月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	8.3	アップダウン（鳥が丘）	45分	上り坂は一生懸命走ろうと思ったが、台風一過で蒸し暑さが残っていたのでマイペースで走ることに変更した。しかし、途中で良い感じで走っているランナーがいたので、追いかけてしまったら大分ペースが上がってしまった。追いかけなくても良かったのに！ 今日、9/1は青梅マラソンと横浜マラソンのエントリー開始日だったので、青梅は会社に行く前に、横浜は昼休みに会社のパソコンでエントリーできた。もし、東京マラソンが当たってしまったら、青梅マラソンはどうしようか。
9/02 水	10.5	インターバル（金井公園）	54分	公園の外周をジョグした後、（600m＋400m)×6本のインターバルをやった。最初の2本はキロ4分でがんばったが、残り4本を走れる感じがしなかったのでキロ4分10にペースを落として走った。走り出す前は結構涼しいかなと思っていたが、走ると額から汗が流れ出してきた。全身汗だくではなかったが、まだまだ夏ですね。
9/03 木	0.0	お休み
9/04 金	0.0	お休み		ちょっとノドが痛い思っていたら、小雨まで降ってきたので、今日も休み
9/05 土	0.0	全面休養
9/06 日	13.1	アップダウン（鳥が丘	1時間9分	昨日は少し喉がひりひりしたので前面休養にして、今日の月例湘南に備えたが、朝起きてレースペースで走れる感じで無かったので、エントリーは止めて午前中は休養にあてた。午後からは子供が今年から始めたアメリカンフットボールの開幕戦があったので応援に行った。まだ試合には出れないが、子供が所属するチームを応援するとやっぱり熱くなりますね。帰ってきてから軽く走ったが、4日ぶりだったので足が軽くて良い感じに走れたが、喉が心配。
9/07 月	8.3	アップダウン（鳥が丘）	46分	昨日より少な目の距離でゆっくり目に走った。喉は相変わらずで良くも悪くもならないで通常練習に戻そう。でも、うがいはしっかりやって、悪化だけは避けたい。
9/08 火	0.0
9/09 水	10.5	スピード練習	52分	いつもならインターバルの日だが、キロ4分で走ると喉がゼーゼーするので2キロ×３本をレースペースで走った。設定ペースは4分45秒で、5分00-4分46-4分40ペースで走ったが、今の感じじゃハーフも持たない。レースペースでの走り込みが必要。
9/10 木	8.3	アップダウン（鳥が丘）	48分	大分、涼しくなってきたと思いながら走り始めたが、上りになると額に汗が流れてくる。涼しく感じるのは走り始めだけ。今日はゆっくり目のジョグだったが、良い感じに走っているお姉さんが追い越していったので、付いて行こうとも思ったが、今日は大人しくマイペースをキープした。
9/11 金	0.0	休足日		喉の調子も良くなってきたが、明日はいっぱい走るのでお休み。
9/12 土	30.0	湘南RS練習会		予報では午後から雨だったが、家を出る時から雨が降り出し、時より強い雨になった。今日は練習会に参加して、約10名くらいの参加があり久しぶりに盛り上がった練習になった。１周５キロのコースを１周目はキロ６分と言いながら、先頭はキロ５分ぐらいまで上がっていたが、5分20ぐらいをキープして走った。２周目以降は自由走行で、キロ5分で30キロを目標に走ったが、同じくらいのペースの人がいなかったので殆ど1人で走ることになった。25キロ手前辺りから、坐骨神経痛でお尻から膝ウラにかけてシビレ出したので、一旦休憩して、後ろから来たやっすーさんと5キロをゆっくり走った。さすがに1人じゃ、30キロは走れなかったし、走っている最中もそんなに辛くなく、一緒に走った皆さん、ありがとうございました。
9/13 日	24.0	AM:境川CR（ジョグ） PM:柏尾川（ジョグ）	45分 1時間29分	午前中は昨日より早めの20キロペース走をやろうと思っていたが、昨日の疲れなのか、暑さのせいか、まったくペースが上がらない。一旦、キロ5分10まで上がったが、5分30で走るのがやっとになったので、潔く、午前の部は8キロで終了。 夕方からはフルマラソンで履く予定その２のゲルフェザーをためし履きしてみた。履いた感じはアッパーがちょっと硬く、昔のゲルフェザーの方が良い感じがした。走ってみて着地は42キロ走り切れそうな感じがしたが、アッパーがちょっとという感じ。候補その１のウェーブエアロの方が第一印象は良い感じ。交互に履きながら、どちらを履くか決めていきたい。
9/14 月	0.0	休足日		土日で50キロ以上走ったので、お休み。
9/15 火	0.0	筋トレ		走ろうと思って帰ってきたら、シトシト雨が降っているのでランは中止。
9/16 水	10.5	インターバル（金井）	54分	昨日は雨で走れなかったので、2日間の休みになったが、今日は600m×6本のインターバルをやった。1本目をキロ4分15で走り、2本目、3本目をキロ4分で走ったら、その後はボロボロになり、キロ4分20前後まで落ちてしまった。同じペースで走るにはキロ4分10ぐらいが限界かもしれない。
9/17 木	8.3	アップダウン（鳥が丘）	42分	いつもにアップダウンコースを上りは頑張って、下りはそれなりに走った。久しぶりに涼しくて走り易い夜だったので、上りに入るまでは殆ど汗を掻かなかったが、やっぱり上りで頑張って走ると額から汗が流れてきた。一度、汗が流れ始めると止まらなくなったが、腕や脚は流れる程汗が出なかった。季節の流れを感じる。
9/18 金	8.3	アップダウン（鳥が丘）	48分	昨日と同じコースだが、ペースを落としてゆっくりジョグ。台風が近づいてきたのでいつもより涼しく感じたが、走ってみたら昨日と一緒で額から汗が流れてきて、体感気温との違いにびっくりした。長袖Tシャツにしようかと思ったが、半袖でよかった。
9/19 土	18.8	境川CR	1時間36分	午前中はベイサイドマリーナに行って、レース用のノースリーブとオレンジ色のTシャツを買って、モチベーションアップ。夕方から境川CRで15キロのビルドアップ＋ジョグをやった。ビルドアップの設定は5:15-5:00-4:45だったが、追い風のせいか、5キロ過ぎからキロ4分45ペースになり、心拍数も145ぐらいできつくなかったので、そのペースをキープした。一国を折り返すと、やっぱり向かい風が強く、今までのペースをキープしようとすると5拍ぐらい心拍数が上がる。残り3キロはキロ4分30ぐらいまで上げようと思っていたが、思った以上にペースが上がらず気合を入れて走った。15キロ以降は暗くなってきたが、ゆっくりジョグで気持ち良く走れた。
9/20 日	28.8	環状3号−鳥浜往復	2時間52分	今日も境川を走ると3日連続になるので、考えた末に今日はベイサイドマリーナに買い物ランに出かけた。コースは柏尾川から環状3号をひたすら杉田方向を目指し、富岡総合公園を通り鳥浜まで行った。日差しはちょっと強く、日陰を選んで走ったのでそんなに暑く感じなかったが、額からは汗が流れた。ベイサイドマリーナに着いたら、まず、コカコーラゼロを買って飲んだ。とても、おいしく感じた。この頃は、12:00を過ぎていて少し暑くなっていたので、往路では何でもなかったアップダウンが脚にこたえる。最後の難所の日野南からの上り坂は膝を壊しそうだったので、歩いて上り、その間に給水とゼリーを飲んだ。坂を上りきれば後は下りなので、疲れながらも家に着いた。
9/21 月	21.9	江ノ島までの往復	2時間25分	うちの奥さんが江ノ島まで走って行きたいという事だったので、お供をした。コースは一国から遊行寺の坂を下り、藤沢橋を左折して、途中から境川沿いに走り江ノ島を目指した。ペースはキロ6分30だとちょっと速いと言うので、もう少しペースを抑えて走った。江ノ島に着いたら、晴れ間があって思っていたより暑く、コンビニでアイスを買って食べることに。それにしても観光客が多く驚いた。ちょっと休憩をして、家路に戻る事にした。帰りは遊行寺の坂は通らないで、2キロ程遠回りになるが境川CR−宇田川経由で帰った。自分としてはLSDペースで走り切れて良かった。
9/22 火	0.0	お休み		子供の所属する大学の試合応援のためアミノバイタルフールドへ。大差で勝利。 今日は誕生日で最後の40台に。
9/23 水	23.0	境川CR	2時間1分	14:30〜 午前中、走ろうと思っていたが予想以上に晴れて暑くなってきたので、扇風機を片付けたり、生シラスを買いに行ったらお昼になった。30キロの予定だったので、日没から逆算して14:30から走り始めた。まだ、少し暑かったが我慢してキロ5分15を目標に走ったが、給水が足りなかったのか、15キロで力尽きた感じになった。バナナを食べて、多目の給水で様子を見たが、19キロまで頑張ったがヘロヘロになったので、ゆっくりジョグで戻ってきた。
9/24 木	8.3	アップダウン（鳥が丘）	５０分	昨日、予定の30キロを走れなかったので、穴埋めラン。走り始めたが、体が重く、少し辛かったのでゆっくり走る事にした。これで少しは疲労が抜けてくれるといいのだが。涼しくなってきたと思っていたが、まだまだ、暑い。
9/25 金	0.0
9/26 土	19.4	境川CR	１時間38分	15キロのビルドアップ(5:15-5:00-4:45)＋ジョグ。 この前は水を持たずに走ったら、脱水になりかけたのでボトルホルダーに入れて走った。時より暑く感じる時もあったが、心地よい風が吹いていて設定通りに走れた。今日は速い女子(きっとキロ4分くらい)がガンガン走っていて、すれ違っていたが、国号1号を折り返した１キロ地点ですれ違ったので、獲物にされないように残り2キロは逃げ切った。BU終了地点で給水していたら、2,3分後に通り過ぎて行った。獲物にされなくて良かった。
9/27 日	30.0	金沢八景方面ＬＳＤ	3時間12分	8:40〜 午前中は曇りのはずだったが、何気に晴れ気味でちょっと蒸し暑い感じ。今日は練習会で江ノ島スタートで鎌倉から六浦に抜けて戻ってくるコースらしいが距離をまじめに計っていないようで行き当たりばったりの3時間30分のＬＳＤ。朝比奈を越える坂が結構辛かったが、暑さに参った感じで釜利谷を過ぎた辺りから飽きた感じになり、忍耐のランになった。洋光台の辺りにで30キロぐらいになり、力尽きて電車で戻る事になったが誰からも異論は出なかった。その後はお風呂に入る、サイゼで打ち上げ。走った甲斐があった。
9/28 月	9.7	アップダウン（鳥が丘＆中田）	52分	19:30〜 昨日のLSDの疲れが残っているかと思いながら走り始めたが、予想に反して体が軽く気持ち良く走れた。しかし、夜の歩道をペース上げて走ると凹凸に足を取られそうになったので多分、これくらいが限界だろう。
9/29 火	0.0
9/30 水	0.0
走行距離	300.0  km