月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	19.6	大池公園	2時間15分	暑くなりそうだったので、少し早めにLSDに出かけた。大池公園までの往復だが、公園の中を少し走る予定。初めて大池公園の中に走ってみたが、ランナーもチラホラ走っていた。舗装された道かと思っていたが、殆どが凸凹の不整地で、さらに坂が多くてトレイルの練習には持ってこいの場所だった。しかし、自分としては足首の捻挫が怖いので、足元を確認してゆっくり走った。同じ坂でも舗装の方がいい。
5/02 日	14.8	5000m走 鳥が丘＆中田	20分38秒 53分	ウィグライ ランニングクラブの練習会に参加した。場所は足立区の舎人公園のトラック。メニューはストレッチ、体操の後、ラダーを使った着地の練習などなど。流しを数本入れて、今日メインの5000mをやった。ペーサーがキロ3:20(一人だけ)、4:00、4:30、5:00のグループに入り、4000mまで集団走で、残り1000mをスパートするものだった。自分としては少し早めのキロ 4:00のグループに入り、付いていけるところまで行く事にした。最初の1000mは4:06で少し遅めで入り、2000mも同じくらいのペースで引っ張ってもらったが、何となく長く感じられたので、最後まで走れる感じがしなかった。3000mを過ぎた辺りで、自分が集団から脱落して、10m後方で粘ったら、1人脱落して、さらにもう一人が脱落してそんなにペースは落ちなかったが、気が付くと先頭から100m以上も差が付いてしまった。夏までにこの差を埋めたい。 　4:06−4:05−x:xx−8:16−4：09（3000mでラップを取り損ねた）
5/03 月	0.0
5/04 火	19.0	境川CR	1時間34分	2キロのジョグの後から、15キロのペース走をやった。ペースはキロ4:30と行きたかったが、最近速いペースで長い距離を走っていないので、キロ 5:00に設定した。ペース走に移り、ギアを少し変えたらキロ4:40くらいになり、ペースを落とそうとしたが4:50くらいで落ち着くのでそのペースで走ってみた。 7.5Kmポイントで折り返したら、それまでの蒸し暑さが一瞬にして心地良い風に変わり少し生き返った。今までの向かい風はただ寒いだけだったが、心地良いと感じたのは久しぶりだ。まだ、体が暑さに慣れていなので、給水＆休憩は少し多めに取って脱水にならない様に心がけた。ペース走の15キロを終えて、ジョグに移ったが本当に暑かった。 　15キロ　1時間12分15秒(Ave.4:49)
5/05 水	17.7	鎌倉アップダウンLSD	1時間55分	走友7人で江ノ島に集まり、片瀬山、鎌倉山を上り下りしてから海沿いを走った。今回で3回目くらいだが、いつもより辛く喉が渇く。まだ、暑さに体が慣れていないので少しゆっくり目で走る事にした。アップダウンは辛かったが、海沿いの平坦な道でもペースが上がらない。暑さにやられそうだ。走った後は藤沢のスポーツセンター(○○記念体育館)のシャワーを借りてスッキリした。 その後、昼食を兼ねてサイゼリヤに行って、ビールで乾杯。その後、特大のワインを3人で2本空けたら、ほとんど泥酔。今回も奇跡的に戸塚駅で目が覚めて降りる事が出来たが、その後の記憶が曖昧。家に帰れて本当に良かった。
5/06 木	0.0	ちょっと二日酔い		昨日のお酒は抜けたが、胃の調子がちょっと変だ。明日に期待。
5/07 金	0.0	お休み		やっぱり雨が降ってきたので、今日もお休み。
5/08 土	13.3	5000m走 ジョグ	22分30秒 41分	ウィグライ ランニングクラブの練習会が小田原の城山陸上競技場で行われたので参加した。会場では既にたくさんの中高校生と小学生が練習をやっていて、彼等の頑張りをみるとやる気が出てきる。今回のコーチは旭化成出身で東海大学でも教えていたという大崎さんだった。足立開催での平塚さんとは違い、腰の出し方でペースを作る事を教えたかったようだ。従って、5000m走も一杯一杯ではなく、ちょっと余裕を持ったキロ4:30と5:30の組に分かれて、ペース感覚を腰の出し方で調整する事をつかむというものだった。その後に流しを5本やったが、注意事項があって、トップスピードになったら踵を尻にくっつけるようにする事でさらに腰が前に出やすくなるという事だった。言われてみると、走る前の準備運動で股関節辺りを重点にやっていたので、この辺りがコツなんだろうな。ちょっと、良い事を教わったような気がした。 5000mも全力ではなく、少し物足りなかったのでいつものコースを軽くジョグ。足の突き方が少し変わったような感じがした。
5/09 日	15.0	境川CR 金井公園	1時間20分 40分	大和スポーツセンターのトラックでインターバルの練習だったが、現地に着いたら中学生が大会をやっていてトラックが使えないので、境川遊水池のトラックに変更した。しかし、サッカーをやっている時はトラックが使えないとの事だったので境川をみんなで走った。もう少し良く調べておくんだった。 午前中、インターバルが出来なかったので一人で金井公園前の柏尾川沿いで600mのインターバルをやった。予定では8本のつもりだったが、3本目あたりから辛くなってきたので6本に変更した。一人だと、追い込めない。 　キロ3:52−3:56−3:50−3:58−4:00−3:45
5/10 月	0.0
5/11 火	0.0
5/12 水	10.0	400m×12　インターバル		小田原NRの練習会に参加。5000mのビルドアップの後に400m×12のインターバルだったが、ビルドアップは2400mで終了。 インターバルは86秒の組に入れてもらったが、本数が増してくると辛さが増して来る感じだ。 　1:28/1:26/1:27/1：29/1：32/1:34/1：32/1：32/1：32/1:30/1：30/1：35
5/13 木	8.3	アップダウン（鳥が丘）	48分	昨日の後遺症か、右脚のモモに筋肉痛がある。きっと、右脚を使って走っているから疲労が残ったのだろうか。ゆっくりジョグだったが、左脚を使って走るイメージで走った。効果はあったのか。
5/14 金	0.0
5/15 土	23.6		2時間8分	明日は10Kmのレースがあるので、スピード系では無くアップダウンのロング走にした。コースは緑園都市−大池公園−戸塚カントリの過ぎた辺りで引き返した。東戸塚まで行こうと思っていたが歩道が狭くなってきたので引き返した。湿度が低いためか体感的には涼しいかったが、発汗が多くて終盤は疲れが出てきてペースが落ちてきた。
5/16 日	10.0	金太郎マラソン	43分38秒	去年もエントリしたが、故障が完治しておらず、雨だったのでキャンセルしたが、今年は無事に出場出来た。金太郎マラソンのメインはゴールしてからのアサヒビール工場の工場見学なので、レースにはそんなに力は入っていないが力試しの意味を込めて走った。コースは酒匂川沿いを走ったが歩道が狭く二人並ぶを追い越しが出来ない感じで、少し後ろ目（と言ってもスタートラインから5Mくらい）からスタートしたので自分のペースで走れるまで1Km以上かかった。前半はキロ4:15くらいだったが、集団が遅くなるとそれに引きずられてペースが落ちる展開でいつもと違うレース展開になった。途中、橋を2回渡ったが、結構な急勾配＆鋭角なカーブで大きくペースダウンした。それ以降は脚が少し重くなりペースがキロ4:20を超え出して結果的にはあまり良くなかった。 その後、メインイベントのビール工場見学＆15分飲み放題に行った。参加者が多く結構待たされたが、大き目のコップに4杯もビールを頂きました。こっちの方は絶好調。
5/17 月	0.0	休足日
5/18 火	0.0	やっぱりお休み		軽く走ってみたが、モモの前後に筋肉痛が残っているので2,30mで引き返してきた。明日のトラック練習は中止かな。
5/19 水	0.0
5/20 木	0.0
5/21 金	8.3	アップダウン(鳥が丘)	48分	週前半はモモの筋肉痛で走れなくて、週後半は雨で走れなくて、やっと今日走る事が出来た。走り始めはモモの前側に違和感を感じたが、500mくらい走ったら薄らいできて今日は走れた。ゆっくりジョグだったが今年一番の暑さが残っている感じで暑さを感じた。
5/22 土	23.7	川沿いLSD	2時間23分	夕べのお試しランでも太モモの痛みが出なかったので、川沿いLSDをやった。コースは宇田川−環状4号−和泉川−長後街道−境川−宇田川で平らなところをゆっくり走った。今日、ギリシャショックで円安になった時にイギリスから通販で買ったネイサンのエリート１というボトルホルダーを使ってみた。日本で買うと値引きなしで 6000円弱でとても高いが、揺れが少ないと評判のものでどんな感じか楽しみだった。評判通り揺れが少なくフィットも良好だった。でも、欠点は左側のベルトが固定出来なくて緩んでしまうので、何かありそうです。
5/23 日	10.0	トレッドミル	52分	午前中は雨の中、アメフトの試合応援に行った。今日の対戦相手は1部リーグのチームなので、ボコボコにされるかと思いきや、何となく勝ってしまった。これで1部リーグのチームを２つも倒してしまったので、本大会ではマークがきつくなるかもしれない。 雨も止みそうにないので、夕方からスポーツセンタのトレッドミルで走ってきた。久しぶりに大汗をかいて走った。トレッドミルは1時間くらいが限界だ。
5/24 月	0.0
5/25 火	8.3	アップダウン(鳥が丘)	47分
5/26 水	6.2	坂道ダッシュ	33分	天気予報通りに夕方から雨になった。しかし、雨雲レーダーを見ると雨が止みそうだったので、思い切って走りに出た。小雨は降っていたが、気になる感じではなく安心した。走り始めはまだモモの前に方に違和感があるが、10分ぐらいすると違和感も無くなってきた。いつ雨が強くなるか分からないので、ジョグの後、家の近くで坂道ダッシュをやった。5本以上やりたかったが、3本で挫けてしまった。後で距離をみたら600mもあり、ちょっとびっくりした。次は5本以上やろう。
5/27 木	0.0
5/28 金	9.4	環状4号	53分	今シーズン初めての朝ラン。最近、月間走行距離が落ちていないのに体重が全然減らず、むしろ去年よりも3Kgくらい増えている。体重が落ちていた頃と比較すると、最近、朝ランをやっていない事に気が付いて、早速実践した。直ぐには体重の変化は現れないと思うが、やっぱり朝走るのは気持ちがいい。秋まで続けてみよう。 本当は晩酌の回数を半分にすれば、効果てき面だと思うが、多分これは長続きしないだろう。むしろ、いつから開始するかが大問題となる。
5/29 土	6.0	大和スポーツセンター	23分	大和スポーツセンターのトラックで1000m×6本のインターバルをやった。今にも雨が降り出しそうな天気だったが、中高生、特に中学生がたくさん部活の練習をやっていて、賑やかだった。準備運動、ジョグの後、流しを4本ぐらい入れて、1000mのインターバルを始めた。ジョグをしっかりやって、モモの違和感も無くなり、中高生の後にくっ付いて２周半走った。4分15秒くらいで走れればと思っていたが、1本目は3:48とそこそこ走れたのが、400mのジョグでは走れる感じがしなかったので、少し休憩を入れて2本目以降を走った。なので、インターバルというよりはレペテーションに近い感じだったと思う。5本目は志ん一のために、4:00のペースメーカーになり、3分台で走らせることが出来、6本目はTTで頑張ったが、ラスト400mが粘れずにちょっとがっかりした。 　3:48/3:58/3:50/3:56/3:57/3:40
5/30 日	23.7	アップダウンを入れたLSD	2時間25分	雨がいつ降ってもおかしくない天候なので、家からあまり離れないコースにした。まず、柏尾川から関谷経由で影取に出て、そこから遊行寺の坂を下りて、境川に入り家に戻ってきた。昨日のスピード練習の後遺症か、股関節からモモにかけて違和感が残っていたが、走り出すと違和感も無くなった。長袖ジャージで走ったのでかなり汗をかいた。途中、武田薬品のあたりでおだぴょんに遭遇したが、相変わらず元気だった。
5/31 月	0.0
走行距離	246.9  km