月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	休養		昨日はフクラハギとハムの筋肉痛が酷かったが、今日になってフクラハギと前モモの痛みが増して、階段をまともに下りられない。 頑張った証し？
2/02 火	0.0	休養		フクラハギの痛みは大分取れてきたが、前モモの痛みはまだ残っている。でも、夕方は階段の上り下りが楽になってきた。
2/03 水	5.1	トレッドミル	30分	筋肉痛もだいぶ薄れてきたので、トレッドミルでお試しラン。階段を降りる時はまだ痛みが有ったが、走ってみたが痛みは無かった。9km/hから初めて、12km/hまでペースを上げてみたが異常は見られなかったので、明日からはすこしずつ外でのランを再開しよう。
2/04 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	46分	家に帰るときは昨日より寒くないと思っていたが、実際、走り初めてみるとやっぱり寒かった。なんたって、自分の田舎（岩手）では最低気温が-15度、最高気温が-6度だったらしいので、寒いはず。昨日から練習を再開がした、まだ、あっちこっちにダメージが残っている感じなので、段々、調子を上げていきたい。
2/05 金	0.0
2/06 土	15.9	柏尾川	1時間17分	走り始めは風も無く、そんなに寒く感じなかったが、途中から風が強くなってきて走り辛かった。フルから１週間経って、やっとダメージも無くなってきたので、短めだがキロ5分くらいで柏尾川を武田薬品まで行って折り返した。良い感じで走れたので、来週からスピード練習を交えながら調子を上げていこう。
2/07 日	18.5	緑園都市−大池公園	1時間46分	大別マラソンが途中だったが、一度、走ってみようと思っていた緑園都市−大池公園方面に行くことにした。あの辺りは、車で通った事はあったが走った事は無かったが、坂が多いという印象があり、LSDには良いかと思い行ってみた。途中まではいつも夜ランコースで、昼間に走るのは久しぶりで明るいと感じが違った。岡津から緑園までは裏道の細い道を行こうと思っていたが、知らないうちに新しい道が出来ていて、時代の変化を感じた。フェリスの前を通り、きれいな歩道を走っていると坂が多少きつくてもウキウキする。 途中から地図を頼りに細い道に入り、万騎が原中辺りを目指して、さらに大池公園の脇を通り戻ってきた。坂が多いと思っていたが、やっぱりその通りで走っている途中から前モモの筋肉痛になった。距離は短かったが結構いい練習になった。
2/08 月	8.3	アップダウン(鳥が丘)	44分	最近の夜ランではコールドギアを着ることが多かったが、久しぶりに普通の長袖Tシャツで走った。暑くもなく、寒くもなく丁度良かった。昨日は坂道をガンガン走ったので、大人しく走ろうと思っていたが、周りのランナーに引っ張られて、またペースを上げてしまった。
2/09 火	0.0
2/10 水	0.0			走ろうと思って帰ってきたら霧雨が。ちょっと残念だが、走るのは止めて自宅で筋トレ。
2/11 木	14.8	境川CR	1時間12分	午前中はフレッツテレビの工事の後、ネットワークの設定をやろうとしたら、全然繋がらないで1時間半以上経ってしまい、第1部は終了。 雨が降りだしてきそうなので、急いで走る仕度をして、境川に向けてスタート。コールドギアにしようと思っていたが、雨になったら寒そうなので、ウインドブレーカ上下にした。今日の予定は境川までの往復はゆっくり目で、境川では国道1号折り返しの7キロ区間はキロ4分20〜30くらいを考えていた。最初は追い風だったのでキロ4分20くらいで走れたが、段々ペースが落ちて、さらに折り返したら向かい風が強く感じ、雨も降りだしてきたのでキロ4分30もキープ出来なくなってしまった。ちょっと情けなくなってしまった。
2/12 金	13.7	緑園都市周辺	1時間16分	前々から予定していた、飲茶の食べ放題に行った。今日なら家族4人が揃うという事だったので会社を休んで、中華街に行った。最近、お腹一杯食べる事の罪悪感があり、沢山食べる事が無かったが、飲茶をたらふく食べてきた。ドリンク付きで1人2100円だったのでかなり美味しく食べる事が出来た。 やっと夕方くらいになってきたら、少し消化が進んでいる感じがしたので、さらに消化を助けるために走ってきた。早く走ると気持ち悪くなりそうだったので、坂が多い緑園都市周辺までを往復した。怖くて体重計に乗っていないが、2,3キロ増えているんだろうな。
2/13 土	11.8	スポーツセンタ	60分	朝、練習会の予定だったが、生憎の雪で1度くらいととても寒かったので、練習会はキャンセルして雪が止むのを待った。2時過ぎまで待ったが、止む気配が無いのでスポーツセンターのトレッドミルで走る事にした。ここのスポーツセンターは12km/h以上のペースで走れるので（ガードが掛かっていない）、キロ4:36まで上げて走ったが、トレッドミルは実際よりも早く感じる。2本目は使う人がいなかったので、30分継続で走った。今度はキロ4:45をベースにして、ラスト10分はキロ4:36まで上げて走った。久しぶりに大汗を掻いて走った。
2/14 日	30.0	境川（ペース走）	2時間26分	勝田以来、久しぶりの30キロペース走をやった。設定は最初の15キロはキロ5:00で、後半の15キロは4:45くらいで走り、コースは境川CRの0Kポイントと7.5Kポイントを2往復する事にした。4キロくらいからキロ4:50前後に落ち着いたので、予定を変更してそれで行ってみた。 今日は境川で初めて、おだぴょんに遭遇して簡単な挨拶をして、さらに最近仕事が忙しいそうなTOMさんにも遭遇してちょっと嬉しいランだった。でも、30キロ走の後はヘロヘロで余力が残されていなかった。残念。
2/15 月	0.0
2/16 火	0.0
2/17 水	11.3	岡津−中田	1時間3分	昨日は頑張って帰って来たが、生憎の小雨でランは中止。今日は定時でスッキリ帰れなかったが、どうにか仕事を片付けて帰宅した。気温は4℃くらいで少し寒いかと思ったが、風が無く、そんなに寒く感じなかったので、普通のウインドブレーカ上下で家を出た。昨日、走れなかったのでいつもより長めに走るために、踊場から岡津を折り返して、さらに中田で折り返すコースを走ってきた。いつもより、ランナーが多かったような気がした。
2/18 木	9.8	岡津折り返し	52分	朝、起きたら雪が少し積もっていたので、ちょっとブルーになったが、道路には積もっていたかったので一安心。今日も会社から帰ってきてからの、ランだったが、朝ほど寒くは無かったがやっぱり寒い。でも、足は軽くいい感じに走れた。
2/19 金	0.0
2/20 土	16.0	武田薬品折り返し	1時間24分	久しぶりの晴れのような気がする。やっぱり、走っていても気持ちがいい。明日は青梅の30キロレースなので、疲れを残さない程度に柏尾川沿いをゆっくりジョグ。最初の走り出しから体が重く良い感じでは無かったが、レースの前日に体が重いとレースは良い感じに走れるので大歓迎。武田薬品の前に白バイが止まっていたので良く見たら、原付のお姉さんが捕まっていた。きっと、ミラーを見ないで走っていて、白バイの接近に気が付かなかったんだろう。あの、直線はスピードが出やすいですからね。
2/21 日	30.0	青梅マラソン	2時間17分	スタートは陸連登録なのでだいぶ前の方からのスタートとなり、スタートロスは約30秒ほどでスタート後も渋滞せずにマイペースで走れた。恐るべし、陸連パワー。今日も予定は往路キロ4:40、復路キロ4:30としていたので、往路は上り基調なのでペースを抑えながら走った。しかし、何箇所か長い下りがあり快調に飛ばしたが、復路では上りになるのでビクビクしながら走った。序盤は市街地を走るので少し暑かったが、折り返しの方はかなり山奥で少し寒さを感じた。折り返すと下り坂が続くので設定通りに若干ペースを上げて走るが、所どことの上りではペースが落ちて、同時に体力も奪われる感じがした。最後の難関は24キロ〜25キロの上りで急激にペースダウンを余儀なくされた。沿道の声援でどうにか坂を上りきり、給水所でコップ１杯の水を飲みきり、ラスト5キロに備えた。思っていたよりもダメージが少なく、ラスト3キロ辺りから少しペースを上げて、前を走るランナーを抜きまくった。しかし、段々きつくなってきて、ペースを下げようと思ったが「自分に負けるな」と自分に鼓舞しながら乗り越えた。しかし、ラスト500mはちょっとだけペースを落として笑顔でゴール。
2/22 月	0.0
2/23 火	8.3	鳥が丘	45分	春を思わせる暖かい夜で、ノースリーブと長袖Tシャツで走ったが、直ぐに汗が出てきた。青梅マラソンの筋肉痛も全くなく、気持ちよくジョグが出来たが、裏を返せばあんまり頑張って走っていなかったのではと考えてします。後は今シーズン最後の荒川に向けて、最終調整かな
2/24 水	8.3	鳥が丘	43分	昨日より暖かそうだったので、勝田マラソンでもらった長袖Tシャツで走った。この時期には重宝しそうだ。
2/25 木	8.3	鳥が丘	46分	明日から雨らしいので、今日も走ることにした。昨日同様、暖かかったが風が強く、何を着て走ろうか迷ったが、寒くなる事を恐れてノースリーブに長袖Tシャツで走った。やっぱり暑くて、袖をまくって走ったが、気温よりも寒く感じた。
2/26 金	0.0
2/27 土	12.6	ジョグ＆インターバル	1時間4分	午前中は雨だったので、パソコンいじりをやった。まずは恐ろしいBIOSのアップデートをやって、さらに、昨日買ってきたビデオカードを入れて、ドライバのインストールなどなど。走ってばかりだと、パソコンをいじる時間が取れない。 夕方、時間が取れたので、ジョグ＋インターバルで短めの練習。インターバルは金井公園前の柏尾川沿いを使って、キロ4:10くらいのペースで1キロ×3本。本当は4,5本やりたかったが、暗くなって雨が降りだしてモチベーションダウンで引き上げた。
2/28 日	23.5	環状4号−境川CR	2時間1分	午後になって雨も止んで、晴れ間が出てきたので、環状4号経由で境川CRにロング走。最初はゆっくり目で走ろうと思っていたが、何となくペースが上がってしまった。境川に入るとみんな同じ事を考えていたようで、沢山のランナーが走っていた。今週もトムさんとすれ違い軽くご挨拶。境川区間は12キロで快調に飛ばしていたが、ラスト2キロくらいから疲れが出てきて大幅にペースダウンして家路に向かった。結構疲れた。
走行距離	254.5  km