月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	13.0	ペース走	１時間7分	今日は新しい試みでプールまでスクータで行って、そこから境川まで走り、戻って来て泳ぐ事にした。ランは境川で10キロのペース走でキロ5分を目標に走った。5キロ走った時点で暑くて、モチベーションが下がったが、残り2キロ地点で4,5人の中学生が集団で走り始めたので、何となく追いかけてしまったのでいい感じにビルドアップ出来た。 　24:24−23:36 その後、体を冷やす意味でプールで泳いだが、いつもより体が重く、ランでの疲れを感じた。
5/02 土	20.0	ＬＳＤ	2時間	ラン仲間5人で境川を北上するＬＳＤに参加した。他のメンバーは藤沢駅を出発し、同じ頃に私は自宅を出発して3.5キロ地点で合流した。ゆっくり走って来た割に汗が流れていて、さらに暑くなる予感がした。いつもは長後街道で折り返すが、その先を北上すると同じ境川でも少しずつ景色が変わってきた。15キロくらい走った時点で大分暑くなってきたので、東名の先の「ざぶん」という温泉を目的地に決めて向かった。温泉で疲れを癒し、ビールを飲んで帰宅した。
5/03 日	16.6	アップダウン	１時間32分	柏尾川を大船で折り返して、環状3号を日野南までの往復を加えたコース。最初、ハイペースで入り過ぎて、大船に着いた時には太ももに違和感を感じたのでペースを落として、環状3号に行ったがやっぱり下りの方が辛い。下りの走りを制して、フルの35キロ以降に耐えられる脚にしたい。
5/04 月	0.0	スイム		インターバルの予定だったが両脚のももに違和感を感じたため、プールでスイム
5/05 火	5.3	バイク＆ラン	30分（ラン）	ちょっとカゼ気味でさらに雨が降ってきたので、午前中は寝ることにした。午後からジムに行き、マシン−エアロバイク−ラン−エアロバイクで終了。最初のバイクで気合を入れすぎて、ランで足が上がらなくなってしまった。
5/06 水	0.0	お休み
5/07 木	0.0	お休み		連休明け初日なのに、朝から横須賀線が止まっていて、駅の中は人、人、人。振り替えで行こうとも考えたが、混んでいる電車を乗り継いで行くよりも、自宅に戻って復旧するのを待つことにした。
5/08 金	0.0	お休み		急に査定会議をやる事になり、終電で帰宅。終電が有って良かった。
5/09 土	15.0	ペース走＋ジョグ	１時間17分	久しぶりに晴れて気持ち良かったが、走る頃には結構暑くなっていた。最初、15キロのビルドアップの予定だったが、暑くなってきたので10キロに変更した。残り3キロはキロ5分からキロ4分30のペースアップしたが2キロしか持たず、失速。 　25:45−23:55 その後、5キロを軽く走って終了。
5/10 日	5.0	駅伝	22分	中学以来、初めての駅伝に参加した。レース前にアップしてみたがあっちこっち痛いような気がしたが、自分の番でスタートしてみたらスムーズにスタート出来た。前のランナーも見える位置だったので、一人ずつ追い抜いていった。日差しが強く暑かったので、途中でペースを落としたのが唯一の失敗だったがまずまずのレース。楽しい一日だった。 　4:09-4:27-4:47-4:29-4:12
5/11 月	0.0	お休み		のどが腫れて咳が出るので、用心のため病院に行って薬をもらってきた。
5/12 火	0.0	お休み		朝、起きたら喉が痛く声が出なかったので、会社を休んで一日布団のなか。
5/13 水	8.4	ジョグ	45分	まだ喉がガラガラするが、腫れている感じが無くなってきたので軽く走ってみた。2日ぶりのランだったので足の違和感は無かったが、やっぱり喉の悪化が心配。
5/14 木	0.0
5/15 金	0.0
5/16 土	15.0	ヤッソ800	1時間35分	茅ヶ崎駅で待ち合わせをして、仲間5人で海老名陸上競技場を目指してジョグ。競技場で他の仲間と合流して、中に入った。予想に反して、競技場の中は陸上部の高校生がたくさんいて、場違いの所に来た感じが メインのヤッソ８００では目標フルマラソンタイムの3時間30分から800Mを3分30秒をインターバルを入れながら10本走る訳だが、アクシデントが発生。なんと、2本目を終えて400Mのダウンに移る際、コースとフィールドの段差で足首を捻ってしまった。ヤッソ800はここで終了して、足首を水道で冷やして家に帰ったが、ちょっと長引くかも。
5/17 日	0.0	お休み		昨夜はアイシングをしたが、患部が腫れて結構痛かった。朝から豪雨なのでAMは布団の中で安静。昨日より痛みは治まったようだ。
5/18 月	0.0	お休み		整形外科に行って見てもらった。レントゲンの結果、骨には異常もなく、さらに靭帯も伸びていないようだ。サポータとシップをもらってきたのでせっせと直そう。患部を良く見たら、青タンが出来ていた。
5/19 火	0.0	お休み		歩いたり普通の生活をする上では痛みは無くなった。しかし、変な向きに力が掛かるとピリっとする。
5/20 水	0.0	お休み		腫れもだいぶ引いてきて、痛みも殆ど感じない。それよりも患部がちょっと痒い感じがする。
5/21 木	0.0
5/22 金	0.0	お休み		整形外科に見せに行ったら、もう大丈夫のお墨付きをもらった。ただし、徐々に距離を増やす事と言われた。 明日からラン再開。
5/23 土	5.0	トレッドミル	31分	昨日、整形外科の先生からランニング再開の許しが出たので、トレッドミルで軽めに走ってみた。傾斜2%、9Km/hでスタートしたが何の違和感も無しに走れたので10Km/hにペースを上げた。やっぱり捻挫した辺りが変な感じがしたが、違和感まではいかなかった。その後、バイクを15分、スイムを20分ぐらいやって帰ってきた。足首は何となく気になるが徐々に距離を増やそう。
5/24 日	5.4	トレッドミル	30分	日曜日のジムは混んでいて、トレッドミルは1時間以上の待ちだったが、エアロバイク20分×２、筋トレで時間を過ごして30分走った。昨日は10Km/hまで走れたので11Km/hまで上げたが、まだまだ行けそうだったので12Km/hで5分ぐらい走ってペースダウンした。違和感も無く走れた。
5/25 月	7.6	軽くジョグ	45分	足首を捻挫してから初めての外ラン。やっぱりトレッドミルと比べて、足元が不安定になる感じがした。ぼちぼち行こう。
5/26 火	8.2	軽くジョグ	48分	昨日より少し距離を伸ばしてみた。道路のデコボコを拾って、変な向きに足を付いてしまうとドッキとするが概ね順調かな。でも、いい気になってはダメですね。
5/27 水	8.4	ジョグ＋テンポ走	47分	公園の外周をジョグした後、600Mのインターバルコースでテンポ走(キロ5分)を4本走り変化を付けた。ちょっとペースを上げた感じでは足首の不安は殆ど感じなかった。その後、また外周をジョグして終了した。柏尾川沿いの遊水池ではウシガエルが合唱していた。
5/28 木	0.0
5/29 金	8.2	ジョグ	45分	一日、雨の予報だったが午後から雨が止んだので夕方から走る事にした。走ると決めたがモチベーションが上がらなかったが、着替えているうちに少しだけやる気が出てきた。いつもより少し体が軽く、足が前に出るようになってきた。復路はペースが上がり、2分ほど早く走れた。
5/30 土	15.0	ＢＵ	1時間15分	朝方の雨も止んだので境川でビルドアップ。 〜5Km　26:55(目標27:00)　138 ペースが上がらないように抑えながら走ったが、心拍数が思ったより高め。 5〜10Km　24:20(目標25:00)　148 走り易いペースだがちょっとがんばると心拍数が150を超えてしまう。 10〜15Km　23:43(目標23:30)　165 今、目標にしているフルのレースペースだが、目標ペースに近づけようとすると心拍数が170を超えてしまうので心拍数を見ながらの走りとなった。明らかに10Km以降はスピードに乗れなかった。
5/31 日	23.0	LSD	2時間33分	昨日は早めに走ったので宇田川−境川−柏尾川をゆっくり走った。本当は海まで行きたかったが、時間と体力が無かったので境川を国道467号のところで折り返して、手広−大船のコースで帰ってきた。キロ6分30ぐらいで走っていたが、2時間くらいしたら疲れだして、金井公園の前で少し歩いてしまった。
走行距離	179.1  km