月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	13.3	金井公園＆柏尾川	1時間11分	早起き出来なかったので、朝ランは諦めて夕方までダラダラ過ごす。陽が傾いた時間を狙って、金井公園を基点に柏尾川沿いを走った。ここは夕方になると日陰が多くなるので走り易い。ここ一ヶ月は最長8.5kmしか走れていないので、15キロくらいは走りたいと思っていたが、かなり暑く2,3キロ毎に休憩を入れて、さらに5,6キロ毎に給水を入れて、バテナイように走った。故障中の股関節も違和感があるが、痛む事もなく走れ切れたが、悪化するのではないかと不安があり、追い込んだ走りが出来なかった。明日の疲労具合で今後のスケジュールが決まりそうだ。
8/02 月	0.0	ラン中止		十分にストレッチをして走り出したが、足をつくたびに前モモに痛みを感じたが、1キロ走ってみても痛いままなのでランから歩きに変更。会社でモモをマッサージし過ぎて、もみ返しになったか。
8/03 火	5.5	長後街道	33分	昨日は前モモが痛かったので、ランは途中で止めたが、股関節周りのストレッチを十分にやって、ランの出かけた。最初、前モモの痛みは無く、股関節の辺りに張りを感じたが走れない事もないので続けた。段々、前モモの辺りが張りから少し痛みに変わってきたので、短めに折り返して終了。少し疲れが溜まると駄目なのかな。
8/04 水	0.0			今さら新人歓迎会。2次会は芋を飲みすぎた。
8/05 木	0.0			午前中は昨晩の酒が残っていて、気分最悪。
8/06 金	8.3	鳥が丘	50分	明日から夏休みだが、走ってみた。走る前はモモに張りがあり、今日も途中で引き返すのかと思いながら走ったら、以外や以外、違和感も感じない。途中、ちょっとモモが張った感じがしたが、最後までいい感じに走れた。普通にこれくらい走れれば上々なんだが。
8/07 土	14.5	鎌倉アルプス（建長寺）	3時間10分	夏休み1日目は走らずに鎌倉アルプスを建長寺まで往復した。下界は暑くてすぐにグッタリするが、ここは日陰があり、適度に風が抜けて気持ちが良い。 建長寺コースは3回目なので出来るだけ下まで行ってみた。階段をどんどん下って行くと、暑さが増し、また、これを上るのかと心配になったが、本堂手前の正統院まで行って折り返した。やっぱり、帰りの階段は辛かったが、半僧坊の水場で水を体にかけて、体温を冷やしたらこれまでの疲れがぶっ飛んだ。 ゴルフ場の前の木陰でおにぎりを食べて、帰ってきた。ちょっと前に比べると暑くなってきたが、気持ちよかった。
8/08 日	15.0	金井公園＆柏尾川	1時間23分	金井公園を基点に大船駅の手前を折り返し、さらに戸塚駅の手前を折り返した。ペースはキロ6分でのロングジョグのつもりだったが、後半になって、赤いアディゼロを履いたお姉さんが少し前を走っていて、さらに途中から若いおにいちゃんがコースに入ってきた。付いて行きたいが故障が心配なので、控えめに走っていたが、追いつけそうなのでキロ5:10まで上げたら、少し近づいた感じがした。運良く信号待ちで捕まえたのでそこからバトル開始。お姉さんはいっきに追い抜き、若いおにいちゃんにぴったりくっ付いて走った。再発が怖かったが、壊れる時は壊れると覚悟を決めて、2キロちょっとを4:45くらいで引っ張ってもらった。このペースで走るのは1ヶ月半ぶりでとても気持ちが良かった。その後にジョグで股関節が張った感じがしたが、何もない事を祈る。
8/09 月	14.5	緑園都市	1時間34分	夕方から緑園方面にLSDに出た。昨日、少し頑張りすぎて、モモに少し痛みを感じていたので、行けるとこまで行こうと走った。上りでキロ7:00まで落ちたら、あまり痛みを感じなかったのでゆっくり走ったら、ダメと思いながらも走れた。次はゆっくり２０キロ走ってみよう。
8/10 火	0.0	休息日		箱根湯本まで電車で行き、天山の温泉に入り、帰りは小田原のふじ丸でお食事をして帰宅。しっかり体もリフレッシュ出来たと思うし、おいしいお魚が食べられて良かった。
8/11 水	20.0	山中湖	2時間10分	合宿中の息子の様子を見ながら、山中湖の湖畔をジョグしようという事で朝6時に家を出て山中湖に向かった。無料になった新湘南バイパス、西湘バイパスを通り大井松田から東名に乗って行った。渋滞はほとんど無かったが、須走から山中湖まで霧でドキドキしながらの運転になった。山中湖の気温は22度で、霧雨が降っていて、ちょっと寒いかを思ったが走りやすくて気持ち良かった。今日は奥さんと同伴なのでキロ6:30〜7:00のゆっくりペースで走ったが、やっぱり暑くなった。地図を頼りにグランドを探したが、練習風景を見る事は出来なかったが良いランが出来た。走り終えた後、近くの紅富士の湯に入って帰ってきた。また、行きたい。
8/12 木	8.3	鳥が丘	49分	雨の中、走る気がしなかったので、雨が止むのを待っていたら6時過ぎになった。十分、ストレッチとマッサージをして準備万端のつもりだったが、走り出すと膝からモモにかけて少し痛みを感じたが、5分くらいで痛みも消えて上りもグイグイ走れた。折り返して下りになるとモモに痛みを感じだしたが、ペースを落として我慢して走った。しかし、最後の上りではペースを上げても痛みを感じることは無かった。下りで使う筋肉がやばいのかな
8/13 金	14.5	金井公園＆柏尾川	1時間28分	午前中はプールで(Swim10分＋Walk5分)を4セット。最後のセットでは25m全力のインターバルで心拍数を上げた。 夕方から金井公園に行って、長めのジョグ。平らなところでは15キロくらいなら普通に走れる。この前と同じ場所で赤いアディゼロを履いたお姉さんとすれ違うが、追い付かないで遠くからロックオン。普通なら追い付けるんだが。
8/14 土	0.0
8/15 日	12.0	金井公園＆柏尾川	1時間7分	昼間は暑くて動くのも嫌だったが、夕方になって気持ち涼しくなった感じがしたので最近、定番の金井公園に行った。 前半が珍しくモモの痛みも感じなかったので、久しぶりにキロ5:15くらいで走れた。公園で水かぶり＆給水休憩をして、戸塚方面に走り出したが、少しモモが痛い出したのでペースを抑えて走った。快調に走った為か、熱中症の前触れか気持ち悪くなってきたので、15分くらい休んで回復を待った。ゆっくり公園を目指して走り出し、なんとか公園に辿り着いて、水かぶり＆給水で今日のランは終了した。今シーズン、初めて暑さにやられそうになった。
8/16 月	10.5	スポーツセンタ	60分	夕方になっても暑いままなので、スポーツセンターで走る事にした。トレッドミルの上で汗を撒き散らしながら、30分を2本走った。走り終わってからクーラーで頭を冷やしたら、気持ち良かった。
8/17 火	0.0	スポーツマッサージ		今週はリフレッシュ休暇だが、会社のメールが見れないので、SPCの設定確認に行ってどうにか開通できた。帰りにスポーツマッサージを受けに生麦まで行き、30分だけゴシゴシやってもらった。足首がゆるいとか、筋肉が硬いとか、まだまだかかりそうだ。
8/18 水	12.5	鎌倉アルプス(wirh金沢)	2時間40分	昨日ほど気温が上がらないだろうと思い、鎌倉アルプスを歩いた。今日は金沢市民の森を経由して天園に行こうとコース取りをしたが、金沢動物園の辺りは木陰が無くなって、とても暑く体力を消耗した。木陰を求めて、天園を目指して歩いた。昨日より涼しいかもしれないが、いままで一番暑かった。でも、走るよりは汗は掻かなかった。
8/19 木	14.7	環状4号−境川CR	1時間33分	天気予報通りに朝から曇っていて、気温もそんなに高くなさそうだったので、久しぶりに朝ラン。コースは環状4号を行けるところまで行って、引き返そうと思っていたが、環状4号は朝の渋滞で車から熱が放出されていて、暑さを感じたので急遽、境川に移った。 境川CRは日陰と作ってくれる物がほとんど無いので夏場は走らないようにしているが、曇り空で日向も日陰も関係ないので問題なく走れた。多分、6月以来の境川CRは両端の草が元気の伸びていて、コースは半分くらいになっていたが、ホームコースなので気持ち良く走れた。境川から家路にコースを変えた辺りから太陽が照りだし、暑くなりだしたがペースを落として帰って来た。モモの付け根に違和感を感じたが痛みは無く、自分的には復活の近さを感じた。
8/20 金	9.8	鳥が丘＆中田	56分	午前中は部活が休みの息子を連れて、箱根の天山に行き、たっぷり温泉につかった。お昼は小田原のふじ丸で食べたが、ご飯がメタメタしていて最悪。 夕方から軽くジョグ。そんなに暑くないかと思い走り始めたが、1キロも走らないうちに汗が噴出してきた。しかし、30度を超えていないと汗の掻き方が違うような気がする。体がなれてきたのだろう。
8/21 土	13.5	鎌倉アルプス(建長寺)	2時間50分	早起きしなかったので朝ランは諦めて、鎌倉アルプスを歩く事にした。この前は金沢方面に行って失敗したので、定番の建長寺コースにした。この夏、5,6回歩いているのでコースも大分頭に入ってきて、ある程度予測しながら歩く事が出来るようになってきた。 本来であれば、トレイルランをしている人たちと同様に走りたいのだが、無理をして悪化させてもしょうがないので、この夏は早歩きで締めた。
8/22 日	16.5	境川CR−和泉川−環状4号	1時間39分	40歳台最後の長い夏休みも今日で終了。 どこを走ろうかいろいろ考えたが、太陽を浴びて走る事も重要かと思い境川CRを走る事にした。境川まではそこそこ日陰がありそんなに暑くは無かったが、境川CRに入ると日陰が無いので早朝とはいえ暑い。遊水地公園で水道の水をかぶったがお湯みたいな水で今一冷えなかった。長後街道の地下道の中で給水休憩を取り、次の休憩ポイントのいずみ中央駅の前の公園で水道の水をかぶった。少し冷たかったが異臭がしたので早めに出発した。 和泉川沿いは木が多いので木陰を探しながら、環状4号を目指して走り家に戻ってきた。 ペースはキロ6分を切るくらいで走ったが、痛みは出なかったが違和感があるといった感じ。
8/23 月	8.3	鳥が丘	48分	夏休み明けの初日で久しぶりにズボンを履いたら、気持ちきつい。家に帰ってから体重を測ったら、夏休み前よりも1kgくらい増えていた。毎日、走るようにしていたので、暴飲暴食がたたったのだろう。がんばって元に戻さなきゃ。
8/24 火	0.0
8/25 水	0.0
8/26 木	8.3	鳥が丘	45分	走り始めはモモに少し痛みを感じるが、違和感も感じない。スピードを抑えて、モモの痛みが出ないことを祈りながら走ったがやっぱり大丈夫だ。 むしろ、膝のお皿の下とかハムの辺りに違和感を感じるくらいだ。これって、復活が近いという事？
8/27 金	0.0	スポーツマッサージ		マッサージをやってもらったら、腰やモモはだいぶゆるくなってきたが骨盤が硬いとの事。頑張って、骨盤系のストレッチをやろう。
8/28 土	16.0	金井公園＆柏尾川	1時間23分	いつものように公園の中をゆっくり走ってから柏尾川に出た。股関節、モモに張り、痛みも無く結構順調な滑り出し。途中からペースをキロ5:00にセットして、いいペースで走っている人に付いていったら、キロ4:45くらいまで上がった。途中で折り返したので、帰りは一人だったがあんみペースが落ちなかった。このまま、痛みも無く走れるようになりたい。
8/29 日	15.5	鎌倉アルプス(覚園寺＆明月院)	3時間30分	早起き出来なかったので、午前は鎌倉アルプスを歩いて、夕方から少し走る事にした。 いつものように港南台から入り、天園を通り、覚園寺方面に行ってみる事にした。お寺さんに近づくと階段が多くなり、日差しも強くなる。下界に下りても覚園寺へは無く、200mくらい歩くようだ。案内標識のところで写真を撮って引き返し、今度は明月院を目指した。建長寺の上の休憩所で給水＆せんべいを食べてしばしの休憩。 明月院コースも始めてだったが、上ったり降りたりの階段が多く、結構へばった。いつもより多めに歩いたので、家に帰ってから横になったら17:00になった。これから走る気になれない。
8/30 月	0.0
8/31 火	8.3	鳥が丘	46分	朝ランしようと思って目覚ましを付けたが、起きない言い訳を考えながらいつもの時間まで寝てしまった。まったく、根性が無い。 なので夕方から走ったが、気温が下がりきっていない感じで蒸し暑く、ペースの割りに大発汗だった。脚(モモ)の方はいつに無く軽く、下り以外では痛みも違和感も感じなかった。これくらいの距離、ペースなら問題なく走れた。明日の朝、張りとか無ければ完治かな。長かった。
走行距離	259.8  km