月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.5	インターバル＆ジョグ	56分	19:40〜　　　　600m×6本のインターバル＋ジョグ アップで公園の外周を走っていた時にあんまり足が前に出なかったので、押さえ気味でインターバルをやった。目標はハーフペースの4分20から30ぐらいだったが、4分10から20くらいで走れた。まだ、4分30ぐらいで20キロを走れる気がしない。
10/02 金	0.0
10/03 土	13.2	アップダウン（鳥が丘＆中田）	1時間10分	17:40〜 午前中は子供の大学の応援で味スタ隣のアミノバイタルフィールドへ。 会場に向かう途中、甲州街道でランナーの群れを発見。良く見ると若い連中が同じTシャツとか着て走っていた。多分、マークと色から帝京大かなと思ったが、大学の陸上部にしては結構ゆっくり目だった。試合が終わり、駅に向かう途中、また、ランナーの群れを発見。今度はしっかり拓殖大学と書いてあった。どこに行ってもランナーばっかり見ている。 試合の方は関東学生第２部Aグループの事実上の決勝戦と言われているらしく、２戦全勝同士の戦いだったが、19対2の大差で勝利。1部との入れ替え戦が近づいた。 その後、家に帰ってきてから、軽くジョグ。いつに無く体が軽かった。
10/04 日	15.0	境川CR(〜9:30)	1時間20分	30キロのペース走の予定だったが、5,6キロ走った辺りでふくらはぎの付け根(膝裏)に違和感を感じたのでペースダウンして様子をみた。キロ5分30まで落としたら違和感を感じなくなったので、続けて走った。8キロ走って最初の給水で少し多めに水を飲んで再スタート。日が照っているとかなり暑く感じて、25キロにしようか、15キロで止めようか悩んだが、膝裏の故障が気になったのと、暑くなったのを理由にして15キロで終了。
10/05 月	18.8	湘南海岸(11:00〜)	1時間54分	会社の創立記念日の振替とかで休みなので、奥さんといっしょに湘南海岸をLSD。辻堂海浜公園に車を止めて、湘南大橋を渡って折り返し、湘洋中近くの地下道の前でさらに折り返し、辻堂海浜公園に戻ってきた。前日に月例湘南をやった為か、砂が殆ど無く走り易かった。雨の予報だったが、雨にはならなかったが、ちょっと蒸す感じで思ったより汗が出た。
10/06 火	0.0	お休み
10/07 水	0.0	筋トレ		会社を出る時は雨が止んでいたが、電車を降りたら雨だったので、ランは諦めてお家で筋トレ。
10/08 木	8.3	アップダウン（鳥が丘)	44分	昨日は人身で、今日は台風で運行見合わせだったので、おとなしく電車が動き出してから出社した。何人かは出社途中で電車が止まり、途中駅で待っていたらしい。今日は家で待っていて正解だった。 昨日、一昨日と雨で走れなかったので、頑張って帰ってきて軽くジョグ。空気が乾いていて気持ち良かった。
10/09 金	8.3	アップダウン（鳥が丘)	44分	昨日と同じコースをゆっくりジョグ。最近、長後街道とか走っている人が多くなった気がする。ちょっと前まですれ違った事が無かっただけに複雑だ。
10/10 土	30.0	境川CR(9:30〜)	2時間29分	曇り空で涼しいので今日こそは30キロのペース走に挑戦。今日のコースは国道1号−7.5kmポイントを2往復するコースでペースをキロ5分に設定してスタートした。最初の15キロは走り切れるのか不安で長く感じたが、10キロ辺りからトイレに行きたくなり、ついに、遊水池公園のトイレを借りた。新しく出来た建物なのできれいで良い感じたったが、自分の加齢臭で気持ち悪くなった。2往復目からは結構時間の経過が早く感じられたが、25キロ辺りから疲れが出てきて、設定ペースをキープ出来たのは28キロまでで、少しペースを落としてゴール。
10/11 日	10.0	境川CR(9:30〜)	52分	2週間後に手賀沼ハーフがあるが、ハーフペースで走れていないので、5キロ×2本をやってみた。1本目は3キロまで走れたが、結構辛くなってきてそれ以降はジョグ。休憩を挟んで2本目はインターバルぽく2キロ＋1キロ＋2キロと変更したが、1キロでギブアップ。その後はジョグで流した。昨日に比べて暑かったとは言え、ちょっとショックだった。
10/12 月	24.0	林道ラン	2時間50分	去年もやった、山北周辺の林道ランに参加した。参加者は10人で半分ぐらいは初参加。新松田をスタートし、寄(やどりぎ)を通り、山北の林道を通るコース。途中、小さな分校があり、山間の集落を通るのどかなコースだが、坂はやっぱりきつい。後半に4キロくらいの長い下り坂があり、他のメンバーはガンガン走っていったが、そこそこのペースで下っていった。後で聞いたら、キロ3分30ぐらいで走ったらしいが自分にはちょっと。新松田に着いた後はお風呂に入った後、今日のメインイベントのアサヒビール工場でのジンギスカン食べ放題飲み放題に突入した。楽しい1日を過ごせた。
10/13 火	8.3	疲労抜きジョグ（19:20〜)	49分	会社から帰宅する時は涼しいかなと思っていたが、走り出したら思いがけない発汗。長後街道を上りきったら額からダラダラの汗が流れ出した。そんなに暖かく無いはずなのに。 東京マラソンの抽選結果のメールが届いていた。予想通り落選だったので、心置きなく勝田、青梅、荒川に備えよう。もし、当たってしまったら、結構困ったと思う。
10/14 水	0.0
10/15 木	12.5	金井公園（インターバル)	1時間6分	今日は人間ドックで早く走り始める事が出来た。検査結果は一時審査では何も問題ないとの事で最終結果は1ヵ月後に郵送されるとの事。問題無いのは当然の結果か。 久しぶりに金井公園前の柏尾川沿いで600m＋400mのインターバルを8本やってみた。ペースはキロ4分10をキープ出来たのでまあまあ。涼しくなったので走り易くなってきたが、額から大量の汗が流れてくる。これって異常なのか。
10/16 金	0.0
10/17 土	13.1	アップダウン(鳥が丘＆中田)	1時間14分	昼間はアメフトの応援でアミノバイタルフィールドへ。子供のチームはついに1敗してしまい、リーグ戦を混戦にしてしまった。４戦中最悪の内容だったが９対14の接戦まで持っていき、あと3分あれば。。。。 家に帰ってきて走ろうと思ったら、雨が降ってきてしまい、雨雲が通り抜けてからランに出発した。少し寒そうだったので長ズボン、長袖で走ったがやっぱりまだ早すぎた。
10/18 日	23.0		2時間1分	30キロのペース走(キロ5分)のつもりで走り始めたが、日差しが強く途中でダメになる感じがしたので、キロ5分15ぐらいの距離走に変更。すれ違う人たちの中に、境川で見慣れない人たちがいると思ったら「駒沢公園」のTシャツを着た人たちがかなり走っていた。町田あたりから江ノ島を目指して走ったんでしょうか。 いつものように15キロコースを2往復だったが、15キロを過ぎた辺りから疲れが出てきて、どうにか23キロまで走ったがどんどんペースダウンするのできょうはここで終了。湘南国際最後の30キロ走だったが走り切れなった。このままだと、本当に湘南国際は練習になりそう。
10/19 月	8.3	アップダウン(鳥が丘)	48分	今日も長ズボン、長袖で走ろうと思っていたら、先に走った奥さんからそれじゃ暑いと指摘を受けたので、ハーフパンツにＴシャツで外に出た。確かに走り出す前はちょっと寒いような感じがしたが、走り出すと暖かくなってきた。夏の間は走り出す前から暑かった事を思えば、やっぱり良いコンディションでしょう。
10/20 火	0.0
10/21 水	10.5	金井公園（インターバル）	55分	600m 400m×6本のインターバル。 1本目4分20、2本目4分と良い感じペースアップして、3本目は後ろを走っている人が自分と同じタイミングでインターバルを始めて、後ろから迫ってくるのでいつもよりペースアップしたら、キロ3分48秒で最近では珍しいペース。残りもキロ4分ちょっとぐらいで走りきれた。1人だとキロ4分の壁を破るのは難しい。
10/22 木	8.3	アップダウン(鳥が丘）	49分	昨日はちょっと頑張って走ったので今日はゆっくりジョグ。ここ最近は体に痛みが無かったが、ちょっと腰が怪しい感じになってきた。昨日、ちょっと無理をしたからかな〜。
10/23 金	0.0
10/24 土	16.5	環状3号−境川CR	1時間38分	明日の手賀沼エコ(ハーフ)に備えて、今日は軽くロングジョグ。久しぶりの宇田川から環状3号に出て、和泉坂上を左折して境川CRに入り、戻ってくりコース。また、境川で新しい遊水池の工事が始まって、一部コースが変更になっていた。遊水池が2個も必要か疑問が残る。走り終わったら雨が降ってきて、とてもラッキーだった。
10/25 日	21.1	手賀沼エコマラソン	1時間35分	心配した雨も止んで、走り易い気温で一安心。設定ペースはキロ4分30で、練習があまり出来ていないので走れるところまで頑張る事に。あんまり気負いが無かった為か、難所の2箇所のアップダウンを過ぎたら気が楽になり、4分20のペースアップ出来た。そして残り1キロはインターバルだと思って力を振り絞ったら、4分08で走れた。 ちなみに5キロごとのタイムは 　23:15−22:48−22:15−21:56 でも、ゴールした時にガーミンを押し切れずに正確なタイムは不明
10/26 月	0.0
10/27 火	8.3	アップダウン(鳥が丘）	48分	レース後、初めてのジョグ。左膝裏に少し違和感のような感じがあったが、軽く走ってみても大丈夫そうなので安心した。手賀沼ではラスト１キロを少し頑張り過ぎで心配だったが一安心。次の湘南は練習なのでラストの追い込みは程ほどにしよう。[
10/28 水	10.5	インターバル(金井公園)	55分	600m＋400mのインターバルを6本走った。 ジョグの後、1本目を少し軽めに走ったらキロ4分ぐらいだったので、設定ペースをキロ4分で頑張ってみた。いつものように額からは汗が流れるが、空気が冷たくて頭が痛い。体は熱くないのでペースが上がってもそれ程辛くなく走れた。ラスト1本は3分50秒まで上げられた。まだ、3分台はとてもつらい。
10/29 木	8.3	アップダウン(鳥が丘）	50分	昨日は少し頑張ったので今日はゆっくりジョグ。ここ1週間でだいぶ寒くなってきたので、今日は長Tシャツの下にタンクトップを着て、さらに昨日頭が寒かったので帽子をかぶって、寒さ対策を万全にして出かけた。やっぱり、これくらいの気温だと着過ぎで暑く、ゆっくり走った割りに汗を掻いた。
10/30 金	0.0
10/31 土	19.3	境川CR	1時間36分	今日のメニューは15キロのビルドアップで5:15−5:00−4:45−4:30の設定。最初の5分15の入りはうまくペースを作れずに速くなったり、遅くなったり。結局、速めに入ってしまったので、その後の設定を4:50−4:40−4:20に変更した。それと、それぞれでの心拍数も知りたかったが、風向きによって5拍ぐらい変わってくるので、結構びっくりした。最後の2キロは4分20だったが、向かい風だったのでペースを維持するのが大変で最後の方では久しぶりに横っ腹が痛くなった。 ビルドアップの後、境川CRをジョグしたが、遊水池の周りを走った事が無かったので、新しい橋を渡って、遊水池公園の方を回ってみた。トラックの辺りを工事していたが、トラックはやっぱり土のままですかね。
走行距離	306.1  km