月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	13.1	スロージョグ	1時間20分	2010年、最初のランは奥さんと大船のフラワーセンター往復のスロージョグ。寒波が来ているせいで風が冷たく、手袋をしていても指先が冷たい。キロ6分ちょっとなので、息は上がらないが着込んでいるためか少し汗を掻く感じ。 ニューイヤー駅伝を見てから走ったので、自分としては良い感じで走ったが、果たしてどうだったんだろう。
1/02 土	15.1	アップダウン(鳥が丘周辺)	1時間14分	箱根駅伝の往路ゴールを見てから出発。やっぱり、圧巻は東洋大の柏原で、本当に今年も早いかと思っていたが、断トツの区間新記録で優勝だった。柏原を止めるには4区までに5,6分の貯金が必要だろう。そんな良いイメージを持ちながら、鳥が丘周辺のアップダウンのコースを走った。設定ペースは5分15だったが、走り出しから足が軽く、知らないうちにペースが上がっていった。結局キロ4分台で走れていた。 柏原効果は恐ろしい。
1/03 日	0.0	お休み		箱根駅伝の復路をテレビで観戦して、その後、アメリカンフットボールの日本一を決めるライスボウルの観戦に出かけた。やっぱり、普段見ている大学二部の試合とは明らかに違いました。
1/04 月	34.2	湘南ロング走	3時間3分	今日の設定は35キロのロング走でペースはキロ5分15秒。コースは大船−手広経由で境川に入り、海沿いを浜須賀辺りで折り返し、引地川−境川CR経由で戻るコース。 一昨日のアップダウン走の疲れが残っている為か、足が重く体が暖まってもペースが上がってこない。ペースよりも距離の方が重要なので、ペース設定を少し遅めにした。海沿いはサイクリングロードを走ったが、砂の山が多くて走り辛いので直ぐに134号の歩道にコースを変えた。この前もそうだったが、134号を走ると明らかにペースが上がる。歩道とは言え、湘南国際と同じコースなのであの感じがよみがえってくる。30キロ以降は辛くなってくるので、年末にレンタルしたPink Floydの「Dark Side of the Moon」を聞きながら走った。体はノリノリで人工的なランニングハイのような感じで走り切れた。幻想的な音楽が良かったのだろうか。
1/05 火	8.3	アップダウン(鳥が丘)	44分	夜になって冷えてきたが、昨日の疲労抜きも兼ねて軽くジョグ。ロング走の後なので足が重く、寒くない程度にゆっくりペースで走った。昨日は感じなかったが、今日はモモの前側に筋肉痛があり、ロング走の成果が出てきたかな。
1/06 水	11.9	早めのジョグ	60分	水曜日は一応、ポイント練習なので平らな道を早めに走ってみた。コースは柏尾川を住友電工で折り返し、金井公園の中を５周して戻ってきた。平らな道はキロ５分を切るペースで走れたが、暗いところは凸凹が分からずにオットットッとなるところもあり、安全に走るにはこれくらいが限界だろう。
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	14.8	境川だけレースペース	1時間16分	明日の新春川崎マラソンに備えて、ペース走。自宅から境川までゆっくりジョグで行き、境川CRの3.5キロ地点から国道1号までの折り返しをレースペース(キロ4:45)で走ってみた。最初、少し突っ込み気味で入ったら、2,3キロで辛くなったで、最初は抑えて徐々にペースアップし、後半行けたら行こうと思った。2日間走っていなかったが、足が重くて気持ちよく走れなかった。でも、横浜マラソンの前日も体が重く、ペースも上がらなかったが当日良かったので期待しよう。
1/10 日	29.5	新春川崎マラソン	2時間19分	今日のレースは最初キロ5分で入り、体が温まったところでキロ4分45に上げようと考えていたが、最初から周りのペースに引っ張られて4分35ぐらいで走った。折り返してさらにペースが上がり、いい感じに走っていた24キロ付近で右膝下の内側にピリッと痛みを感じた。去年このレースで膝を壊してから、半年ぐらい故障に泣いたので、ジョグでゆっくり戻る事にした。ガーミンの記録を見ると距離が29.5kmしか無かったが、どうにか2時間20分を切れた。今回の膝痛は一時的なものならいいが。 なお、5キロのラップは 　23:12-23:22-23:10-22:39-23:14-23:40
1/11 月	15.8	ゆっくりジョグ	1時間31分	昨日の疲れを取るためにゆっくりジョグ。コースは環状4号−和泉川−長後街道−境川CRと川沿いを中心に走った。昨日のレース中に痛みが出た右膝だが、違和感も無く一安心。今週は寒くなりそうなのでしっかりストレッチをしてから走るようにしよう。
1/12 火	0.0
1/13 水	8.3	アップダウン(鳥が丘)	50分	とても寒かった。
1/14 木	0.0	飲み会
1/15 金	8.3	アップダウン(鳥が丘)	45分	水曜日よりは寒くなかった。
1/16 土	14.9	境川CR	1時間11分	昨日は体が重くてペースが上がらなかったが、今日は下りという事もありキロ5分ペースで入った。境川まではゆっくり行こうと思っていたが、結局キロ5分を越える事なく境川に着いた。持ってきた水を一口飲んで国道1号方向に走り始めたが、追い風のためか軽く走っているがキロ4:30前後で走れた。さらに、最速女子ランナーに抜かれたので付いて行ったりしたのでキロ4:00ぐらいまでペースアップしたが、自分のペースで無いので追跡は終了。折り返してからは向かい風が強く、頑張らないと直ぐペースダウンしそうだったが、どうにかキロ4:30をキープ出来た。ずーと坂道を上っている感じで息もゼーゼーだった。
1/17 日	36.0	三浦LSD	3時間45分	走友4人で藤沢駅を出発して三浦海岸のマホロバを目指して走りだした。藤沢駅からそのまま海に出ると思いきや、片瀬山、鎌倉山と坂道コースで鎌倉に出た。最初は元気だったから良かったが、後半にこのダメージが効いてくるのは必然。鎌倉からはいつものように134号をひたすら南下して行った。30キロまでは楽に走れると思ったがやっぱり、25キロ辺りから疲れが出てきて、30キロ辺りでアンパンをみんなで食べて、残りを激走した。走り終わってからは、マホロバの温泉で体を癒し、漁火亭で昼食＆給水で盛り上がって帰って来た。
1/18 月	0.0	休足		30キロ走の後は前ももの筋肉痛が残るが、昨日はLSDだったためかダメージはまったく無し。でも、足の小指の上側に水ぶくれが出来てしまったので、ランはお休みで、お家で筋トレ。
1/19 火	9.8	アップダウン(鳥が丘＆中田)	50分	勝田の寒さ対策用に子供からアンダーアーマーのコールドギアを借りて、試走をしてみた。今日は最近にしては珍しく暖かな夜だったので、使用MAX温度を見極める意味で走ってみた。気温は10度〜11度らしかったが、レースペースに近いペースで走ってみると暑くて40キロは持ちそうにない感じがした。多分、曇りなら8度くらいで、晴れていれば5度くらいがMAX気温になると思う。また、今週末もトライしてみよう。
1/20 水	0.0
1/21 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	45分	天気予報通りに夕方から寒くなってきた。
1/22 金	0.0
1/23 土	17.8	境川CR	1時間27分	気温５℃でのレースを想定して、またもやコールドギアで走ってみた。結果はジョグの時はいい感じだが、レースペースになると明らかに暑い。多分、曇りならいけるだろう。境川まではゆっくりジョグのつもりだったが、下りって事もありキロ5分ぐらいでアップ。境川CRはレースペースのキロ4:45を意識して走った。向かい風になると少しペースが落ちたが、無理してイーブンで走る必要も無いかな。今日も超高速女子ランナーが居て、軽々置いて行かれた。きっと、軽いペース走なんだろうな。
1/24 日	13.2	アップダウン(鳥が丘周辺)	1時間10分	午前は長女が卒業旅行で韓国に行くという事で遠出も出来ず、また午後はダウンを買いに横浜に行ったりして、夕方から走れる事になった。あんまり時間も無いし、長い距離も走る気がしなかったので、鳥が丘周辺のアップダウンをゆっくり目に走ってみた。勝田までの練習は一先ず終了で、後は疲労を残さないように最後の調整だけだ。当日の天気も良さそうだし、思いっきり走りたい。
1/25 月	8.3	アップダウン(鳥が丘)	46分	久しぶりに風も無く暖かな夜だった。調整モードに入っているので、ゆっくりジョグ。しかし、前を同じくらいで走っているランナーを見ると、どうしても追い越したくなる。結局、3人も追い抜いてしまった。3人目は長後街道の下りをフルスピードで駆け下りてゲットしたなかなか、ゆっくり走れない。
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0			最後の調整だと思っていたが、不覚にも風邪をひいてしまったようだ。勝田までには直さなくちゃ。
1/28 木	0.0			直る気配が無いので、会社は休んで病院に行った。
1/29 金	0.0			病院の薬を飲んだら、回復の兆し。
1/30 土	4.3	金井公園	22分	水曜日頃から喉が腫れだして、ちょっとヤバかったが腫れも引いて走れるようになってきた。予定では水曜日に最後の刺激走を入れて、レースまで休養のつもりだったが予定が崩れて、レース前日にジョグの合間に流しを入れて軽く走った。こんな状況なのであまり期待は出来ないが設定ペース通り走ってみよう。
1/31 日	42.2	勝田マラソン	03:25:07	念願だった3時間30分切りをやっと達成した。かなり前の方からスタートしたのでスタートロスは30秒くらいで、最初からマイペースで走れた。25キロまでは設定タイムのキロ4:45以下で走れたが、25キロ過ぎのJRの陸橋辺りから疲れが出始めて、少しペースダウンした。本当は35キロまでは設定タイムで押したかったがちょっと残念。でも、残り、3キロの辺りから残った力を振り絞りペースアップ出来たのは、このレースの収穫だった。 計測ポイント 　スプリット 　　　ラップ 　Start 　　　　　00:00:35 　21.0975k 　　01:40:17 　　1:39:42 　Finish 　　　　03:25:07 　　1:44:50
走行距離	314.1  km