月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	10.0	トレッドミル	53分	夕方になって雨が降ってきたのでトレッドミルで走った。今日も大汗を掻いた。 東京マラソンの後、膝の上のモモの辺りに違和感があったので、今朝、キネシオを貼ってみたら、スースーして感じがいい。早く貼っておけば良かった。
4/02 木	0.0
4/03 金	8.4	桜を見ながらラン		夕方から桜の咲き出した金井公園と柏尾川沿いを軽く走った。桜は5分から7分咲きぐらいで、もう少しで満開といった感じだった。まだ、少し股関節から太ももにかけて違和感が残っている。
4/04 土	29.0	LSD	3時間3分	お花見を兼ねて、30キロのLSDに行った。コースは藤沢駅を出発して、江ノ島から海岸線を走り、平塚中継所(花水)から花水川を北上して東海大学に向かうコース。今日はラン仲間のやっすーさんと2人で花水川の桜を堪能した。走り終わった後は東海大学近くの温泉で汗を流し、ラーメン屋さんでビールをいただき、疲れを癒した。一番辛かったのは東海大正門の坂でやっすーさんに付いていくのが本当に辛くなった。
4/05 日	0.0	スイム	50分
4/06 月	8.2	軽くジョグ	49分	昨日は走らずにプールに行ったので、足が軽いかと思ったが、走り出しは膝の上辺りに違和感を感じた。10分ぐらいして温まると平気だが、疲れが残っている感じがする。
4/07 火	0.0
4/08 水	8.4	軽くジョグ	47分	今日の金井公園は野球場とテニスコートの両方のナイターが点灯していたので、かなり明るくて気持ちよく走れた。いつものように走り始めは膝上に軽い違和感があり、10分ぐらいで無くなった。足に違和感を感じると走り方も重い走りになり、なかなかペースアップも出来ずに調子が上がってこなかった。残り1キロですれ違ったランナーのピッチが早く、軽やかに走っている姿を見て、思い出させてくれました。ピッチが遅く、ドタバタする走りだったので軽快さが無かったことに気がつき、ピッチを上げたところ急に気持ちよく走れた。足をかばっているからピッチが上がってこなかったんだな。
4/09 木	10.5	早めのジョグ	54分	昨日の教訓を生かし、早めのピッチで走り始めた。走り初めの違和感がなったので、途中600Mのテンポ走(キロ4分30)を3本入れてみた。意外と走れたが再発が怖かったのでそんなことろでやめた。
4/10 金	0.0
4/11 土	12.4	途中早めのラン	1時間11分	久しぶりに朝ランを実施。スタートが7:45になったが、外はそれなりに暖かく気持ちが良さそうだ。境川まではゆっくり走り、境川CRでは4キロ区間を走り、キロ4分50ぐらいまでペースを上げて、帰りもゆっくり走って帰ってきた。まだ、キロ5分弱で走り続けるには無理がありそうだ。
4/12 日	29.0	LSD	3時間7分	30キロLSDに選んだコースはベイサイドマリーナ(鳥浜)までの往復。車では良く行っているが走って行くのは初めてなので、途中でリタイヤしても良いように着替え用の上下をバックに入れてスタートした。ベイサイドマリーナに行く目的は給水用のボトルが欲しかったので、モンベルに直行してボトルをゲット。その後、奥さん用にサンバイザをニューバランスで購入して帰路に向かった。やっぱり最後は辛くなった。
4/13 月	8.2	ゆっくりジョグ	50分	昨日のLSDを続きをしているようで走り出しから、体が重い。10分ぐらい走っても体が軽くならずに、どこで引き返すか考えてしまう。どうにか折り返し点までたどりついたがペースがペースが上がらない。しかし、下り坂からペースアップ出来て、往路より復路が3分以上早く走れた。体が重いと思っているだけで、本当は走れたんだな。
4/14 火	0.0
4/15 水	10.5	テンポ走(600m×6)	56分	昨夜の大雨も止んで、暖かな一日だった。夕方から柏尾川の直線部分を使って、キロ4分30前後のテンポ走(600m)を6本やった。まだ、同じペースで走れない。
4/16 木	0.0
4/17 金	9.0	トレッドミル	47分	久しぶりに寒く、夕方から小雨が降ってきたので、トレッドミルで軽く走った。毎度の事だが滝のような汗が出た。
4/18 土	14.0	ＢＵ走	1時間11分	予定では26分−25分−24分(5キロ)だったが、10キロを走った辺りから、太ももの前後に痛みを少し感じたので、残り5キロを2キロに変更した。残り2キロだと思ったら、結構ペースが上がって4分10ぐらいで終えた。これで10キロ走れればいいんですが。
4/19 日	22.5	鎌倉LSD	2時間23分	今週も30キロのLSDに出かけた。コースは大船−北鎌倉−鎌倉−七里が浜−藤沢−境川CRで、ペースはキロ6分30から7分に設定。北風は少し強かったが、晴れていて気持ち良かったが気温の上昇が心配だった。今回は休みを入れながら走ったが、海岸線から藤沢に向かった辺りから走るのが辛くなって、境川沿いで長めの休憩を入れた。家まで走り切れそうに無い感じがしたので、藤沢橋でLSDは終了してバスで家まで帰った。走りきれなくて残念。
4/20 月	8.2	ジョグ	46分	軽くジョグのつもりだったが、走ってみたら以外に体が軽く、いろんな所の違和感を感じなかった。こんなコンディションで走るのは久しぶりで気持ちよくペースアップも出来た。やっと東京マラソンの疲れも取れたという感じ。
4/21 火	0.0
4/22 水	8.4	ゆっくりジョグ	49分	水曜日なので早く帰宅してスピード系の練習をしようとしたが、1本目からペースが全然上がらず、ゆっくり目のジョグに変更した。一昨日は結構、快調だったが、今日は不調で波が激しい。でも、最後の周回で後ろから追い抜く人がいたので、付いて行ったら行けたので気持ちの問題かな。
4/23 木	0.0
4/24 金	8.2	ゆっくりジョグ	46分	久しぶりに寒かったがちょっと厚着をしてジョグを開始。会社でも座りながらモモのマッサージをしているので痛くは無いが、違和感がちょっとだけある。
4/25 土	0.0			ジムに行くのも億劫な雨が降り続いているので、家で腹筋、腕立て、スクワットを2セット。
4/26 日	22.2	アップダウン	1時間58分	昨日は1日雨で走れず、今日は朝から大風が吹いていたので、風が弱まりそうな夕方にスタート。予定では30キロのLSDだったが、風が強いので20キロ走に変更した。距離が短くなった分、負荷をかけようと思い、坂の多い国道1号−関谷−大船コースに日野南までの往復を加えた、スペシャルアップダウンコースに挑んだ。途中まで調子良かったが、やっぱり日野南からの帰りは足に疲れた出て、結構辛くなった。走り終わったら、鍛えようと思っていたモモの前側でなく、ハムに筋肉痛を感じた。思ったように強化できない。
4/27 月	0.0			膝に違和感を感じたので、今日はお休み
4/28 火	0.0	飲み会
4/29 水	11.8	ジョグ	１時間３分	午前中は奥さんと一緒に、鎌倉アルプスをハイキング。港南台プールの所から入り、天園でおにぎりを食べて引き返してきた。ランでは無かったのでゆっくり景色を見ながら歩けた。 やっぱり物足りなかったので、夕方に軽くジョグ。後半はいい感じにペースアップ出来た。
4/30 木	27.5	ＬＳＤ	3時間3分	茅ヶ崎のヘットランドを目指して、9:00に家を出発した。行きは国道1号から藤沢橋を通り、ひたすら浜須賀を目指した。湘南サイクリングロードは平日と言う事もあり、人は少なめでランナーも少なめだった。ヘッドランドで持参したカステラとバナナを食べて、少し休憩した後、引き返した。帰りは引地川を北上して、市民病院の辺りから境川に入ろうと考えていたが、時間が掛かってしまったので、藤沢橋から遊行寺の坂を登るコースに変更したが、途中で力尽きて、またもやバスに乗って帰宅した。バス通りでは誘惑に負けてしまいます。
走行距離	266.4  km