月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.3	アップダウン(鳥が丘)	46分	昨日の朝は喉が少し腫れてカゼっぽかったのでお休みにしたら、今日はすっかり回復したのでラン再開。いつものアップダウンのコースだが、少し体が重くペースが上がらなかったが良い汗が掻けた。
12/02 水	9.8	アップダウン(鳥が丘＆中田）	53分	いつもの鳥が丘コースに中田までをプラスして走ってみた。昨日より体が軽く良い感じに走れた。
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	21.8	湘南海岸LSD	2時間10分	昨日、一昨日と風邪気味で鼻水がズルズルだったので、ランはお休みして休養に当てた。今日はうちの奥さんのリクエストで湘南海岸LSDという事で、平塚の公園に車を止めて、暖かい海岸を走ってきた。ペースは6分前後でちょっと早めだったが引地川の橋のところで折り返して、平塚まで戻った。海岸は風も無く適度に暖かく気持ち良かったので、多くのランナーが走っていた。境川とは違った雰囲気でリフレッシュ出来た。
12/07 月	9.8	アップダウン(鳥が丘＆中田）	49分	この冬(秋？)一番の寒さって感じで、風が冷たく感じたのでいつもより多めに着て、さらに秘密兵器のネックウォーマを付けて走りに出た。体が温まるまではかなり寒く感じたので、今日はいつもよりペースを上げて走る事にした。でも、いつもは汗だくになる長後街道の上り坂でもあんまり暑くならずに、グイグイ上れた。
12/08 火	8.3	アップダウン(鳥が丘)	44分
12/09 水	14.1	金井公園周辺	1時間18分	最近、夜ランは鳥が丘周辺なので、たまには別のところを走ってみようと金井公園周辺を探索しながら走った。まず、柏尾川沿いは暗いという印象があったが、夜に走ってみると以外に明るくて走りやすかった。その後、環状3号のJRの陸橋を走ったが距離が短いが適度なアップダウンがあって良かった。その後、田谷の方に行ったが歩道が狭く凸凹して走りやすく無かった。帰り道、柏尾川を走っていたら、ペースの速い帰宅ランの人がいて、よく見たらラン友のツナミさんでこれから自宅に帰るとの事だった。復活も近いかな。
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	11.8	藤沢市駅伝大会	1時間5分	藤沢市の駅伝大会が引地川親水公園で行われた。種目は中学生、高校生、一般とあり、中学は県大会の選抜を兼ねているようでこちらはかなり盛り上がっていた。我がチームは2チーム出場し、目標はビリにならない事だったがどうにかクリア出来た。レースは5区間あり、5.5Km-3Km-4.5Km-3Km-5.5Kmで自分は4区の3Kmを担当した。1区から徐々に順位を上げて、後ろから4位でタスキを受けたが、前のチームからかなり離されて一人旅になり順位を上げる事は出来なかったが、目標のキロ4分以下で走れてどうにか合格点を取れたと思う。その後、お決まりの銭湯、サイゼリアに行き、おちらはおおいに盛り上がった。
12/13 日	24.0	ロングジョグ	2時間10分	30キロを走る予定だったが、時間が足りなくなったので少し短めのコースに変更。コースは環状4号から和泉川に入り、いずみ中央駅から長後街道のに出て、境川CRを目指し、境川CRを南下して国道1号を折り返して戻ってきた。北風が強く、向かい風の時は上り坂のように辛かったが、追い風の時はかなり楽に走れた。今度の週末は予定が入っていて時間があまり取れそうにないが、今度こそは30キロ走をしなくては。
12/14 月	9.8	アップダウン(鳥が丘	49分	今週は寒くなるという事で今晩も空気がキリっとしていた。昨日はロング走だったので、今日はゆっくり走ろうと思っていたが、走りだしたら意外と体が軽かったので上りだけ頑張るランに変更。いつもならゆっくり上る長後街道の坂もかなり追い込んで走ってみたら、ちょっと気持ち悪くなったが下りになったらペースを落として凌いだ。ダラダラ走るより、メリハリがあって時間が短く感じたが、最後の戸塚警察下の坂は結構辛かった。
12/15 火	0.0
12/16 水	15.4	柏尾川＆環状3号	1時間32分	冬到来って感じで、いつもより寒いので裏地付きのウインドブレーカ上下とニット坊と軍手を付けて出発した。今日のコースは先週、金井公園の周辺をグルグル走って決めた柏尾川を大船手前で折り返し、さらに環状3号の坂道をしまむら辺りまで行って折り返すコース。走り出しはもの凄く足が重く、全然ペースが上がっていかない。よく考えたら、昨日、スクワットをやった事を思い出し、足の重い原因が分かった。最近のレースでの低調ぶりはスクワットとかやっていない事が原因かもしれない。などなど、考えながら走っていたら予定の15キロを走り切れた。
12/17 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	44分	が降っているので、やっぱり空気がキリッとしている。寒い時は頭を守らなければカゼを引きやすくなるので、ネックウォーマを頭に被って走った。風がそんなに吹いていなかったので寒く感じなかったし、むしろ、上り坂をガンガン走っても辛くなかった。気のせいか、最近、走る人が減ってきたような気がする。
12/18 金	0.0
12/19 土	12.9	アップダウン(鳥が丘周辺)	1時間5分	コースはいつもの鳥が丘コースだが、さらに、弥生台方向にも行ってみてアップダウンを走ってきた。歩道は少し凸凹しているので車道を走ったり、歩道を走ったりしたがいいトレーニングになった。
12/20 日	32.2	湘南ロング走	2時間53分	キロ5分30秒の30キロ走をやった。コースは境川CRから引地川に出て、湘南海岸に出たが風が物凄く強いので防砂林のある134号の歩道を辻堂海浜公園辺りまで行き、そこから引き返して江ノ島方向に向かった。いつもは134号を走るのは早い人が多いが、風が強いので多くのランナーとすれ違った。こんな日にサイクリングロードを走ると間違いなく砂まみれになるので。西浜駐車場のところから境川に向かい、藤沢、手広、大船を通り、柏尾川沿いに帰ってきた。やっぱり25キロ辺りから辛くなってきたが、後半、終始追い風だったのでどうにか走れた。30キロ走の回数を増やしていきたい。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	22.2	柏尾川＋環状3号	1時間55分	時間的に20キロぐらいしか走れそうにないので、武田薬品までの往復に日野南までのアップダウンを加えたコースにした。まず、柏尾川から環状3号の日野南までのアップダウンを走ったが、そんなにペースは速く無かったがちょっと気持ち悪くなった。最近、上りで頑張ると起こる症状だが、給水してごまかしながら走った。柏尾川に戻るとフラットな道を走るありがたさをヒシヒシと感じた。武田薬品を折り返して、大船辺りで一人のランナーが後ろに付いてきたので、引き離そうとしてちょっとペースが上げたがずーと付かれて、最後はキロ4分30まで上げてしまった。そんなに早く走るつもりがなかったのに。
12/24 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	43分	さすがにイブに走っている人は数人だった。
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0	RS忘年会		午前中は買出し。夕方からRSに忘年会に出席。いつもはビールだが、焼酎の安さに負けて早めに焼酎に移ったので、いつもより酔いが回って、家に帰ってからの記憶が殆どなし。良く帰ってこれたもんだ。
12/27 日	33.5	湘南ロング走(鎌倉)	2時間59分	午前中はレンジ周りの大掃除をして、奥さんから出走の許可を頂いたのでロング走に出かけた。コースは海に出るまでは先週のロング走と一緒で、海に出てからは海岸線を鎌倉まで行き、大仏の前を通り、手広、大船を経由して戻るコース。先週は飲み物をケチって500mlで済ませて、ちょっと脱水気味だったので、今日は途中でもう1本買ったが、それで丁度だった。まだ、30キロを過ぎた辺りからペースが落ちて来るので、まだまだ。
12/28 月	8.3	アップダウン(鳥が丘)	43分	昨日のロング走と合わせると42キロぐらいになるので、少し寒かったが迷わず走った。少し足が重かったが、体を温めるために長後街道の坂をグイグイ上ったら、また、少し気持ちが悪くなった。走りながら原因を考えてみたら、体が暑くなる前に心拍数が上がりすぎて気持ち悪くなるのかなーという結論になった。
12/29 火	0.0
12/30 水	15.4	レースペース走	1時間15分	20キロのレースペース走(4:45)の予定で境川CRを走り始めた。最近、キロ5分以下で走っていなかったので、最初はキロ5分を切るくらいを目安にして走った。7.5キロ地点を折り返したら、向かい風が強く感じたがそれ程ペースが落ちていない事を確認したが、心拍数が150くらいになっているのが気になった。5,6キロ走った辺りから、少し気持ちが悪くなってきたが、給水地点まで頑張って走って、少し休んで回復を待った。ランを再開したが、あんまりシックリこないのでキロ5分までペースを落として走った。20キロ走れる感じがしなかったので、あっさり15キロでランを終了した。こんな感じじゃ、フルのペースを見直さなければいけないな。
12/31 木	0.0
走行距離	274.2  km