月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	5.4	アップダウン(踊場）	27分	雨雲レーダを見たら、雨が降りだすまでにまだ時間があると思っていたが、走り始めたらポツポツし始めた。南風で寒くなかったので、強くなったら引き返そうと思っていたが、長後街道を上っていたら強くなってきたので踊場で引き返すことに。南風で寒くなかったので、強くなったら引き返そうと思っていたが、長後街道を上っていたら強くなってきたので踊場で引き返すことに。この時点で雨足が強くなってきて、メガネが無いと目を開けられない感じになってきた。ゆっくりジョグの予定だったが、ペースを上げて帰ってきた。帽子をかぶっていれば、もう少し楽に走れたが甘く見てしまった。
11/02 月	0.0
11/03 火	10.0	インターバル(金井公園)	55分	金井公園までの往復と金井公園前の直線を使って600m＋400mのインターバルを4本やって、刺激を入れた。インターバルの1本目をキロ3分40で走ってしまったので、後が続かず、4本目はキロ4分をわずかに超えてしまった。やはり、夜走るのと違って、昼間だと早く走れたが、速すぎた。でもいい刺激が入れられたと思う。
11/04 水	8.3	アップダウン(鳥が丘）	50分	昨日は走り終わってから、鼻水が止まらずに寒かったが、今日は寒くなく気持ちよく走れた。本当にカゼをひかなくて良かった。今週はもう、調整だけなので良い感じにレースにつなげたい。
11/05 木	8.3	アップダウン(鳥が丘）	44分	インターバルの予定だったが、帰りが遅くなったのでいつもの夜ランコースへ。昨日と同じコースなので、今日は少しペースを上げて走ってみた。インターバルの代わりに、長後街道の下りをブレーキを掛けずに走ったら、やっぱり気持ち良かった。何の心配も無く走れるのが一番だ。
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	42.2	湘南国際マラソン	3時間45分	タイムは散々だったが、勝田に向けていろいろ勉強になったレースだった。 良かった点 　・30キロまではそこそこ走れた。 悪かった点 　・トイレ(大)にこだわり過ぎて、列に並んだが時間切れでトイレに入れず、しかも、後ろからのスタートとなった。→早めにスタート地点に並んで、コース中のトイレに行くべきだった。（たかがタイムロス１〜２分） 　・練習だったので、最初の10キロは無理せず走り、人が少なくなってから設定ペースにするべきだった。→遅い人たちを蹴散らして走ると疲労が後からくる。 　・体重が重い。→去年より、3キロぐらい増えていたので、3キロは減量する。 ・夏場、日が照っている時は走らなかったので、暑さに弱い。→直射日光の下でランを強化する。
11/09 月	0.0	休養		前ももに筋肉痛が残っている。
11/10 火	0.0	休養		朝、シップを張って、会社でセルフマッサージしたらだいぶ良くなった。
11/11 水	8.8	スポーツセンター	50分	前ももの筋肉痛も無くなったので練習再開。朝から雨なので、久しぶりにスポーツセンターのトレッドミルで走った。 湘南国際マラソンが終わってから、減量の一環で食べたものを記録して、摂取カロリーを計算している。毎晩の晩酌を無くすると大きく摂取カロリーが減るんだがなー。
11/12 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	48分	久しぶりに寒くて、何を着ようか迷ったが、寒さい優先で薄手のウインドブレーカに長袖Tシャツで出た。ゆっくり目に走ったが、前ももに少し張りを感じた。前ももを強化しなければ。
11/13 金	0.0
11/14 土	16.8	柏尾川＋環状3号	1時間40分	午前中は雨風がすごくて、とても走れる感じじゃなかったのでまったり過ごし、午後は買出しに駆り出されたので、家に帰ってきたら4時半過ぎ。もう直ぐ暗くなるので、コースに迷ったが柏尾川沿いに大船までの折り返し＋環状3号の日野南折り返しを合わせたコースにした。暗くなると凸凹で走りやすいコースではないが、安全性を考えるとこれかなと思い、ゆっくり目に走った。
11/15 日	15.2	境川CR	1時間13分	境川で5:00−4:40−4:20のビルドアップ走(15キロ)を行った。5キロまでは良い感じに走れたが、ペースが変わると速めになり、ペースメイクがメチャクチャになり、13キロ辺りでペースダウンして残りはジョグで戻ってきた。気温は高かったが湿度が低かったので意外と走りやすかったが、最後は撃沈になってしまった。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	8.3	アップダウン(鳥が丘)	45分	少し鼻水が垂れて、風邪気味だったが喉が腫れていなそうだったので走ってみた。先週に比べると明らかに冷えてきているので、上下ジャージに長袖Tシャツで走ったが、最初だけ寒かった。
11/19 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	45分	会社を出る時はまだ、雨が降っていたが、駅に着いたら止んでいた。でも、傘をさしている人もいたので、止んだばかりだと思った。いつもより寒そうなので、ウインドブレーカの上下で走ったが、これくらいが丁度良かった。
11/20 金	0.0
11/21 土	17.5	境川CR	1時間22分	15キロのビルドアップ走の予定だったが、走り出そうと思ったら早いランナーが3人走ってきた。その中に先週の日曜日に横浜国際女子に出場した河野真己（多分）がジョグしていたので、追いかけるつもりは無かったが少し後ろを走った。ゆっくり走っている感じだったので行けるかなと思ったが、設定タイムのキロ5分より全然早く、どんどん先に行かれた。3人組は5.5キロ地点で折り返しようで、さらにペースを上げて走り去っていった。 走り始めからレースペースになってしまい、ペースを落とそうとしたが落ちなかったので、キロ4分30秒台をキープすることにした。給水地点の8キロを過ぎてもまだ余力があったので、キロ4分30秒前後のペースアップし、ラスト2キロはキロ4分20秒ぐらいを目標に走った。
11/22 日	16.5	環状3号（港南台）	1時間36分	雨の予報だったが、雨が降りそうに無いので港南台の自転車屋まで買い物ランに出かけた。気温が下がっているので、手袋、帽子、そしてネックウォーマに身に付けて走り出した。ネックウォーマを付けるとかなり暖かい。走り出す前は丁度良かったが、ちょっと走ると暑くなって、ネックウォーマは取って走った。これから活躍しそうだ。環状3号は適度にアップダウンがあっていいが、信号が多いのと駐車場に出入りする車が多いのが残念だ。
11/23 月	31.5	三浦LSD	3時間25分	今年の春以来となる三浦LSDに２７３さん、やっす〜さん、ながぬーさんの4人で行ってきた。集合は江ノ島だが、最寄りの駅への送迎は無かったので、2キロあまりを走って駅まで行き、電車で江ノ島に到着。お約束通り、構内のトイレで用を済ませて改札で出たら、既に皆さん集まっていた。春の三浦LSDは雨で気持ちよく走れなかったが、今日は走り易い曇り空からちょっと暖かい晴れに変わり、景色を堪能しながら走れた。ゴールのマホロバの温泉につかり、メインイベントの漁火亭で昼食＆祝杯を上げて帰ってきた。後半暑くなったので、1人では走り切れたか怪しいが、一緒に走ってくれたみなさん、ありがとうございました。
11/24 火	0.0
11/25 水	10.5	金井公園	54分	久々に金井公園前の直線を使ってインターバルの予定だったが、一部工事中で距離が分からなかったのでペースは？？？。でも、予定の6本(600m弱)を気持ちよく走った。
11/26 木	8.3	アップダウン(鳥が丘)	46分	昼間は暖かくなったが、やっぱり夜になると冷えてくる。と、思ったらやっぱりそんなに寒くなく、直ぐに汗が流れてきた。 クリールを電車の中でしかっり読んで、12月の練習メニューを考えた。
11/27 金	8.3	アップダウン(鳥が丘)	45分	某楽天ショップのタイムサービスで手に入れた、ミズノウェーブライダー１２の履き下ろし。本当は赤が欲しかったが注文の操作に手間取っているうちに売り切れて、青を注文した。アシックスGT2130と比べると、全体的に柔らかくて、少し軽いような気がした。最近、アシックスのシューズとは相性が良くないので、LSDはウェーブライダー主体となりそうだ。
11/28 土	8.0	境川CR(ペース走)	40分	明日の横浜マラソンのペース確認のために、2キロのジョグの後、追い風を利用してキロ4分20秒のペースで走ってみた。走ってみると、体が重くて4分20をキープ出来ない。ペース走の2キロを超えた辺りから辛くなってきて、徐々にペースが落ちてくる。疲れを残してもしょうが無いので、ペース走は4キロで終了し、その後ジョグで終了した。明日の設定ペースは手賀沼と同じくキロ4分30秒かな。
11/29 日	21.1	横浜マラソン	1時間32分	【Av4：22】21:50-21:48-22:01-21:45-4：56。 昨日追い風でも4分20で走れなかったが、目標の4分20秒前後で走る事が出来た。湘南国際では大失速を味わって落ち込み気味だったが、10月の手賀沼より3分も記録を縮められて満足のいく結果になった。自分としては「ハーフが早くてもなー」と思っているので来年のフルは満足のいく結果を残したい。
11/30 月	0.0
走行距離	261.6  km