月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	31.0	引地川親水公園 　ペース走	2時間34分	引地川親水公園で行われた練習会に参加。 秋のフルに向けての30キロ走だったが、参加者の予定ペースが4分30か6分30で自分が予定していた5分の人が居なかったので一人旅となった。 いつも走りなれている5キロの周回コースなのでガーミンを見ながらペース設定をして、２周目からキロ4:55前後を目標に走った。ランは単独走だが、すれ違うポイントで声を掛けてもらうとちょっとモチベーションがアップする。 順調に走っていたが、26キロ過ぎ辺りから足の裏にマメが出来たような感触があったので、無理せず27キロからジョグに切り替えて、ショートカットして出発地点に戻り、足の裏を見たらマメでなく皮が縦に折り重なっていたのが原因だった。 靴を履きなおしたら痛くないので、27キロからの続きを走りどうにか30キロ走り切った。 　25:54/24:49/24:42/24:40/24:37/23:53　（Av.4:56）
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	30.1	境川CR(LSD)	3時間14分	水曜日にペース走をやっているので今日はLSD。 海の方に行こうと思っていたが、奥さんも一緒に行く事になったので予定を変更して境川CRで走る事にした。 3.5Km 地点から境川CRに入り、10km地点で折り返し、遊水池公園でトイレ休憩を取った。奥さんは3.5Km地点で家に向かったが、自分は国道1号を目指して走った。途中、パワージェルでエネルギー補充をして少し元気になって折り返した。終盤、少し疲れが出てきたらペースが上がり気味になったので抑えながら走った。
11/07 日	10.0	報徳マラソン	42分26秒	レースより、その後の第2部に重きを置いて参加した。モチベーションの上がらないままレースがスタートしたが、5分前にスタートした一般男子の遅い組が前に立ちはだかり、ペースの調整が難しかった。4キロ過ぎから先頭が折り返してくると追い抜くことが難しくなり、前が詰まりペースダウンを余儀なくされた。 しかし、何気なく給水を取ってからは元気が出て、それからはペースアップ出来た。7キロくらいから追い抜くために少しペースアップしたが負担に感じずに走り通せた。後半は抜かれることも無く抜きまくりで気持ちの良いレースが出来た。 ちょっと、復活の手応えを掴んだ感じ。 　21:47/20:39
11/08 月	0.0
11/09 火	8.2	鳥が丘	46分	10キロレースから1日空いたが、モモの張りは結構ある。徐々に無くなればOK。
11/10 水	13.9	緑園都市	1時間20分	今日は早く帰れたので、少し遠くまでロングジョグ。 昨日、今日と長袖長ズボンのジャージで走ったが、やっぱり少し暑かった。でも、北風はやっぱり冷たい。
11/11 木	8.2	坂道インターバル	46分	モモの張りよりも、足の親指の付け根が少し痛かったが、シューズをミズノからアシックスに変えたら痛みが出なくなった。ミズノのシューズは指の付け根の辺りが縫い目が有って、そこで擦れたのかもしれない。ミズノは相性が良いと思っていただけに残念。 　1:48/51/50/51/54/51
11/12 金	0.0
11/13 土	16.3	柏尾川	1時間27分	アメフトの応援で初めて、駒沢公園に行った。うわさ通りランニングコースがあって、みなさん走っていた。しかし、お昼過ぎだったので、集団で走っている人は居なく、黙々と走っていた。都内なので走る格好はみんな決まっていた。 試合は2連敗の後で、何となく負けそう(期待感があまり無し)な感じで試合を見ていたが、今までに無い感じで得点を重ねて、最後は余裕で勝利。久々に勝ったような気がした。 という事で早起きも出来ず、昼前に家を出るため、柏尾川沿いを武田薬品前で折り返し、トイレに行きたくなったのでコウナン経由で家に戻った。コースにトイレがあると助かる。
11/14 日	20.0	ペース走（境川CR）	1時間33分	つくば前、最後の20キロ走。設定ペースは本番と同じキロ4分40秒とした。 走り出しはTシャツ、ハーフタイツだったので少し寒く感じたが、徐々に暖まってきたが、終盤は少し暑く感じた。 10キロを過ぎてから、少し気持ちが切れてペースダウンしたが最後は持ち直して走り切れた。また、ペースアップするまでは心拍数が150以下だったので安心した。 あとはモモの付け根が何キロまでもつかが心配だ。
11/15 月	8.2	鳥が丘	49分	明日、明後日と帰りが遅くなりそうなので、雨が止むのを待ってから走りに出た。週末の疲れなのか、山歩き用に買った少し重いシューズのためか、足が恐ろしく重かった。今が疲れのピークなら、徐々に疲れを抜いていこう。
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	8.2	坂道インターバル	46分	2日ぶりに走ったので体は軽かったし、モモの付け根もなんな完治した感じ。 2キロ軽く走った後に、坂道インターバルを6本やった。体が軽かったので1本目からキロ4:30くらいで走れた。3本目に少し気合を入れて走ったら4本目が辛くなったので、5本目はゆっくり目に走って、ラスト1本は一生懸命走ったらコースレコードを出せた。(キロ4:23） 　1:48/48/47/49/51/45
11/19 金	8.2	鳥が丘	51分	坂道インターバルの疲労抜き。 ちょっとモモに張りがあった。
11/20 土	20.0	LSD（宇多川−和泉川−境川CR）	2時間6分	久しぶりに川沿いをゆっくりLSD。 境川CRに入るまでランナーとは会わなかったが、やっぱり境川に入るといつものランナーが走っていた。 いつもは追い抜かれることは滅多にないが、きょうは次から次へと抜かれ放題。明日の10キロレースに備えて、1キロだけスプリント走(4:09)で気分転換した。 その後もゆっくり走って家に帰った。
11/21 日	10.0	よこはま月例	42分13秒	来週のつくばに備えてのスピード練習という事で10キロに出場した。 この前の報徳マラソンでは前半大事に行き過ぎたので、最初からキロ4:10くらいで行こうと思ったが、スタート直後は少し渋滞して数秒のタイムロスをしたと思う。渋滞を過ぎれば、自分のペースで走れたので気持ち良く走れた。 しかし、7キロを過ぎた辺りから、気持ちが折れ初めて少しずつペースダウンして、8-9キロ区間は4:23も掛かってしまった。 目標にしていた42分切りを逃してしまい、ちょっと断念だった。
11/22 月	0.0
11/23 火	16.1	緑園都市	1時間30分	晴れならば、箱根にハイキングの予定だったが、昨日からの雨が朝まで残り、中止にした。 昼間は買い物とかに行ったりして、16時過ぎから走りに出た。ちょっと走ってから乳首にテープを貼るのを忘れた事に気づき、家に引き返してテープを張ってから再スタートした。何もしないと血だらけになってしまうので。。。
11/24 水	0.0	走れず		帰ろうと思っていたら、怪しいメールが飛んできて、そこから仕事を再開。軽めの坂道インタバルでもやろうと思っていたのに。
11/25 木	8.2	鳥が丘	44分	つくば前、最後の練習。 走り出しはモモの付け根に多少張りはあるが痛みが無いので、ちょっと安心。 ちょっと走ったらポツポツしてきたが、天気予報では夜中に雨だったので気にせず走り進んだ。でも、どんどん雨が強くなり後悔したが、そんに寒くないので良かった。 雨のせい(おかげ)で復路が2分以上も早く走れた。 レースまで残り3日となり、待ちに待ったカーボローディングを今日から開始した。会社の食堂ではいつも小ライスを少し残すようにしているが、今日はカキフライの卵とじ丼を全部頂いた。おかげで少し胃がもたれて、食後はとても眠くなった。
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	42.2	つくばマラソン	3時間31分	4:00に起床して、ストレッチ、犬の散歩、朝食と淡々とこなし、いつもより余裕を持って電車に乗れた。予定通り仲間が既に電車に乗っていて、いろいろ情報交換をして東京駅に着いた。自分はトイレに寄るのでみんなと別れて、トイレに行ってから秋葉原に行った。 ここでちょっとしたトラブルが発生した。つくばエクスプレスのホームに行ったら電車が止まっていて、既に満員だったので次の電車に乗ろうとホームで待っていた。電車がホームに着いたらその電車は各駅停車だったので、急いで別のホームに行ったが何人も並んでいて、座れるかギリギリの感じだった。電車は入って来て、乗り込んだがやっぱり座れなくて、悶々としながら立ったままつくばに行った。 レースはキロ4分50秒くらいでfukusukeさんとえいちゃんが走るという事だったので、無理せずご一緒させてもらう事にした。一緒に走る予定の人達とは逸れてしまい、Bブロックからスタートした。1キロくらいは渋滞だったがそれ以降はキロ4:40くらいで進んでいったら、5キロ過ぎでfukusukeさんとえいちゃんを発見して、後ろに付いて走った。 10キロ過ぎでfukusukeさんがトイレのためにコースから外れたので、その後はえいちゃんとラップを刻んだ。ハーフを過ぎた辺りから足の裏が気になり出し、止まって靴を脱いで足の裏を見たが、マメの出来た感じもなかったので靴を履いて走り出した。どうにか29キロ地点でえいちゃんに追い付いたが、32キロ地点でやっぱり足の裏が変なのでもう一度靴を脱いで足の裏を見てみた。そしたら見事に3〜4cmくらいの細長いマメが出来ていた。ある程度時間が掛かる事も覚悟して、歩いて帰ることにした。 ちょっと走ってみたら走れるのでジョグペースで走って、多少ペースを上げても走れそうなので、キロ5:10くらいで走ったが1歩1歩足を付く度に痛みを感じるので辛い10キロとなった。 大学構内に入った所が残り5キロだったが、大学構内の折り返しまでとても長く感じ、足の裏の痛みと脚の疲労で辛いに終盤戦になった。40キロからの1キロは泣きながら走ったような気がしたが、応援している人達の励ましでラスト1キロは笑顔で走れた気がする。 走り終わった後はつくば駅近くの白木屋で打ち上げ。今日の反省と湘南に向けての抱負を語り合った。
11/29 月	0.0	休足日		足の裏に水ぶくれが出来たお陰で、ラスト頑張れなかったので筋肉痛はほとんど無し。
11/30 火	0.0	休足日		フルが終わったのでインフルエンザを受けようと思って、急いで帰って来たが既に受付終了。
走行距離	258.8  km