月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	8.2	軽くジョグ	50分	朝一で手賀沼ハーフをエントリーした。去年は2週間でエントリー終了で、今年は2,3日で終了するのではという話を聞いて即行申し込んだ。残るは11/29の横浜マラソンだけだ。
6/02 火	0.0
6/03 水	10.5	プチインターバル	57分	ジョグの後、600mのプチインターバルを6本も走った。ペースはキロ4分30ぐらいで辛くなる直前という感じ。今の時期は寒くも暑くも無く気持ちよく走れた。
6/04 木	0.0
6/05 金	0.0
6/06 土	31.0	三浦LSD	3時間3分	前日の曇り予想から一転、朝から雨となったが8：30に片瀬江ノ島に集合して、三浦海岸を目指して出発した。走り始めると雨が気になったが、30分もするとだんだん慣れてきた。晴れて暑いよりいいか思いながら海岸線をひたすら走り続けた。三崎口手前の最後の坂で、またもややっす〜さんに置いて行かれた。 走り終わってからの、マホロバ温泉と三浦海岸のマック近くの漁火亭は本当に良かった。一緒に走った皆さん、ありがとうございました。
6/07 日	14.0	ビルドアップ	1時間10分	昼間はとても暑かったので、17:00ぐらいから15キロのビルドアップをやった。今日は目標ペースでは無く、目標心拍数でやってみた。 　〜5キロ　(心拍数138)　25:54 　5〜10キロ　(心拍数148)　23：57 　10〜13.5キロ　(心拍数158)　16：21 暑かったのか、オーバーペース気味だったのか13キロ辺りから下っ腹が痛くなりだし、13.5キロでペースダウンした。しかし、ジョグでも辛くなってきたので14キロで歩きに変えて戻ってきた。いい感じに走れたので残念。
6/08 月	0.0	お休み		昨日、がんばり過ぎたためか、坐骨神経痛でハムが痛む。
6/09 火	8.2	朝ラン	45分	1ヶ月ぐらい前から朝ランをやろうと思っていたが、やっと、5時15分に目がさめて朝ランが出来た。朝ランコースは少し坂がある環状4号だが、夜と違って気持ち良く坂を上れた。9月ぐらいまでは朝ランの数を増やそう。
6/10 水	8.4	プチインターバル	45分	公園の外周をジョグした後、600mのプチインターバルを5本走った。目標のペースは4分30だったが、4分15〜40ぐらいで結構ばらつきがあった。サッカーのW杯予選があったのでいつもより少なめにしたが、もう2,3本走っても良かったかな。
6/11 木	8.2	ゆっくりジョグ	50分	午後から雨が止んで夕方は晴れてきたので、アップダウンのコースをゆっくり走った。久しぶりに体重を計ったら、全然体重が減ってなかった。好き放題飲み食いしているからしょうがないかな。でも、あと2キロは体重を落としたい。
6/12 金	0.0
6/13 土	10.0	3000mTT インターバル		5月に続き今月も海老名陸上競技場でトラック練習。最初に3000mのタイムトライアルをやった。いっしょに走ったくりおさんはキロ3分50ぐらい、私とながぬーさんはキロ4分目標でスタートした。1000m過ぎた辺りからオーバーペースかなと思い、2000mぐらいからいつペースダウンしようか考えていたが、ついに残り500m辺りからペースが落ち始めながぬーさんの背中を見て走ることになった。 タイムは3:50−4:00−4:05でトータル11:55で目標の12分を切ることが出来た。引っ張ってくれたくりおさん、ながぬーさんありがとうございました。その後、300m 100mのインターバルをやったが体力が残っていなくて、5,6本で終わり。
6/14 日	10.0	心拍トレーニング講習会		ラポールの心拍トレーニング講習会(代々木公園)に参加した。内容は1キロを4つのペースで走り、その心拍数からペースとの関係のグラフを作って、今後のトレーニングの参考にするというものだった。今日は、6:00−5:30−5:00−4:30のグループに参加して計測した。心拍数が140の時、キロ5分以下なら上級者という事だったが、自分はちょうどキロ5分だったのでどっちに入るのか。 その後、最大心拍数を計測するために1000mの全力走をやった。タイムは3:34で最大心拍数は174となった。10人ぐらいで走ったがみんなとても早くて、付いていくのがやっとだった。
6/15 月	0.0
6/16 火	0.0
6/17 水	8.2	朝ラン	52分	小雨でも走ろうと思っていたが、曇り空だったので良かった。雨の後なので、暑くなく気持ちよく走れた。時間の関係であまり距離は走れないが、朝の方が気持ちいい。
6/18 木	8.2	軽くジョグ	50分	朝ランをやろうと思っていたが、20分寝坊してしまった。朝の20分は大きいので、即行朝ランは諦めて2度寝をした。そいう事で早めに帰って来て、夜ランとなった。最近の鳥が丘はランナーが増えた感じがする。（特に若い人）1月、2月は誰ともすれ違わない事もあったのに。
6/19 金	0.0
6/20 土	12.0	軽くジョグ	1時間15分	境川に走りに行くと言ったら、奥さんも一緒に行くと言ったので2人で走った。平日に走っているようだが、時計を持たずに走っているので、どんなペースで走っているか分からないので、ペーサーになって走った。キロ6分30ぐらいから初めて、1キロぐらい走ってからキロ6分に上げたら苦しそうだったので、キロ6分15ぐらいでペースを刻んだ。本当は15キロ走りたかったが、暗くなってきたので12キロで終了した。
6/21 日	6.0	ラン＆スイム	35分	スポーツクラブのタダ券があったので、ラン＆スイムをやってきた。先週、頑張りすぎた為か足首に違和感を感じる。今週はペースダウンですね。
6/22 月	0.0
6/23 火	6.0	ラン＆スイム	31分	会社帰りにスポーツクラブに寄ってきた。今日もラン＆スイムで10km/hでスタートして5分毎に0.5km/hづつペース上げて、12km/hからは400m毎に0.5km/hづつ14km/hまで上げて、11km/hをキープした。その後、20分ゆっくり泳いで終了。タダ券も6月いっぱいなので、7月からはどこに行こうか。
6/24 水	8.2	軽くジョグ	47分	今日は水曜日で定時退勤日だが、みんな帰らずに仕事をしていたが、私はさっさと帰ってジョグに行った。ゆっくり走った割に湿度が高いせいか結構汗を掻いた。
6/25 木	0.0
6/26 金	8.2	朝ラン	45分	帰りが遅くなりそうだったので、朝走る事にした。目覚めは良かったが布団の中でストレッチという名目でゴロゴロ20分も使ってしまい、走り出すまでに時間がかかってしまった。走り出しても痛い所が無く、気持ちよく走れた。
6/27 土	15.0	BU	1時間18分	暑くなりそうなので、5:30に起きて準備したが、布団の中のゴロゴロに時間がかかり今日も走り出すまでに時間がかかった。今日の予定はビルドアップで5キロ毎に5:15−5:00−4:45を考えていたが、走り出すと全然ペースが上がらず、予定より0:15ぐらい遅いペースでしか走れなかった。 　27:21−26:11−24:58
6/28 日	27.2	海までLSD	2時間51分	天気予報を見たら、午後から雨なので朝食を食べて直ぐにLSDに出かけた。 予定のコースは国道1号−引地川−湘南海岸−境川−(手広)−柏尾川。 走り出しの頃(9:00)は雨が降っていなかったが藤沢辺りからポツポツしてきて、海に着いたころはしっかりした雨になっていた。雨の中のランは三浦LSDぶりで晴れているより、雨の方が気持ち涼しくて走りやすい。鵠沼の辺りで走友の西ちゃんと遭遇し、西ちゃんが行き先を変更してくれて一緒に走ってくれることになった。大船まで一緒に走ったが、一人で走るより全然楽に走れた。しかし、そこから自宅までが本当にしんどく一人ランの限界を感じた。西ちゃん、本当に感謝。
6/29 月	0.0
6/30 火	0.0
走行距離	207.5  km