月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	10.0	軽くジョグ	54分	午前中に時間を見つけて、久しぶりに外を走ってみた。走っている時は常に膝に意識を集中して痛みが無いか確認しながら走った。ゆっくりだったので痛くはならなかったが、念のために走り終わった後はアイシングをしておいた。
2/02 月	8.2	軽くジョグ	47分	膝の具合も大分良くなってきたので外ランに切り替えた。走り初めは足が軽く感じるが、当分はペースを抑えて走ろう。
2/03 火	0.0
2/04 水	5.0	軽くジョグ	29分	膝下辺りに違和感があったので少なめにしてみた。ゆっくり直そう。
2/05 木	0.0
2/06 金	0.0
2/07 土	12.0	軽くジョグ	1時間12分	普段の生活では殆ど違和感も感じないが、少し走ると違和感を感じる。痛みは無いのでアイシング、マッサージをやりながら徐々に距離を増やしていきたい。
2/08 日	15.0	LSD	1時間33分	走り始めると少し膝に違和感がある。ペースを6分30ぐらいに落としてみたら違和感を感じなくなるので、いつもよりゆっくり走ってみた。日差しが暖かく、春を思わせる天気でゆっくり走っているにも関わらず結構汗を掻いた。
2/09 月	6.5	軽くジョグ	39分	上りは良いが下りになると少し違和感がある。だましだまし走ってみよう。
2/10 火	0.0
2/11 水	16.5	LSD	1時間43分	走り初めはなんとも無かったが、10分ぐらいすると膝に違和感が出てくる。今日もキロ6分を越えるペースで長めに走ってみる。久しぶりの境川CRを走ったら、知り合いのくりおさんに遭遇して軽く手を上げて挨拶をした。折り返して戻ってくるかなと思い少し待っていたが、現れなかったのでそのまま家路へと向かった。何となく、いいフォームで走ると違和感を感じないような気がした。
2/12 木	4.5	軽くジョグ	28分	いっぱい走った翌日は膝が少し痛む。
2/13 金	0.0
2/14 土	13.0	ちょっと早め	1時間12分	この時期にしては、とても暖かい1日だった。暖かいと膝の調子も良く、違和感は感じられなかった。今日もしっかりアイシングをして明日に備えよう。金井公園の外周を回っているとき、調子よくなりキロ5分ぐらいで一瞬走れたような気がした。故障の事を気にしないで走りたい。
2/15 日	20.5	LSD	2時間	今日は昨日ほど暑くなく程よい暖かさの中で走れた。境川に入ると先週に続き、くりおさんと遭遇し軽く挨拶をした。荷物を背負って走っていたので町田の方まで行ったのでしょうか。境川は走り易いのでペースを上げたくなったが、じっとこらえてペースを維持した。次はペースを上げずに25キロかな。
2/16 月	8.2	軽くジョグ	51分	夕方から急に寒くなり、この時期の気候に戻ってしまった。手のウインドブレーカでも少し寒いくらいだが、ゆっくり走ってみた。やはり、膝が温まるまで少し違和感を感じたが、15分ぐらいでいつもの感じになった。
2/17 火	0.0
2/18 水	8.2	軽くジョグ	49分	久しぶりに膝に違和感を感じないで走る事が出来た。スピード練習は当分止めて、ゆっくり距離を伸ばそう
2/19 木	0.0
2/20 金	0.0
2/21 土	14.5	軽くジョグ	1時間24分	明日、少し多めに走る予定なので今日は10キロちょっと走ってみた。走り出すまでは膝の違和感が気になったが、走ってみると結構いける感じ走れた。調子に乗ると再発しそうなのでキロ6分を少し切るペースをキープした。久しぶりに脚全体にいい感じの疲労感が残った。
2/22 日	25.5	LSD	2時間34分	気持ち良く晴れて、LSDをするにはとても良い感じの天気だった。環状4号から長後街道を少し走り、境川に出るコースで先週より境川を5キロ多く走った。今日も境川は多くのランナーが走っていたが、良いペースで走っている人がいるとペースを上げたくなるがグッとこらえてマイペースを通した。
2/23 月	8.2	軽くジョグ	50分	やっと雨が上がったが気温は低いまま。帰りがけに百均で買った、耳あてをして走った。暖かく、汗も流れないでいいかも。
2/24 火	0.0
2/25 水	8.2	ちょっと早め	44分	午後から雨が上がって、気温も少し高くなってきたので、いつものコースを軽くジョグ。走り出すといつもより脚が軽く感じたので、ピッチを高めに心がけた。折り返してからはいつものペースで走ってみたら、すねとかフクラハギから少し悲鳴が聞こえたが久しぶりに刺激を与えた。
2/26 木	8.2	軽くジョグ		意外と寒かった。
2/27 金	0.0
2/28 土	9.8	気持ちビルドアップ	52分	膝の調子も大分良くなってきたので、明日の三浦国際は出場出来そうだ。神奈川マラソンをパスした時は正直、間に合わないかと思っていたがホットした。 今日のランの方は前半は抑えて、後半はキロ5分ぐらいまでは上げられたと思う。明日のハーフも前半はキロ5分30ぐらいでスタートして、調子が良かったら15キロ過ぎからキロ5分にペースアップできたら良いと思っている。
走行距離	202.0  km