月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	16.5	坂道ラン＋ジョグ	1時間28分	今年初めてのランは坂道6.5キロを入れたジョグ。坂道ではある程度、追い込めたが、川沿いはペースを押さえ気味に走った。年始から故障は勘弁してもらいたいので。 それにしても元旦なので走っている人が少なかった。
1/02 金	22.5	早めのジョグ	1時間55分	環状4号を長後街道まで行き、境川に入るコースを少し早めのペースで走った。境川区間の12キロはキロ5分ペースでキープ出来たので、いい感じに走れた。最近、新しいシューズにしたら小指にマメが出来るのでちょっと問題。
1/03 土	0.0			家族でライスボウルの観戦
1/04 日	0.0
1/05 月	8.2	坂道ラン	43分	足のマメが良くなったと思って走ってみたが、さらに水ぶくれが大きくなった。水抜きしなきゃ、ダメかな。
1/06 火	0.0
1/07 水	8.2	坂道ラン	44分	今朝ぐらいからまた空気がピリッと引き締まってきました。歩いていても寒かったので、一番厚いウインドブレーカでジョグ開始。マメは水を抜いたので腫れてはいませんが、ちゃんと薄皮が出来ているか心配です。マメが出来てから追い込んだ練習をしていないので体は軽かった。
1/08 木	9.5	軽くジョグ	52分	明日は雪か雨という事だったので走っておく事にした。寒く無いと思ったがやっぱり寒い。昨日と同じ格好にするんだった。
1/09 金	0.0
1/10 土	12.0	調整ラン	57分	明日、30Kmのレースがあるので軽めのメニュー。4キロほど軽く走り、その後レースペース（キロ4分30）で6キロ走り、最後にダウンを2キロ。明日は4分30で行くつもりだったが、走り切れるか分からないので、4分45ぐらいで入り、残り10キロを4分30で走れればいいな。
1/11 日	30.0	新春川崎	2時間24	寒波が来ているので寒さと風を心配していたが、風がそんなに吹かなかったので良いコンディションでレースが出来たと思う。しかし、昨日の練習で膝のお皿の裏側を少し痛めてしまい、直るかと思ったがやっぱりダメだった。途中棄権を視野に入れてスタートしたがペースが上がらず、痛みをこらえたガマンのレースになった。しかし、10キロ−20キロ区間は痛みが薄れてきたので目標のペースで走れたが、やっぱり20キロ以降は痛みが増してペースダウンした 25キロ以降は歩こうとも思ったが、ゴールまでゆくっりジョグで繋げた。しかし、ラスト2キロは痛みをこらえてラストスパートをかけて50メートルぐらい前の人をかわしてゴール。東京マラソンに向けてスイッチを切り替えなければ。
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	5.1	ジム	30分	2日間、ランを休んでトレッドミルで走ってみた。殆ど大丈夫だが、ちょっとした動きで違和感がある。ここは無理せずもう2日お休みかな。
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	10.2	ジム	60分	2日ぶりにトレッドミルで走ってみた。普通の生活では殆ど違和感が無いが走ると少し違和感がある。走んない方が良いか迷うが、悪化するまで様子を見て控えめのランですかね。
1/18 日	0.0	散歩	4時間	朝、起きて階段を下りた感じがちょっと違和感があったのでランは中止。午前中はバイク屋さんに行きたかったので、国道1号を東戸塚方面に向かい、バイク屋さんで話を聞いて戻って来た。（約2時間）午後はプールに行こうと思っていたが、犬と散歩に行こうと奥さんに言われたので境川までの往復。（これも約2時間）これだけ歩いたが疲れは殆ど無かった。これもランニングの成果かな。
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0	お医者さんへ		階段の上り下りでも膝のお皿の辺りが少し傷むので、整形外科に行ってみた。レントゲンの結果では骨に異常は無いとの事で様子を見るように言われた。ガマンすれば走れるがもう少し様子を見よう。
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0	犬と散歩
1/25 日	0.0	プール		プールで1時間、スイムとウォーク
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	4.9	リハビリラン	30分	階段の上り下りでも違和感が無くなったので2週間ぶりに軽く走ってみた。10Km/hぐらいのペースで走ったが、最初の10分ぐらいは痛くは無いが左ヒザをかばう感じになったが、リラックスして走る事を心がけてどうにか30分走れた。念のために家に帰ってからアイシングをしたが、今のところ大丈夫そうだ。
1/30 金	0.0
1/31 土	5.3	リハビリラン	30分	一昨日のランでは問題無かったので、ペースを少し上げて10Km/hから11Km/hで走ってみた。気のせいか、少し違和感があるような気もしたが問題なしだった。今度はゆっくり外を走ってみよう。
走行距離	132.4  km