月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	8.2	ゆっくりジョグ	45分	夕方から気温が上がって蒸し暑い。そんなにペースが上がっていなくても汗が流れてきた。
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	15.0	ゆっくりジョグ	1時間35分	朝、起きた時は雨上がりで曇っていたので、ゆっくり朝食を食べて走り始めたが、5,6キロ走ったところで太陽が出てしまった。日に当たると体感的に2,3度気温が上がる感じで脱水にならないようにペースを抑えて走った。ペースを上げて走るときは早起きして走らなければいけませんね。
7/05 日	0.0	プール	1時間	先週から膝下の痛みが再発してしまい、走るのは止めてプールに行った。遅い年寄りとかお姉さんとかいっぱい居たが、2ビートとプルブイを交互に交えて1時間ほど泳いだ。今回は完全に直るまではランは中止。
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0			膝下を軽く叩くと痛む場所がある。
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0	スイム	50分	膝の具合も大分良くなってきたが、ここは焦らずにランでは無くスイムにした。もう２,３日様子を見て変な違和感が無くなってからランを再開しよう。
7/12 日	6.0	お試しラン	37分	膝下の故障もシップを貼ってもシュワシュワしなくなったし、しゃがんだ時も変な違和感が無いので夕方からお試しランをやってみた。走り初めはお皿の周りに違和感を感じたが、だんだん感じなくなり思ったよりはすんなり走れた。走った後は、ストレッチとアイシングをしっかりやったので今のところ変な感じはしない。次は水曜日ぐらいにもう少し長く走ろう。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0	休養		膝下の痛みは殆ど無くなり、普通に走れそうになったが、この前の土曜日に洗車をしてから腰が痛くなってしまった。シップを貼っていれば普通の生活が出来るが、走るのは微妙。本当に今年は1月から故障持ちの状態が続いているので、いつからちゃんと走れるのか。
7/15 水	8.4	お試しラン　その２	48分	金井の外周を３周した後、柏尾川沿いに移り走ってみた。膝は最初、お皿の辺りに違和感を感じたが、走っているうちに問題無し。腰は痛い訳では無いが重い感じがずーと続いていた。腰はもうちょっと様子見ですね。
7/16 木	8.2	アップダウン	48分	昼間の熱気が残っていて、夜になっても何となく蒸し暑い。膝下は殆ど問題なし。腰は違和感があったが昨日より重さは感じなかった。まだまだ、ゆっくりペースで距離を稼ごう。
7/17 金	11.0	朝ラン	1時間10分	今日は午後から会社に行けばいいので、早起きして境川までのジョグ。起きてからトイレに行って、その後、疲れが残らないと言われているBCAAパウダーを飲んで出発した。走り出してからトイレに行きたいような感じになったが、大丈夫だようと思って走り続けたが、途中で引き返してコンビニに駆け込んだ。朝ランの強敵はやっぱりトイレだった。
7/18 土	19.7	2部練	1時間50分	朝ラン　(10Km,55分）境川CR　6:10スタート 曇り空だがもう蒸し暑い感じなので最低15キロ、出来れば20キロを目標に走り始めた。この数日ではいい感じに走れたので、キロ5分ぐらいまで上げたが後半バテそうなので5分30ぐらいまで落として走った。ところが9キロ過ぎた辺りから、膝のお皿の辺りが2,3回ピりッとしたので大事をとって10キロで終了。 夜ラン　（9.7Km,55分）鳥が丘　19:10スタート 気温がそんなに下がっていないが、朝よりも良い感じで走れた。今日は朝も夜も久しぶりにももが前にでる感じで走れた。でもやはり、故障が怖い。
7/19 日	15.5	金井＆柏尾川	1時間28分	午前中は市営プールで1時間ちょっと泳いで、夕方から公園の外周と大船の途中までを２往復した。夕方でも気温が高かったので、5,6キロ走っては給水と休憩を取ってバテナイようにした。走り終わってからは頭に水道の水をかけた。気持ちの良い一瞬だった。
7/20 月	15.0	境川CR	1時間20分	連休最後の日はビルドアップで少しペースを上げようと思ったが、まだ距離を積む時期なので一旦上げたペースを落として、ちょっと早めのジョグになった。日は少し涼しかったが、やっぱり夏なので給水と休憩を多めに取って熱中症に備えた。
7/21 火	0.0
7/22 水	10.5	アップ気味のジョグ	58分	強めの風が吹いていたので、涼し目かと思っていたが、走り出したら直ぐに汗が吹き出てきた。公園の外周をアップした後、柏尾川の2.1Km区間を3本ビルドアップした。キロ5分30−5分10−4分45と走れたが3本目はかなりきつかった。
7/23 木	7.6	アップダウン	49分	雨上がりで涼しい感じだったが、走り出すと下りでゆっくり走っているのに額から汗が流れ出した。体は正直なので湿度が高いせいなんだろう。昨日の後遺症で太ももとか痛かったので、帰ってから水シャワーで冷やした。
7/24 金	0.0
7/25 土	10.5	金井公園＆柏尾川	59分	早起きしようと思っていたが出遅れてしまい、8:00からのスタートとなった。既に太陽は高く上っていて、雲の切れ間から顔を覗かせていて暑くなっていた。しょうが無いので日陰の多い金井公園を走る事にした。ちょっと走っただけで汗が噴出しきて、ゆっくりペースで20分おきに休憩を取って走った。途中の休憩で水道の水を頭からかぶったがとても気持ちよかった。
7/26 日	13.4	金井公園＆柏尾川	1時間15分	今日は5時に起きれたが晴れているので、今日も木陰の多い金井公園で走る事にした。最初はそんなに暑くないだろうという事で日陰の無い大船までの往復2本を走った。途中ですれ違った人はいいものさんかな。この辺りから胃にストレスを感じ初めて、暑さからくる疲労を感じた。木陰の多い公園の外周を走り始めたが結構辛くなり始めた。やっと水道の水をかぶったが、10分も走ると辛くなるので早めに終了した。
7/27 月	0.0
7/28 火	5.4	トレッドミル	30分	昨日は雨が止まず走れなかったので、ジムに行ける支度をして会社に行った。今日は雨だったらジム、降っていなかったら外ランと決めていたが、駅に着いた時微妙にポツポツしていたのでジムに行った。最初はトレッドミルの待ちが無かったが、だんだん混んできてランは1本で諦めて、バイク20分、レッグエクステンション(48Kg)40回をやって終了。
7/29 水	12.6	早めのジョグ	1時間9分	ランは昼間の熱気が残っていて、少し走るだけで汗が吹き出て、走り終わった時はパンツから汗がポタポタ落ちていた。やっぱ、夏のランはこうじゃなきゃ。
7/30 木	0.0
7/31 金	8.2	アップダウン	46分	久しぶりに涼しくて走り易かった。でも来週になったら暑くなりそうなので、また、あの暑い夜が待っているだろう。
走行距離	175.2  km