月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0	お休み		昨日のランの影響か、股関節からモモにかけて張り＆違和感が残っている。完治とは言えないな。
9/02 木	10.3	金井公園＆柏尾川	55分	久しぶりに夜の金井公園で走る事にした。まずは公園の周回コースゆっくり走って、その後、柏尾川沿いの直線を使って6キロのペース走やった。気持ち的にはキロ4:45でダメでもキロ5:00で走りたいと考えていたが、最初はスピードに乗り切らずに5:13/5:07/5:06と走り切れなかったが、後半はどうにか4分台で走れた。でも、汗の掻き方が半端でなく、全身ずぶ濡れになった。 その後、また公園の周回コースゆっくり走って、今日の練習は終了。涼しくなったらレースペースで走れるようになるのかな。
9/03 金	0.0	お休み		やっぱり、走った翌日は股関節からモモにかけて張り＆違和感が残る。
9/04 土	20.4	戸塚カンツリー往復	2時間4分	頑張って5時に起きて大池公園方面に走りに行った。実は暑くなる前から、朝ランは大池公園に行こうと決めていたが、モモの故障で下りが辛いので行くのを控えていた。そろそろ行けるかと思いチャレンジしてみた。思っていた通り、日陰が多く、日陰にへばりつく様に走ったが、最初の5キロは暑くて辛かった。予想外だったのは緑園都市のマンションと街路樹だが意外と日陰が少なく早朝だったのでどうにか凌げた。 戸塚カンツリーの入り口で引き返して、大池公園の水のみ場で暫し休憩を取った。公園の中はかなりのランナーが走っていて、涼しさを求めて集まっているのだろう。帰りは日陰が無くなってきたが、下りベースなので暑さは感じないが、足を着く度にモモの付け根に違和感を感じた。予定通りキロ6分で走り切れたので、次はもう少し距離を伸ばしたい。
9/05 日	7.0	金井公園＆柏尾川	39分	午前中はアメフトの試合応援でアミノバイタルフィールドへ。格下だったがどうにか勝利。このままリーグ戦を突破して、1部との入れ替え戦に進んでもらいたい。 今日は午前中から暑く、夕方になっても気温が下がらない感じだったが金井公園で15キロの予定。公園の中を走ってから柏尾川沿いに出て、大船方向を目指した。ペースはキロ5:30くらいをキープしながら走ったが、5キロくらい走ったら息が上がって辛くなったので、そこからペースを落としたが、モモの付け根に鈍痛を感じ始めたのでさらに辛くなった。金井公園の水飲み場で水をかぶってランを再開しようとしたが鈍痛が残っていて、走る気になれなかったので中途半端に終了。 頑張って走った翌日は痛みが出てしまう。
9/06 月	8.3	鳥が丘	47分	昨日はモモの付け根に鈍痛を感じたので、中途半端にランを中止したが、今日は何となく足が軽い。調子に乗ると再発しそうなのでペースを上げずに走ってみた。おまじないに膝のサポータ(ニーストラップ)を付けた為か下りでもほとんど痛みを感じなかった。良く分からない。
9/07 火	6.6	坂道インターバル		股関節を故障してから、何となくジョグばかりだったが、ちょっと趣きを変えて坂道インターバルをやってみた。下りは患部に響くが上りは調子がいいので、少しくらいペースを上げても大丈夫かと思いトライした。 ペースは久しぶりだったのでキロ5分として、最低4本、出来れば5本という事ではじめた。4本目で足が壊れそうになったのでここで終了した。久しぶりに心拍数を上げた。
9/08 水	0.0
9/09 木	0.0	マッサージ		まだ、股関節が本調子で無いのでスポーツマッサージで揉んでもらった。お尻の辺りが硬いらしい。
9/10 金	8.3	鳥が丘	49分	つなぎのジョグ
9/11 土	20.0	大池公園往復	1時間58分	先週とほぼ同じコースだったが、1時間くらい出発が遅くなったが、今日の方が辛くない。少しだけ秋を感じた。今日は大池公園の中を走ったが、坂が急でキロ6分を超えてしまった。上りよりも下りの方がやっぱり辛く感じた。 股関節も張りが出てきたが、痛みにはならなかったので復活を感じる。
9/12 日	15.3	R134	1時間24分	走友3人で平塚の湘南海岸公園をスタートして江ノ島折り返しの25キロ走。ペースを聞いたらキロ5分という事だったので、付いて行けないのが明白なので途中で折り返して20キロ走かなとみんなに伝えて走り始めた。走り始めから離されたが、見える範囲で走ったのでキロ5分前半で走った。134号は防砂林で日陰が出来るので、日陰にへばりつく様に走ったがいつもよりやっぱり暑いし、日陰が無いところもありいつもより辛い。 一緒に走った1人が途中で腰が痛いとの事で歩いて引き返したが、１人旅なので暑さで気持ちが折れそうになるがどうにかこらえた。しかし、辻堂海浜公園でペットボトルを買うために寄ったが、これ以上先に進む気力が無いので引き返した。折り返してからはさらに暑くなり、休憩の回数を増やしたが全然ダメで、コンビニでガリガリくんを買って食べたら少しは楽になり走ったが、歩きも多くなり思い通りのランにはならなかった。 走り終わってから、24時間走に出場してるTomを応援するために平塚競技場まで歩き、さらに隣のスーパー銭湯に入り汗を流した。24時間走に出場してる走友は最後は歩きだったが130キロくらいは走っただろうか。凄い。
9/13 月	0.0
9/14 火	8.3	鳥が丘	45分	今朝から空気が入れ替わった感じでとても涼しい。1週間前までは大汗を掻いていたが今日はちょっとしか汗を掻かなかった。これで夏も終わり。バンザーイ。 10ヶ月履いていたLSD、JOG用のウェーブラーダー12の踵の黒い所が減り過ぎて剥がれそうになったので、買い置きしてた色違い(赤)を履いてみた。同じシューズとは思えなくらい、紐は締まらないし、こんなにカッチリしたシューズだったのかと再認識した。10ヶ月も履いたので生地も伸びて、違うシューズになってしまったんだね。本当にご苦労様でした。
9/15 水	6.6	坂道インターバル	38分	国道1号の上り坂を使ってインターバル(400m)をやった。最初のジョグではモモから膝にかけて違和感があったが、暖まってくると和らいでくる。すっかり秋めいて来ているので気持ち良く走れる。しかし、辛いのは暑くても涼しくても同じで、最初の1本目は特に辛く感じる。今日も4本でギブアップ。 　1：50/47/50/49　(キロ4:35/28/35/31)
9/16 木	0.0	休み
9/17 金	0.0	休み		外注さん飲み会。一応、接待。
9/18 土	15.0	金井公園＆柏尾川	1時間17分	夕方から走り始めたが、昼のギョウザがお腹に残っている感じで、ちょっと気持ち悪かったが、柏尾川沿いの10キロはキロ5分前後で走れてある程度満足。
9/19 日	19.0	大池公園往復	1時間54分	朝は昨晩のお酒が残っている感じで、起きて朝ごはんを食べたがしっくりこないのでまた、寝たら大分回復した。 買い物を済ませてから、大池公園を目指して出発したが、何となく暑い。２，３キロで喉が渇いて早くも給水をするが、ペースも上がらずに汗ばかりが流れる。暗くなったら引き返そうと考えていたが、大池公園あたりで暗くなり、街灯も少ないので足元が見え辛くなったので引き返した。このへんから少しは涼しくなってきたが、厚かったので体を冷やしたかったのでスーパーに入って、ポカリを買って給水休憩。以外に暑い夕方だった。
9/20 月	14.0	鎌倉アルプス	2時間55分	朝からモモの付け根が重く、走る気になれなかったので久しぶりに鎌倉アルプスを歩いた。山に入った第一印象はやっと秋になったなー。小学生の団体とか多くの人とすれ違った。コースは天園経由で鎌倉宮に出て、瑞泉寺から入って戻ろうと考えていたが、結局、瑞泉寺方面に行ってから鎌倉宮に入れず、覚園寺から入るコースになった。結局、在り来たりのコースになった。 走れない時は歩くのが一番。
9/21 火	8.2	坂道インターバル	48分	昨日はモモの付け根が張っていて、走る気にはならなかったので、国道1号の坂を使って坂道インターバルをやった。ストレッチをやっている時は張りがあったが、走り出すと違和感も無く、しかも脚が軽く感じられた。1日ランを休むと張りがなくなるようだ。 今日は400m×6本と決めたので、最初から追い込まないように考えていたが意外と早く走れた。3本目、4本目となると疲れが出始めてタイムが少し悪くなったが6本までしっかり走れた。週１のポイント練習して定着化させよう。 　1:51/49/54/55/56/53（キロ4:32〜4:50）
9/22 水	0.0	明日に備えてお休み		板橋Cityマラソンに申し込んじゃった。東京が当たったらどうしよう。
9/23 木	30.0	引地川親水公園	2時間42分	最初の5キロはアップを兼ねて、キロ6:00くらいからスタートして体を温めた。涼しいと思っていたが、朝方降った雨の影響で少し蒸し暑く感じた。その後、キロ5:30のグループに入って残り25キロを走る事にした。と言っても実際はキロ5:20前後で走ったが、15キロを過ぎた辺りからトイレに行きたくなった。トイレ休憩をすると集団から離れてしまい、モチベーションが下がる事が嫌で我慢したが、25キロで耐え切れずにトイレに直行した。トイレから出て歩いたら、モモの付け根が張っていて、少し痛みを感じたので2,3キロゆっくり走って終了にしようと思っていたが、1キロくらい走ったら復活してきたので前を走っている人に追い付こうと頑張ったが追い付け切れなかった。その後、スーパー銭湯に行って汗を流していたら、雨風が強くなって本当にラッキーだった。 　29:16/26:59/26:54/26:57/27:03/24:27
9/24 金	0.0
9/25 土	19.7	大池公園折り返し	2時間3分	明日は10キロのレースなので、大池公園までLSDペースでの往復。台風の影響で風が収まらないが、ウインドブレーカとジャージというちょっと前なら考えられない格好で走りに出た。風が強くて、向かい風にはちょうど良い感じだが、少し走るとやっぱり暑くなってきた。晴れ出してからはやっぱり暑く、ウインドブレーカを腰に巻いて走ったが、涼しいとこんなにも楽かと再認識した。本当に気持ち良く走れた。
9/26 日	10.0	Web杯	44分55秒	2回目のWeb杯に出場した。今回の基準タイムは43分で調子が良ければ十分クリアできるが、故障明けでペースを維持できなかった。 でも、メインは懇親会でユッカさん提供の豪華料理で十分に楽しめました。スタッフ、出場者の皆さん、ありがとうございました。
9/27 月	0.0
9/28 火	9.8	鳥が丘＆中田	55分	走る前はTシャツだとちょっと寒かったが、走り出すといつものように暑い。汗が流れるが疲れた感じも無く走れた。これからが走り込みの季節だなー。
9/29 水	8.2	坂道インターバル	47分	国道1号の坂を使って400mの坂道インターバルを6本走った。走り出しのジョグではモモの付け根に痛みを感じたが、だんだん痛みが薄れてきたので坂道インターバルに突入した。最初に走った時に比べて、余裕を持ってコンスタントに走れるようになってきた。週1回のポイント練習にして行こう。 　 　1:53/53/53/52/54/48
9/30 木	0.0
走行距離	245.0  km