	20キロくらいのLSDを考えていたので、江ノ島を目指して柏尾川をキロ6分30秒くらいで南下した。しかし、手広の辺りで走り始めて9キロくらいだったので、江ノ島は諦めて藤沢のヨーカドー辺りで折り返すことにした。昔、東急ハンズがあったビルでトイレを借りて、引き返した。 そのまま家の帰ると約21キロで少し物足りなく感じたので、踊場まで足を伸ばして無理やり25キロにして終了。 ゆっくり走っても、モモの筋肉に疲れは溜まる。
1/03 月	31.0	ペース走（境川CR)	2時間36分	戸塚中継所を早稲田、東洋が通過するのを見届けて、境川に向けて出発。家から出ると、坂の上からランナーの通過にともなって歓声が聞こえた。人が何重にもなっていて中継所に近づけないので、雰囲気だけ味わって後にした。 今日の目標は30キロをキロ5分で走る事なので、最初の入りがあまり遅くならないように気を付けた。 境川CRは思っていたよりランナーがいて、さらに応援帰りの人たちもゆっくり走っていた。この前は追い風でペースを上げ過ぎたので、ある程度自嘲して走る切る事に専念した。20キロを過ぎてからちょっと辛くなってきたが、境川CR区間はどうにか粘ってキロ5分を切るペースで走り切れた。
1/04 火	10.0	岡津	52分	第2弾減量生活1日目　【69.6kg】 正月で少し(かなり)体重が増えたので、予定通りに第2弾減量生活をはじめることにした。目標は10日間で2kgの減量予定で、その後、湘南国際に備えてカーボローディングの予定。
1/05 水	0.0	お休み		第2弾減量生活2日目　【-1.0kg】 昼食はかけそばと海草サラダ。午後は刻み昆布とかを口に入れて、空腹に耐えるのが辛かった。
1/06 木	8.2	坂道インターバル(400m×6本)	45分	第2弾減量生活3日目　【-0.8kg】 午後の空腹感に少し慣れてきた感じがする。でも、何かを口に入れていないと落ち着かない。 坂道インターバルは寒かったせいもあり、アップから少し早めで、ラストの１本もコースレコードが出た。 　1:48/47/47/47/48/42(Max キロ4:15)
1/07 金	8.2	鳥が丘	45分	第2弾減量生活4日目　【-1.6kg】 昨日の坂道インターバルが効いたのか体重ダウン。おしゃぶり昆布の食べ方も上手になってきた。
1/08 土	20.1	ロングジョグ(柏尾川)	1時間43分	第2弾減量生活5日目　【-1.4kg】 朝、冷え込んだのでスタートを9:00から10:00に変更して、武田薬品を目指してロングジョグに出発した。 上はウインドブレーカ、下はジャージで走り出しは少し寒かったが、柏尾川に出たら風も弱く寒さは感じなかった。 予定のペースはキロ5:20を考えていたが、守れたのは最初の3キロで少しずつペースが上がり、フラワーセンターを過ぎてからはキロ5分を切るようになった。 武田薬品の前を過ぎたが10キロに少し足りなかったので、右折して工事中の武田薬品の周りを廻ってみた。研究所らしく建物の周りには木が植えられていて良い感じになっていた。 折り返してからもキロ5分を切るペースで走っていたが、残り2キロはペースを落としてゆっくり帰ってきた。ジョグにしては早すぎたかもしれない。
1/09 日	28.0	20キロペース走(境川CR)	2時間15分	第2弾減量生活6日目　【-2.0kg】 朝、起きたら昨夜の酒がまだ残っていたので、寝直したので走り始めが遅くなった。 天気予報通りに気温が上がり、長袖Tシャツで走ったが暑く、袖をまくって走ったが予想以上に暑く感じた。 今日の予定は20キロのレースペース走＋ジョグで、湘南国際で走ろうと思っているキロ4:40で走ってみた。 走ってみて今日の体調では30キロでさえ、押していけない事は明らかで、設定ペースを落とすかそのまま行くか判断が迫られる。 　23:29/31/12/21（Av.4:40）
1/10 月	21.6	LSD(戸塚カントリー)	2時間10分	第2弾減量生活7日目　【-1.8kg】 長男の成人式なので、不測の事態に備えて、午前中は家で待機して、午後から走る時間が取れたのでLSDに出た。シューズの紐を強く締めすぎて、親指の付け根(甲)に痛みが出てきた。長引かなければいいが。
1/11 火	8.2	鳥が丘	48分	第2弾減量生活8日目　【-2.4kg】 昼食はきしめんとサラダを食べようと思っていたが、スパゲティーサラダでカロリーが130kcalもあるので、ヘルシー弁当に変更。ご飯とかジャガイモとか残してカロリーダウンさせた。
1/12 水	0.0	接待		第2弾減量生活9日目　【-2.6kg】 お客先にプレゼンに行ったら、急遽、接待になり、渋々飲みになった。休み無しで走っていたので良い休足日になったかな。
1/13 木	8.2	坂道インターバル(400m×6)	47分	第2弾減量生活10日目　【-1.2kg】 やっぱり飲み会の後は体重が増えてします。湘南国際まで良い感じに調整しよう。 インターバルは全力では無く、90％くらいの感じで、さらにラスト100mくらいを上げるように走ってみた。 　1:52/49/50/49/48/46
1/14 金	8.2	鳥が丘	47分	第2弾減量生活11日目　【-2.0kg】 第2弾減量生活も今日で終了。どうにか目標体重まで落とせた。来週は普通食事、カーボローディングと続くが体重アップは 2Kgくらいまでに抑えたい。
1/15 土	20.3	環状4号−境川ＣＲ	1時間46分	第2弾減量生活終了　 　【-2.2kg】 湘南国際の日も寒そうなので、着るものに悩みそうだ。そんなにウエアを持っている訳ではないが、スタートの気温とゴールの気温で考えるしかないか。
1/16 日	10.0	よこはま月例	41分45秒	湘南国際の1週間前なので、スピード練習を兼ねて10キロのレースに参加。今日の月例の目的はタイムの他に、寒い日のレースのシミュレーションでどの程度寒さ対策が出来るかだ。 レースのウエアはコールドギアの上にTシャツを着て走ったが、向かい風でジャスト、追い風では結構暑かった。頭は帽子ではなく耳あてをしたが、これも暑かった。週間予報も出てきたが、きっと今日のウエアでは暑すぎるだろう。 　20:52/20:53
1/17 月	8.2	鳥が丘	46分	減量生活も終わり、久しぶりに普通（とは言っても少なめ）のご飯になったが、食べ終わった後、少し胃がもたれる感じ。
1/18 火	8.2	鳥が丘	45分	久しぶりに体重を測ったら、そんなに増えていなかった。一安心。
1/19 水	5.8	坂道インターバル(400m×３)	33分	今週に入ってから、ごはんの量を普通にしたら常に胃がもたれている感じ。昼食もカレーを食べたが、少し残してギブアップ。この調子でカーボローディングが出来るのか。
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0			12月くらいからシクシク虫歯が痛いときがあったが、今週から痛みが強くなり、さらに奥歯の上(ほっぺの辺り)がもっこり腫れあがり、痛みをこらえながら歯医者に行ってみた。 診察の結果、昔に直した所にばい菌が付いて化膿して腫れているとの事で、腫れが収まるまで治療も出来ないと言われた。さらに腫れを抑えるために別の病院で点滴などを受ける必要もあり、紹介状まで頂いた。 さらに腫れを進行させないためにも、フルへの出場はドクターストップになった。 色々準備してきただけに残念だが、今の状況が悪化すると板橋cityに影響するので、ここでしっかり直してしまおう。 でも、残念！！
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	8.2	鳥が丘	46分	月曜日に歯茎に差し込んだ管を抜く日なので、病院で処置を受けた。腫れも殆ど無くなり、先生からも順調だとお墨付きをもらった。 取りあえず、軽く運動しても良いか確認したら、ＯＫが出たので今日から練習再開した。 1週間ぶりに走ってみたが、フルを走る為に準備した体なので、とても軽やかに走る事が出来た。体が暖まる程に調子が上がり、ペースを上げたい感じだったが、再発したくないので大人しく走った。 やっぱり湘南国際のＤＮＳはもったいなかった。
1/27 木	8.2	鳥が丘	43分	走り出したら昨日よりも体が軽く、軽く走ったつもりが２〜３分いつもより早かった。
1/28 金	8.2	鳥が丘	43分	アディゼロテンポ3の試し走り。なかなか良い感じ
1/29 土	30.0	LSD(境川CR)	3時間3分	仕切り直しはLSDから再開。 ペースはキロ6:30としたが、キロ6:00からなかなかペースが落ちて行かない。 しかし、境川CRに入るとどうにかキロ6:15まで落ちて来たがそれ以上はダメだったので、それで走った。 気のせいか、湘南国際が終わったからかランナーの数が少ない感じがした。
1/30 日	18.0	月例川崎		元々は5km×3本を考えていたが、月例川崎があるのを思い出してそこで走った。 月例川崎は3Km,5Km,10Kmと順番に走れるので、ペースをキロ4:15と設定して走る事にした。但し10Kmは5Kmまで頑張ってそれ以降は流すことにした。 風が強くて走り辛かったが、3Km,5Kmはそれなりに走れた。しかし、10Kmは最初からキロ4:25とペースが上がらず、さらに少しづつペースが落ちていった。予定通りに5Kmを過ぎてから意識的にペースを落としたが、4分台はキープ出来ていて、気が付いたら8Kmくらいからペースが上がり始めて、最後はキロ4:25まで上げられた。 　3km/12:21　5km/21:05　10km/44:45
1/31 月	8.2	鳥が丘	45分	昨日の月例からモモの内側が筋肉痛になって、今日になってもまだ残っている。 それに体が本当に重くてなかなかペースが上がらない。 寒いのは今日までらしいので、少しは薄着で走れるかな。
走行距離	325.4  km