月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	21.4	LSD（境川−藤沢−柏尾川）	2時間15分	涼しい朝の予報だったので4:30にタイマーをかけて、5:30過ぎにスタート。最近では珍しく涼しい朝で汗を掻かないかなと思ったが、汗は流れてきた。今日はGarmin405のお試しも兼ねているので、自宅から境川に出て、藤沢−手広−大船を通り、柏尾川沿いに戻るコースをキロ6分30ぐらいを目標に走った。藤沢辺りまでは6分30近くで走れたが、中間を超えるとキロ5分台になるのでペースを抑えながら走った。
8/02 日	15.0	ビルドアップ（境川）	1時間16分	昨日に続いて涼しい朝なので境川でビルドアップぎみに走った。ペースは5:30−5:15−5:00で考えていたが、良い感じでペースアップ出来、残り2キロはフリーにしたら4:20まで上がった。帰ってからガーミンの結果を見るのが楽しみな今日この頃です。 　27:00−25:38−23:50
8/03 月	8.3	アップダウン（鳥が丘）	47分	昼間はビルドアップの後遺症か歩くたびに足首がピリピリしたが、走り始めたら痛みは感じなかった。久しぶりに違和感無く走れたが、蒸し暑く汗がダラダラ。
8/04 火	9.7	アップダウン（鳥が丘−中田）	53分	いつも走っているコースの距離測定も兼ねて、走ってみた。結果は「42.195.com」で計った結果と大体一緒だった。アップダウンのコースなので上りと下りではかなりペースの差があった。
8/05 水	10.5	金井公園＆柏尾川	58分	公園の外周をアップした後、柏尾川の直線部でプチインターバルをやろうと思っていたが、全然ペースが上がってこないので早めのジョグに変更。この暑い夜も後2週間ぐらいなので、ゆっくり楽しもう。
8/06 木	0.0
8/07 金	8.3	アップダウン（鳥が丘）	46分	明日から夏休みなので、明日から頑張ろうとも思ったが、ずーと暑そうなので小刻みに距離を稼ぐ作戦でいこう。
8/08 土	10.0	ペース走	58分	15キロか20キロは走りたいと思い、4:30に起きて走り頑張れば走れたが、最初から飛ばすと長い夏休みを走りきれないと思い止めた。やっぱり晴れている境川は辛い。明日は走る場所を考えよう。に行ったが10キロ走ったところで暑くなって終了した。
8/09 日	14.8	ペース走	1時間20分	風が少し吹いていたが、昼間の熱気がまだ閉じこもっている感じでまとわり付くように暑い。大船手前までを2本と、公園の外周を走ったが思った良り良い感じに走れた。途中、ニコンの反対側の建物の温度計を見たら２８度を超えていたが、晴れた朝よりもあんまり暑さは感じられなかった。
8/10 月	9.7	アップダウン（鳥が丘）	56分	昼過ぎから雨が止んできたが、湿度100％という感じで蒸し暑い。10キロくらいなら水は持って行かないが、ボトルホルダーに入れて出発。風を感じている時は涼しいが、風が無くなるとサウナにいる感じで体内に熱が溜まる感じだ。20分ぐらい走っては休憩＆給水で走り切った。結構辛いランだった。
8/11 火	15.5	ペース走	1時間21分	柏尾川沿いを中心に日陰があるところを走った。日が当たっていることろはやっぱり暑かったが、空気が乾いている感じで明らかに走り易かった。最後の2キロは4:45まで上げられたが、このペースを楽に走れなければ駄目なので走りこみが出来ていませんね。
8/12 水	9.7	アップダウン（鳥が丘）	52分	午前中は市営プールで1時間ほど、約1000mくらい泳いだが水が濁っていた感じがした。スポーツジムが懐かしい。日が落ちるの待って、ジョグに出発した。今までのような蒸し暑さは無く、ちょっと涼しい感じがするのでいつもより早めのペースで走ってみた。でも、やっぱり暑く、2,3キロ辺りでオーバーペースを感じたのでペースを一旦落として走った。久しぶりに長後街道の下りはハイペースで気持ちよく走れた。
8/13 木	10.0	鎌倉アルプス	2時間20分	今日は奥さんと一緒にひよどり団地から天園休憩所までの往復をハイキング。この前の大雨の影響でぬかるんでいる所はあったが、殆ど大丈夫だったがやっぱり下りは怖かった。この前、来たのはゴールデンウイークでその時に比べるとすれ違う人が少なく寂しい感じがしたが、走っている人に何人も会ってみんな頑張っているんだなと感じた。足首の捻挫が怖かったので走るのはグッとこらえて、良い練習になったと思う。今度は金沢自然公園の方にも足を伸ばしてみよう。
8/14 金	15.4	トレッドミル アップダウン（鳥が丘）	30分 56分	AM:あまりに暑く、昨夜から年に1度か2度のエアコンを使った生活になった。朝も28,9度なので、ちょっとは涼しいジムで走る事にした。朝からトレッドミルは歩く年寄りに占領されて、1時間以上待つことになったが、その間、バイクとか筋トレとかで時間を潰した。走り出しが良かったのでレースペース（キロ4:48）を中心に走った。 PM:みんなの日記を見ていたら、モチベーションが上がってきて、さらに、気温も下がってきている感じがしたので夕方も走った。AMの筋トレの影響なのか、前ももに少し違和感を感じたがゆっくりペースでアップダウンを走った。やっぱり暑かった。
8/15 土	17.6	ペース走	1時間31分	金井公園を基点に大船の手前までの往復と公園の周回のセットを2本と柏尾川の直線部でインターバルを3本走った。走ったのは夕方で殆ど日陰があって、湿度が低かったのでペースを上げて走れた。でも、インターバルでは疲れが出てきたせいか、3本共にキロ4分20ぐらいしか上がらなかった。ぼちぼち、ペースを上げて行こう。
8/16 日	15.0	LSD	1時間38分	朝、早くからＬＳＤに出かける予定だったが、予報を見ると思っていた以上に気温が高くなっていたので、境川で走る事にした。走り始めは肌寒い感じだったが、日が出始めるとやっぱり暑くなり、足がどんどん重くなり、15キロで終了。昨日のランで疲れが残っていたのか、途中で頭から水をかぶらなかったためか、まだまだ弱いですね。
8/17 月	0.0
8/18 火	9.7	アップダウン（鳥が丘）	53分	今月号のクリールのトレーニングテーマが坂ランだった事を思い出し、数箇所ある坂で上りは追い込むくらい、下りはゆっくりジョグで走ってみた。やっぱり1キロくらいの坂では後半バテバテになったが、時間が経つのが早く感じられた。
8/19 水	8.3	アップダウン（鳥が丘）	50分	昨日と同じメニューをやろうかなと思っていたが、ちょっと気合が入らなかったので、ゆっくりジョグに変更した。涼しいと思い、ヘッドバンドなしで走ったら、タラタラ汗が流れて大変だった。やっぱりまだ暑いのかな。
8/20 木	0.0
8/21 金	8.3	アップダウン（鳥が丘）	47分	夜になっても暑いのは分かっていたが体が結構軽かったので、上りはゆっくり目で下りはペースを上げて走った。だんだん良い感じに走れるようになってきた。
8/22 土	15.5	金井公園	1時間19分	夕方になるのを待ってから、金井公園を基点にラン。いつものように、公園の外周＋大船ちょっと前までの往復のセットを2セットとダウンのジョグ。セットとセットの合間は水をかぶってゆっくり休憩して走ったが、1本目(5'04)、2本目(4'55)と最近では良い感じに走れた。今日も昼間は暑かったので、夕方はたくさんのランナーが走っていた。
8/23 日	19.5	環状4号＆境川ＣＲ	2時間4分	夕方になって、少し曇ってきたので環状4号を和泉坂上まで行き、境川ＣＲに入るコースでＬＳＤに行った。設定ペースはキロ6分30としたが、最初はどうしてもキロ6分ぐらいになってしまうのでペースを抑えながらのランとなったが、境川に入るとやっと落ち着いたペースになってきた。水かぶり＆給水休憩が1回、給水のみの休憩が2回だったが、後半、喉が渇いたので給水が足りなかったのか。
8/24 月	0.0
8/25 火	8.3	アップダウン（鳥が丘）	44分	昨日くらいの夜に雨が降るようになって、暑さが和らいできたので上りを頑張って、下りはゆっくり走ってみた。走り始めは暑くも寒くも無いが、まだ8月なのでジワジワ汗が出てきたがこれまでの噴出すような汗とはやっぱり違う。涼しくなった分、上り坂もグイグイ上れて嬉しかった。
8/26 水	0.0
8/27 木	10.5	インターバル	57分	公園の外周をアップした後、600M 400Mのインターバルを6本走った。ペースは4分10秒前後で最後の1本は踵をお尻にくっ付ける感じで走ったら、ペースは上がったが呼吸が耐え切れなくなり、そんなにペースは上がらなかったが3分50秒ぐらいになった。タラタラ走るより、時間の経過が早く感じた。
8/28 金	0.0
8/29 土	15.0	ビルドアップ(境川)	1時間15分	暑かったがキロ5:10-4:55-4:40で押してみようと思ったが、やっぱり暑くなってきて、途中の水道で水をかぶって休憩したが10キロで力尽きてペースダウンした。7.5キロ地点で折り返してゆっくりジョグで帰ろうと思っていたが、向かい風になったら元気が出てきて、またジワジワペースを上げられた。 また、途中の水道で水をかぶったらさらに元気が出て結構ペースアップ出来た。10キロ過ぎのペースダウンは何だったんだろう。
8/30 日	30.0	距離走	2時間57分	曇り一時雨の予報でそれ程、気温が上がりそうに無いので30キロの距離走をやった。コースは柏尾川を下り、三菱電機の前を通り手広を左折して、大仏の前を通り海に出た。海岸線を走り、小動から藤沢橋方向に曲がり境川CRに入り、帰ってきた。30キロは久しぶりなので走り切れるか分からなかったが、5キロごとの給水と休憩でどうにか走り切れた。134号を走っている時は軽快だったが、藤沢に入った辺り（20キロ）から疲れが出てきたので、ヨーカドーで給食＆給水の休憩を取った。この辺りから雨風が少し強くなってきて、境川では向かい風をモロに受けて、今日一番辛い区間だったが、こまめに休憩を取ってどうにかしのいだ。
8/31 月	0.0
走行距離	316.0  km