月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			団体戦。あやとんさん。makotoさん。よろしくお願いします。
10/02 土	27.0	ペース走(境川CR)	2時間19分	マラソンシーズン開始って感じで、境川CRで10キロコースを3往復のペース走。設定ペースをキロ5:10でスタートしたが、10キロも走らないうちにトイレトラブルに見舞われて、最初から我慢のペース走になった。その後は順調にキロ5:05前後で走れたが、20キロを走った辺りからモモの付け根に張りを感じながらの走りになった。26キロの手前でついにモモの付け根から足首にかけて痛みを感じ始めたのでここであえなく終了した。ちょっと情けない終わり方だったが、ジョグで戻ってきた。 　　25:37/32/07/31/39
10/03 日	10.0	鳥が丘＆中田	58分	午前中からアメフトの応援のために、朝霞台に移動。去年も対戦した相手で前半から苦戦して、残り数十秒で逆転された苦い思い出がある。今日も最初から苦戦して前半は7対21と大きく差を付けられたが、後半は神がかり的に攻撃、守備が爆発して大逆転して勝利した。ドキドキの1分30秒だった。 朝霞台から帰ってきて、ゆっくりジョグで終了。
10/04 月	18.0	レースペース走（5km×3本）	1時間28分	今日は会社の創立記念日という事で3連休となった。日没ちょっと前から、境川CRで5km×3本のレースペース走(4:45)をやった。最初の1キロはペースを掴むのが難しかったが、だんだんキロ4:40前後に落ち着いてきた。平日の夕方は散歩の年寄りばかりだったが、たまに格闘技系(たぶん)のお兄ちゃんが走っていたが、キロ4:30くらいで走っていた。しかも上下がウインドブレーカで。早すぎ。 　5キロ　心拍数/(max) 　23:18　 148/154 　23:17 　150/159 　23:40 　152/160
10/05 火	0.0	休足日
10/06 水	8.2	坂道インターバル	47分	今日も400mの坂道インタバルを6本走った。中だるみしないように3本目、4本目をちょっと頑張った。1日休んだ後なので脚が軽く、モモの付け根も違和感なし。 　1:54/52/52/48/52/49
10/07 木	9.8	鳥が丘＆中田	57分	昨日のインターバルの疲れでモモの付け根が痛むかと思ったが、ちょっと張っているくらいで済んでいる。それより、朝から腰が少し痛い。モモの付け根の痛みも神経痛系の痛みなのか。
10/08 金	0.0
10/09 土	5.7	スポーツセンター	30分	雨が降り出す前に走りに行こうと思っていたが、7時くらいには雨が降り出した。気温が低いので、雨の中を走るのはやめて、トレッドミルで走る事にした。 スポーツセンターではミニバスの横浜市大会をやっていて、歩く場所も無いくらいに小学生と親がいっぱいいた。10年前にはうちの子供もそこに居たかと思うと本当に懐かしく思えた。 トレーニング室ではトレッドミルで30分走ったが、2本目は1時間以上待たないと空かないのでエアロバイクを20分、そして、太モモ系の筋トレをやって終了。 暑くなかったが大汗を掻いた。
10/10 日	25.0	30キロペース走（境川CR）	2時間12分	昼前から急に晴れてきて、予想外の天気になった。 境川CRで30キロのペース走。最初はゆっくり入って、キロ5分くらいで走れればと思っていたが、最初の1キロが4:57と早すぎて、その後もペースが落ちない。4キロの給水で物凄く汗を掻いているのが分かり、ここからキロ5分台に落とした。そんなに暑さは感じなかったが、パンツがビショビショになるくらいの発汗でとっても走り辛い。給水でパンツを絞ると汗が搾り出せる。これって真夏のランよりも汗を掻いている。 17キロくらいから体に異変が出てきて、急に足が重くなってきた。これまで良い感じで走れたが、20キロでペース走は終了して、残り5キロをゆっくりジョグで終了。 やっぱり汗を掻きすぎたかな。 　24:47/25:36/25:04/25:34/30:47 　心拍数（142/145/147/150/133）
10/11 月	22.6	大池公園往復	2時間26分	夏みたいの暑くなったので、夕方からLSDに出かけた。一緒に走りに行くという事でペースメーカとしてうちの奥さんと2人で出発した。 目的地は大池公園でキロ6分30秒をキープするように慎重に走った。（5分台になると帰って来れないかもしれないので） 日陰を選らんで走ったがやっぱり暑く、ゆっくり走っても結構汗が出てくる。大池公園まで9キロで、奥さんはそこで休ませて、1人で戸塚カントリーの先まで行って折り返してきた。再度、合流して戻ってきたが、汗を掻きすぎたのか疲労がありバテバテだったが暗くなった夜道を帰って来たが、昨日同様、本当に疲れた。
10/12 火	0.0
10/13 水	13.4	インターバル(600m×６）	1時間10分	今日は年1度の人間ドッグの日。結果はいつものように問題無いでしょうとサラッと終了した。しかし、自分としては体重とウエストが去年より大幅にアップしたのが残念だった。 お腹のバリウムが出るのを待って、夕方から600m×6本のインターバルを金井公園でやった。ドックの日はトイレが近くにある場所じゃないと、安心してはしれない。 　2:29/24/24/23/25/21
10/14 木	8.2	鳥が丘	47分	明日は飲み会なので、帰りが少し遅くなったが走っておいた。寒くなかったが汗もほとんど掻かなかった。こういう季節を待っていました。 昨日、東京マラソンの抽選結果が来ていました。結果は「落選」で当たったらどうしようか考えていたが、これでスッキリ、冬のレースは湘南、青梅、荒川に集中だ。
10/15 金	0.0
10/16 土	10.0	岡津	58分	アメフトの応援に行ったが、惜しくも敗戦。これで入替戦への道も険しくなった。
10/17 日	30.0	ペース走（境川CR)	2時間31分	曇り空で涼しい風が吹いていて、今シーズン一番走り易かった。心拍数もキロ5分を切っていたが140以下で先週までとは驚くほど違うコンディションになった。多分これが本来の気候なのだろう。20キロまではキロ5分を切るペースだったが、それからは向かい風が気になり始めて足が前にいかなくなってきた。最後の2キロはジョグに近い感じでどうにか30キロを走り切れた。以前に比べるとモモの付け根の張りがだいぶ良くなってきたが、やっぱりまだ張りが残る感じだ。 　25:32/24:56/24:51/24:55/25:33/25:26 　(135/139/139/142/146/148)
10/18 月	8.2	鳥が丘	51分	今まではロング走の翌日は痛みがあって走れなかったが、今日は張りはあったが痛みが無く走れた。 やっと秋らしい気温になってきて、走っても辛くない。
10/19 火	0.0	お休み		夜は雨になると思って、お休みにしたが雨降らず。
10/20 水	9.0	坂道インターバル		ポイント練習の400m坂道インターバル。 雨の予報だったがどうにかもってくれたが、ポツポツ雨粒を感じる。気温も寒くなく走り易い天候だ。 アップの後、坂道インターバルに入ったが走る度にタイムが落ちていく。気持ちの問題か体調か分からないが、ペースを上げないでいつもより1本多目の7本で終了した。でも、最後の頑張って走れた。 　1:52/50/53/53/55/53/52
10/21 木	8.2	鳥が丘	49分	雨が止んだのでゆっくりジョグ。 昨日の疲労もなく走れたが、この時期着るものに困る。
10/22 金	0.0
10/23 土	20.6	ペース走（5キロ×3本）＠境川CR	1時間40分	明日に疲労を残さないように5キロ×3本の軽めのメニュー。 ペースは手賀沼で予定しているキロ4:30。 今朝、冷え込んだが境川CRは多くのランナーが走っていて、久しぶりにテンションが上がってスタートした。3本目の走り出しに少しモモの付け根に違和感を感じたが走っているうちに感じなくなり、ハーフまでなら行けそうな感じを掴んだ。 （まだ、40キロ走れる感じがしない） 　5キロ　22:40/22:30/22:22 　心拍（Av:150/150/151　Max:155）
10/24 日	24.2	山北林道ラン	２時間３０分	少し肌寒い中、毎年恒例の山北林道ランを17人でWR12Rスタートした。 今年はモモの付け根の故障を持っているので、寄まで行って引き返す予定だったが、「ここまで来たんだから行こうよ」の一声で皆さんと林道に同行することにした。 長袖で走った事もあったが、上りは結構汗を掻いた。途中の温度計は14度だったので涼しい筈だったが黙々と上ったので暑くなったのだろう。 高松山の頂上を過ぎると下りだが、初夏の林道ランで故障したのでゆっくり坂を下りて大事には至らなかったと思う。 出発地点の新松田駅に戻ってから、松田町の健康福祉センターのお湯に浸かり、本日のメインイベントのアサヒビール工場に行き、ビール＆焼肉をたらふくご馳走になった。これがあるから林道ランは止められない
10/25 月	8.2	鳥が丘	47分	昨日の林道ランの疲労抜きのゆっくりジョグ。 昨日は上りを頑張って、下りは故障しないようにゆっくり走ったのでモモの付け根は大丈夫だったが、ハムに筋肉痛(きっと)が残り、ちょっと張った感じだ。 そんに悪くならずに一安心。
10/26 火	0.0
10/27 水	8.2	坂道インターバル(400m×6本)	47分	急に寒くなって、11下旬の気温らしい。そこで一番困るのが着るもので、長袖Tシャツ＋薄手のウインドブレーカで走った。 アップの時点で少し暑く感じで、インターバルの時は結構暑く感じた。 坂道は最初、脚は軽く感じたが本数を重ねるうちにどんどんペースが落ちたので6本で終了した。疲れが溜まっているのかな。 　1:52/49/54/55/58/55
10/28 木	0.0
10/29 金	15.1	緑園都市	1時間27分	明日は一日雨で走れそうにないので、緑園までロングジョグ。 往路より復路の方がランナーとすれ違った気がした。やっぱり、明日の雨を予想して遅くなっても走ったのだろうか。
10/30 土	0.0
10/31 日	21.1	手賀沼エコマラソン	1時間35分	今年は雨の予報ではなったが、北柏に着いたら霧雨が降っていた。雨が降らないと思っていただけに少しテンションが下がる。 大きな木の下に陣取り着替えてアップに行くと、やっぱり少しテンションが上がってくる。 今日はえいちゃんがキロ4分30で走るという事だったので、後ろに付いて走る事にした。去年までは適当な人をペースメーカにして走っていたが、きっちりペースを刻める人の後ろに付くと物凄く走り易かった。えいちゃんが17キロ過ぎの折り返しからペースを上げたので、自分は付いて行かずに今までのペースをキープした。 でも、18キロ過ぎからはスパートじゃないけど少しペースを上げて走れたので良かったと思う。それから、1キロの間隔が短く感じたのでそこそこ調子が良かったのだろう。一応、予定通り。 　22:41/22:24/22:19/22:19/5:16
走行距離	310.7  km