月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み
12/02 木	0.0	休み		朝、一番でインフルエンザワクチンを接種した。接種後の注意として、24時間以内は激しい運動は禁止となっていた。ジョグはどうなんだろう。
12/03 金	0.0
12/04 土	20.5	弥生台−緑園都市−南万騎が原	1時間52分	息子のリーグ戦が終わって、久しぶりのオフだったので、家族で箱根の天山に行った。渋滞を避けるために早めに家を出たので10:00頃に着いた。紅葉のピークが過ぎたためか入浴客も少なくのんびりと入浴できた。 夕方、時間が取れたのでつくば以来のジョグに出かけた。ゆっくり20キロくらい走りたかったので少しコースを変えて、一旦、弥生台方面に行ってから緑園都市を通り、南万騎が原のところで折り返してきた。 水ぶくれのところも気にはならなかったし、モモの付け根も異常なく、気持ち良く走れた。
12/05 日	18.0	20キロペース走(境川ＣＲ)	1時間30分	福岡国際のゴールを見て、それから境川ＣＲでペース走をやるために移動。 最初の10キロを4:40くらいで行って、その後は4:30まで上げたいと思いつつスタートした。 昨日から左足の甲に軽い痛みを感じていたが、やっぱり痛みを感じたが走れない程では無いのでそのまま続行。 しかし、6キロを過ぎてペースをキープするのが辛くなったので、ジョグペースに落として10キロを走った。 給水して走り始めたら、ガーミンから「Lap err」のメッセージが出てウンともスンとも言わなくなってしまった。いろいろいじって、リセットが効いたので再開した。 この騒ぎで心拍数が100以下のなったので、体が楽になって復活出来たのでキロ4:40くらいで走ったが、日没が近づいてきたので途中で折り返して終了した。 辛い時に心拍数も150くらいだったので、ペースダウンの原因が良く分からない。
12/06 月	0.0
12/07 火	10.0	岡津	時計なし	今日から2週間限定のweb減量日誌を開始。 朝昼晩の炭水化物を減らして、さらに平日のお酒を止めるという、とても過酷な減量。いつまで続けられるか。。。。
12/08 水	8.2	坂道インターバル(400m×6)	47分	つくばで履いて、マメを作ったシューズで走ったが、前の方の締まりが弱かったので足が左右に動いてマメが出来たと断定した。 炭水化物の量、間食、禁酒の決め事はまだ守れている。 　1:53/49/50/49/45/44
12/09 木	8.2	鳥が丘	ゆっくりジョグ	減量生活3日目 低炭水化物、間食無しはお腹が減ったら、お茶とか飲むと大丈夫だが、禁酒によって睡眠が浅くなっているのが気になる。昨晩もこんなに寒いのに蚊がブンブンして何度か目が覚めた。でも、少しだけ体重が落ちている。
12/10 金	0.0	お休み		減量生活4日目 急いで帰る予定も無かったが、京浜東北の人身事故で車内で35分間の停車。何もする事なく長い時間だった。
12/11 土	15.0	藤沢市民駅伝競走大会	18分/4.45km	藤沢市民駅伝競走大会の一般の部に参加。 去年はバスを使ったが待たされた上に、渋滞でなかなか進まなかったのでウンザリしたので、家から会場の引地川親水公園までアップを兼ねて、走って移動。 自分の担当は3区で4.45kmでキロ4分(18分弱)を目標。第１走から早い組と遅い組がハッキリ分かれて、レベルの差を実感した。 第２走からタスキを受け取ると、ビリから2番目でタイム差は10〜20秒くらいしかなかったので、追い付かれないように必死で走ったが、向かい風区間はとても辛かった。どうにか差を広げて第４走にタスキを渡すことが出来た。 結果は最下位だったが、楽しい1日だった。 日頃、走っている人がいっぱい居るんだから、みんな、参加すればいいのに。 の後、藤沢まで歩いて行き、反省会。久しぶりにお酒を飲んだが体重が心配だ。
12/12 日	31.4	海までLSD	3時間22分	久しぶりに海までLSDを敢行した。 帰りは暗くなる事を考えて、境川−引地川−江ノ島−境川−柏尾川のコースを走った。途中まで奥さんと一緒なので、キロ6分30をキープしながら走っていたら、境川でおだぴょんに遭遇した。夕方だと若い人達がガンガン飛ばして走っていた。 引地川のMr.MAXの近くで奥さんは引き返したので、一人で松波を目指した。海に着いた頃は暗くなる直前でランナーも少なくなっていて、いつもと違う雰囲気を味わった。 片瀬江ノ島駅の脇を通り、境川沿いに入ったら思っていた以上に暗い事が分かり、足元を気にしながら進んだ。 やっぱり、LSDは昼間がいい事を実感した。
12/13 月	0.0			減量生活7日目 昨日のLSDで大幅に体重が落ちた。これを維持出来るといいのだが。今週も禁酒を頑張ろう。
12/14 火	10.0	岡津	53分	減量生活8日目 昨日は走らなかったので、少し体重が増えてしまった。昼食はあんかけきしめんとサラダを選んだが、サラダがジャーマンポテトで170kcalでびっくりした。サラダもちゃんと厳選しよう。
12/15 水	8.2	坂道インターバル(400m×6)	1:50/47/50/48/51/41	減量生活9日目　【-2.4kg】 体重の減少が思っていたより早い気がする。いつ、頭打ちになるか心配だ。しかし、今日の昼食は掛けそばと葉っぱとワカメのサラダだったので、約400kcal。頑張って行こう。
12/16 木	10.0	岡津	56分	減量生活10日目　【-2.2kg】 平日は体重を増やさないようにして、週末のLSDで大幅ダウンの作戦で行こう。今日の昼食はとんこつしょうゆラーメンとサラダで450kcal。
12/17 金	0.0	忘年会		減量生活11日目　【-1.8kg】 湘南まで多少でも走力を伸ばそうを思っていたが、それより体重を減らしてタイム縮めた方が手っ取り早いと気がついたので、ＬＳＤ中心に行こう。
12/18 土	25.0	戸塚カントリー往復	2時間28分	減量生活12日目　【-2.4kg】 夕べは忘年会で久しぶりに減量をあまり考えないで飲み食いした。体重はある程度覚悟していたが、ちょっと減っていた。一安心。 キロ6分30のＬＳＤのつもりだったが、体が軽くペースが落ちなかったのでキロ6分のまま行く事にした。
12/19 日	20.0	よこはま月例	1時間28分	減量生活13日目　【-2.0kg】 今日は20キロなので、キロ4:40くらいで入って、残り5キロはキロ4:20くらいまで上げるプランだったが、最初からキロ4:20くらいで入ったのでそのままキロ4:25前後で行く事にした。 ラスト1キロはペースを上げられたが、本当は3キロくらいはペースを上げて走りたかった。ハーフに換算すると１時間32分30秒だと思うので、ベストに近い走りだったと思うが、すこしは余裕があった気がした。
12/20 月	10.0	岡津	55分	減量生活14日目　【-2.6kg】 金土日と3日間もお酒を飲んでしまったが、体重が増えていなくて安心。 それよりも昨日から鼻水が流れ続けて止まらない。よこはま月例の後、寒かったのでカゼをひいたと思っていたが、鼻水が水のように垂れるのでもしかしたら花粉症が始まったのか。マスクをしていると落ち着くのでかなり怪しい。
12/21 火	2.5	雨で打ち切り	15分	減量生活15日目　【-3.4kg】 順調に体重が減ってきたので、雨が降りそうだったが坂道インターバルに向かった。 しかし、ジョグの途中から雨が強くなり、２，３本インターバルをやろうと思ったら稲妻が見えたので、あえなく打ち切り。 中途半端なので、家でスクワットでもしよう。
12/22 水	0.0
12/23 木	22.0	柏尾川	1時間56分	減量生活17日目　【-2.2kg】 夕べは桜木町駅前のビルで忘年会。芋焼酎がメインの店だったのでビールは１杯だけにして、いろんな銘柄をお湯割りで飲みまくった。ついでに肉物、しめのご飯もしっかり食べて、これまでの減量分がぶっ飛んだと思ったが、それほど体重が増えていなくて一先ず安心した。 プチ大掃除、買い物から帰って来て、久しぶりに柏尾川から関谷を折り返すコースを走った。折り返してから暗くなり、足場が少し見難くなったが、キロ５分を目指して走った。
12/24 金	8.2	鳥が丘	47分	自宅で簡易パーティーをするので、早く戻って来いとの指令があったので、サクサクと走ってきた。 今日もピザ、チキン、ワイン、ビール、焼酎と飲み食いした。 頑張って走って、元に戻そう。
12/25 土	31.0	境川CR	2時間43分	風が強く、気温も低めだったのでウインドブレーカの上下で境川を目指した。 境川CRに着くと思っていたよりもランナーが多く、しかもみんな長袖Tシャツとロングタイツといった感じで薄着の人が多かった。 追い風と向かい風では体感が全然違って、ウインドブレーカを脱いだり着たりを繰り返したが寒い割には汗を掻いた。 予定ではキロ5分のペース走だったが、向かい風ではペースを維持するのが辛くキロ5:20くらいまで落ちたと思う。今日はCRを1.5往復したが、2本目は風が強くなり、まともに風を受けると止まりそうになるくらい強風になった。 いい練習が出来たと思う。 そう言えば、珍しくmakotoさんとCRで遭遇したが、大和まで行ったらしい。
12/26 日	16.6	湘南海岸	1時間23分	減量生活20日目　【-2.8kg】 湘南RSのラン＆忘年会。強風の中、キロ5分チームでヘッドランドの向こうまで行って折り返してきた。最後、ユウゾウくんにスパートされて追い付けなかったが、楽しく走れた。 忘年会は片瀬江ノ島駅の裏にある「寅さん」でおいしいお刺身を食べて、おおいに盛り上がった。
12/27 月	10.0	岡津	54分	減量生活20日目　【-1.0kg】 食べ過ぎたせいか、体重が大幅にアップしていまった。正月前にもう一頑張りだ。
12/28 火	6.6	坂道インターバル	39分	減量生活21日目　【-2.4kg】 今日は休足日にしようと思っていたが、体重が増えてしまったので、坂道インターバルをやった。 ジョグの後、1本目を走ったが、疲れた割りにタイムが良くなかった。2本目のやっぱり辛いだけでペースが上がらない。良く考えたら向かい風でしかも上り坂だからという事が分かった。確かに200m走った時点でかなりへばってしまった。 6本の予定だったが、疲れを残さないように4本で終了。 　1:55/54/57/57
12/29 水	20.8	戸塚カントリー往復	2時間12分	減量生活第1弾は昨日で終了。正月明けから第2弾を開始の予定。正月でも飲み食いは程ほどにしよう。
12/30 木	30.8	境川CR(ペース走)	2時間38分	今年最後のペース走。 境川までの往復はジョグで行き、境川CRではキロ5分のペース走(23km)の予定。 この前のペース走ではアディゼロCS6が今一だったので、もう1つの候補のウェーブイダテン４で挑んだ。去年のレース用シューズのウェーブエアロと比べると自分的にはやわらかい感じでフルでも大丈夫そうな感じ。アディゼロCS6はインソールと足の裏の間に隙間が出来ている感じでレースには使えそうにない ペース走は向かい風ではキロ5分をキープして、追い風ではキロ4分40くらいを目標に走った。流石に終盤にはモモの付けに張りが出てきてペースアップが出来なかったが、一番良いラップが4分36秒だったのでそれなりに走れた。 　25:53/24:58/24：07/23:40/14：45(3km)
12/31 金	0.0	お休み
走行距離	343.0  km