月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	42分	戸塚の駅ビルがプレオープンらしい。いつになく戸塚駅に人が多い。この賑わいがいつまで続くのか。
4/02 金	0.0
4/03 土	19.5	三浦LSD	2時間9分	今日は奥さんと一緒なのでいつもより短めにして逗子から三浦海岸までのLSD。逗子駅を降りて、海岸方向に行こうとしたが標識もなく良く分からなかったが、太陽を頼りに南方向に向かった。しかし、海の方ではなく山の方に向かっているので完全に迷ってしまった。途中、おまわりさんがいたので海岸の方向を聞いてどうにか134号に出られた。地図を持参するべきだった。最初からつまずいたが、奥さんにペースを合わせるべく、キロ6:30ちょいで三浦海岸を目指した。天候は晴れていると少し暖かくて、太陽が陰るとちょっと寒い感じで走るにはちょうどよかったかもしれない。30分毎の休憩は取ったが、15キロ辺りから疲れだしたようで、若干ペースダウンしたが、三崎口前の上り坂で究極に疲れたようだった。その後、三浦海岸までは下りだったが本当に疲れたようだった。
4/04 日	16.0	境川CR(ビルドアップ)	1時間16分	昨日はゆっくり走ったので、今日は15キロのビルドアップ。ペースは5キロ毎にキロ5:05−4:50−4:35あたりに設定。（4:35は一応、今年のレースペース）最初の1,2キロはゆっくり行こうと思っていたが、大体キロ5分前後で気持ち早い気がしたがそのまま行った。途中、湘南台辺りに桜の並木があり、満開で桜の下を気持ち良く走れた。5キロから少しペースを上げたが、追い風の影響であんまり心拍数が上がらないので、折り返してからの向かい風でペースが落ちる事を予測して、少しペースが上がっても気にしない事にした国道1号を折り返すと残り3.5キロが向かい風になるので少し気合を入れて走った。その甲斐があってペースは落ちなかったが心拍数が10拍以上上がって、最後まで気持ちが切れないで走れるか心配だったが、どうにか走れた。 　25:10−23:15−22:19
4/05 月	0.0
4/06 火	8.3	鳥が丘	42分	軽くジョグ
4/07 水	0.0
4/08 木	9.8	鳥が丘＆中田	50分	昼間はそこそこ暖かかったが、夕方から寒くなってきた。相変わらず寒暖の差が大きい。
4/09 金	0.0
4/10 土	15.4	境川CR(インターバル)	1時間13分	今日のメニューは1000m×8本(4:10)のインターバルの予定。今年に入って、レース以外では初めてのTシャツ、ハーフパンツで走りだした。2キロのジョグを終えて、1000m＋500mのセットでインターバルを開始した。最初が4:07で次が3:57まで追い込んでしまい、かなり疲労が残ってしまった。その後は少しペースを落として4:10ぐらいで走ったが、6本目辺りからひざ裏に違和感を感じ初めて、故障してもしょうがないので、そこからペース走に変更した。ペースを4:30ぐらいに落としたら、凄く楽に感じられて気持ちよく走れた。これで35キロまで走れたら良いんだけどな。
4/11 日	33.5	湘南海岸LSD	3時間26分	久しぶりに湘南海岸LSDに出かけた。コースは柏尾川−手広−極楽寺−R134−引地川−境川で30キロくらいを想定していた。天気予報では曇りで22度くらいだったので、少し暑いかなと思っていたら、海に着いたら凄くいい天気になっていた。最近、土日はずーと雨だったので海岸には物凄く人が出ていて、歩道を走るのが大変なくらいだった。稲村ガ崎で最初の休憩を取ったが、晴れている割りに疲労は少なく持参したミニドーナッツを食べて休憩終了。今日は普段では着れない去年の横浜マラソンのT シャツを着て走ったので、記念撮影。このTシャツはもらった中で１，２を争うセンスの悪いTシャツだと思うのでなかなか着れない。 湘南海岸を後にして、引地川を北上したら、TOMさんに遭遇した。境川では良くすれ違うが、引地川で会うのは初めてなので、軽く話をして分かれた。この辺りで予定したコースを走ると40キロくらいになる事がわかったので、コース短縮を考えた。思いついたのは境川に出ないで遊行寺の坂を上って、国道1号に出るコースだが、それで帰ることにした。やっぱり遊行寺の坂は辛かったが、その先もダラダラ坂が続くがゆっくり走った。
4/12 月	0.0
4/13 火	0.0
4/14 水	8.3	鳥が丘	44分	日曜日のLSDで足の小指に水ぶくれが出来て、昨日まで痛かったが、今日は大事そうなので軽く走ってみた。違和感があったが軽く走る分には大丈夫だった。また、明日から寒くなるらしいので、休足になりそうだ。
4/15 木	0.0
4/16 金	0.0
4/17 土	17.0	ロングジョグ	1時間30分	買い物とか済ませたら夕方になったので、それからジョグに出かけた。コースは境川−和泉川−環状4号コースで、暗くなる前に家に着く事が出来た。朝はみぞれ交じりの雨で本当に寒かったが、走りやすい気温になってきた。
4/18 日	15.4	インターバル	1時間16分	境川CRで1000m×8本のインターバル。この2，3日寒かったりしたので、ちょっとノドが腫れているので、ペースはキロ4:10くらいを目処に走った。2本目まではキツク感じるので、最初は少しゆっくり目に走ったがやっぱりキツイ。3本目からは向かい風になったのでさらにキツク、さらにペースも上がらない。向かい風区間をがんばって、追い風になったら10秒も違う。しかも、かなり楽に感じられた。 　4:14−4:06−4:10−4:06−4：04−4:16−4:07−4:05
4/19 月	0.0	お休み
4/20 火	0.0	お休み
4/21 水	0.0	今日もお休み		先週末に寒くて少しノドが腫れたので、カゼをひいたと思っていたが、水のような鼻水が流れる。くしゃみが出る。熱が無い。マスクをすると大分よくなる。 これって、花粉症じゃん。
4/22 木	9.5	トレッドミル	50分	週初めにカゼだと思ってランは自粛していたが、症状から花粉症のぶり返しだと分かった。走ろうと思ったら雨が続いたので、スポーツセンターで約1時間走った。久しぶりのトレッドミルだったが、やっぱり暑くて大汗をかいた。それから、1時間の予定だったが、やっぱり飽きて50分に短縮して終了した。
4/23 金	0.0
4/24 土	15.0	1200m走などなど	1時間30分	マラソン完走クラブの練習会に初めて参加した。30分くらいゆっくりジョグの後、準備体操、ストレッチをやって体をほぐした。今日のメニューは流しを6本、200mのインターバルを5本、メインの 1200mを3本の予定。流しは3本目、4本目はピッチを早くしたり、逆にストライドを伸ばしたり多少の変化を入れて刺激を入れた。 200mのインターバル(緩走100m)は、ペースが44秒(3：40)の組に入れさせてもらったが、トラックを並んで走った経験が無かったので結構走り辛かった。メインの1200m走ではキロ3:50の組に入った。1本目はスタートでドタバタしたが、どうにか集団に追いついて多少の余裕で走り終えた。2本目は明らかに1本目より足が重く、前の人に付いていくのがやっとでラスト100mもスパート出来なかった。3本目は気力だけで走ったが、ラスト１周はどんどん抜かれてスピードの無さを実感した。 これで終わりかと思っていたら、最後に1000mをやるという事だったが、普通とは違って最後までもたないペースの組に入り、付いて行けなくなったらそこで終了というペース走だった。そうゆう事だったのでキロ3:30の組にチャレンジしたが、あえなく500m手前で終了した。少しの距離でもキロ3:30で走れた事に感激した。 1200mの記録は4:32−4:34−4:33でした。明日はどんな筋肉痛になることやら。
4/25 日	23.9	大池公園周辺	2時間13分	昨日はスピード練習だったので、今日はアップダウンのあるコースを長めのジョグ。コースは今まで気になっていた大池公園から戸塚カントリーの辺りで良い坂があると誰かのブログに書いていたので、緑園都市経由で行ってみた。最近、緑園都市は何回か通っているが走っていて気持ちがいい。大池公園の方に曲がると木々が多くなり新緑がまぶしい。大池公園から戸塚カントリー方向に曲がると、下りかなーと思っていたが、どんどん上っていく。戸塚カントリーのクラブハウスの手前辺りから下りになったがそんなに下らないので○○霊園のところで引き返した。結構上ったので下りは気持ちよく走れた。走り終わったら膝がちょっと辛かった。
4/26 月	8.3	鳥が丘	49分	昨日の疲れかなのか、一昨日の疲れか分からないが太股の前側に筋肉痛が残っていて、足がとても重かった。本当は休んだ方がいいんだろうが、明日は雨っぽいんので取り合えず走っておいた。という事で、今日はゆっくり走って疲労抜きのランに徹した。
4/27 火	0.0
4/28 水	8.3	鳥が丘	45分	朝の大雨から、どうにか夕方には雨がやんで、軽く走った。明日は横浜駅伝なので、基本的にはゆっくり走ったが、長後街道の下り部分で流しを2本ほど入れた。ドダドダした感じで上手には走れなかった。駅伝ではアンカーだが、ペースを決めてしっかり走ろう。
4/29 木	8.2	横浜駅伝(7区)	35分	今シーズン初めてのレースは駅伝。どのような人選か分からないが、なんとアンカーになってしまった。昨日の雨の影響で芝生の上にシートを張ったが、ぬかるんでいる感じでシューズが汚れてしまう。しかも、10:30過ぎには雨が降り出してテンションが下がる。 仲間の応援をしながら、順番を待って、6区の人がスタートしてからゴール近くに待機した。6区の人がゴールに近づくのが分かったが、人垣で前をふさがれてコースでに出るのてこずったが、2,3秒のロスで済んだ。今日の予定ペースは4:05くらいを考えていたが、強烈な向かい風でペースがどんどん落ちて折り返した。追い風になったらペースが上がるかと思ったが全然ペースが上がらないままゴールした。駅伝は難しい。
4/30 金	21.3	境川LSD	2時間17分	昨日はがんばって走ったので、今日はLSD。しかも、奥さんと一緒なのでキロ6分30秒を守らなければいけないので、本当の意味でのLSDとなった。昨日の暖かかったが雨が降ったりで不安定だったが、今日は雲も無く良い感じに晴れた。ゴールデンウイークの谷間で境川はランナーは多くなかったが、ちらほらランナー、バイカーがいた。きっと、一人で走ったら、気持ちよかったのでキロ5分台で走ったと思うが、うちの奥さんがしっかり後ろからペースを抑えてもらった。
走行距離	246.0  km