月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	21.5	雨の中をジョグ	1時間58分	今日は三浦国際マラソンだったが、三浦海岸に着いたら結構な雨が降っていてモチベイションが下がってきた。着替えに指定された小学校に行ってみたら、着替えも出来ないくらいに混んでいた。雨だし風も強くしかも寒いので、風邪を引いたらまた走れなくなるのが怖くて、この時点で90%ぐらい気持ちが固まった。Tシャツと大根をもらいに会場に行ったがここでも着替えられそうな場所が無く、走らずに帰る事を決定。もう少し、関係者の方に運営を考えてもらいたいですね。 自宅に戻り、雨が止まないので小雨の中をジョグ。
3/02 月	8.2	軽くジョグ	48分	明日は雨が雪という事なので、取り合えず走って起きました。気温の割に寒く感じた。
3/03 火	0.0
3/04 水	0.0
3/05 木	9.7	軽くジョグ	55分	今日は久しぶりに晴れて、気持ちよく走れた。ピッチと土踏まずで着地することを気にしながら走った。やっといい感じになってきたが、東京マラソンまでにはピークを持って行けないんだろうな。
3/06 金	8.2	軽くジョグ	45分	夕方に雨が上がり、軽く走った。寒そうな感じが残っていたので、厚めウインドブレーカで走ったら、やっぱり直ぐに暑くなったが汗を掻くつもりで走った。長後街道の下りをノンブレーキで走れて気持ち良かった。膝の故障が直ったことをあらためて感謝したい。
3/07 土	20.0	RS練習会	1時間50分	膝の故障があったので、久しぶりに湘南RSの練習会に参加した。みなさん荒川や東京を控えているので頑張らない程度に走った。東京マラソンに参加した時のエピソードとかいろいろ話が聞けてとても良かった。持つべきものは走友ですね。
3/08 日	16.8	坂道ラン	1時間26分	柏尾川を大船で折り返し、坂道の多い環状3号に入り、日野南の頂点付近で折り返し帰ってきた。3キロくらい続く環状3号のアップダウンはやっぱりきつかった。寒い割に結構汗を掻いたなと思っていたら、いいペースで走れていた。
3/09 月	0.0
3/10 火	0.0
3/11 水	15.0	ペース走	1時間16分	レースペース走という事で5分20〜30ぐらいのつもりで走り始めたが、ペースを落としたつもりでも5分10ぐらいになった。これはうれしい誤算で故障する前に戻ったような感じがした。ラスト3キロはペースアップしたら4分30ぐらいまで上がったが、それ以上ペースを上げると故障しそうな感じがしたのでキープした。久しぶりにいい走りが出来た。
3/12 木	8.2	軽くジョグ	51分	朝から太ももの内側が筋肉痛だ。昨日、ペースを上げて走ったのが原因としか思えない。久しぶりに使っていない筋肉を使ったためか。今週中に復活すれば問題なしかな。
3/13 金	0.0	休足日		朝起きたら、太ももの内側が筋肉痛が直っていた。良かった良かった。
3/14 土	11.5	坂道ラン	1時間01分	東京マラソンまで残すところ１週間ちょっと。出来る事はやったつもりなのでジタバタしないが、日野南までのアップダウンを走ってみた。上りはいい感じだが、下りはノンブレークで走ろうとするとやっぱりつらい。最初の５キロは抑えて走ろう。
3/15 日	15.0	最後の調整ラン	1時間18分	来週の東京マラソンの模擬レースのつもりで10:00ぐらいからスタートした。5キロのタイムが27分、26分、25分と少しずつアップ出来た。最終的に何を着るか、どれくらいのペースで走るか考えながら走ったが、結局良く分からなかった。多分、5キロ26分台で、今日と同じ天気なら長袖Tシャツにロングタイツかな。
3/16 月	6.0	軽くジョグ	38分	間の暖かさが残って、夜もそれなりに暖かかった。今日から疲労抜きモードに入るのでゆっくりジョグ。何となく体が重い気がしたが、今はこれくらいの方がいいかも。
3/17 火	0.0
3/18 水	0.0	休足日		飲み会の可能性があったので、駅までバイクではなく歩いた。飲み会が来週になったので帰りも歩いて往復1時間のウオーキングになった。
3/19 木	5.0	軽くジョグ	30分	残り3日となり、坂道を使った軽いジョグ。上りは本当にゆっくりで、下りは流しを兼ねてそれなりにスピードアップ。走り初めはあっちこっち変な感じだったが、走り終わる頃はいい感じで終えた。
3/20 金	0.0	東京マラソン事前登録		午後から家族とゼッケンをもらいにビックサイトに行ってきた。国際展示場に着いたら、アニメの大きな袋を持った人たちもいて、結構賑わいでいた。ゼッケン、Tシャツは直ぐに貰えたが、展示会場はすごい人でちょっと見て帰ってきた。その後、家族の応援ポイントの月島と京橋に行き地下鉄の確認をして帰宅。ちょっと実感が沸いてきた。
3/21 土	4.2	レース前の最後の練習	23分	軽くジョグで体を暖めて、流しを4本ぐらい入れて終了。20分ぐらいだったが結構汗を掻いた。去年の3月に湘南国際マラソンと同じく、Tシャツとロングタイツの予定だが微妙なところ。風が強そうなので寒く感じないか心配だ。
3/22 日	42.2	東京マラソン	3時間45分	最初の5キロは抑えて走ろうと思ったが、下りなので設定タイムより2分以上早かった。トイレに行きそびえたので、空いていそうなトイレを物色しながら走り、日比谷辺りでトイレに駆け込んだ。ここのロスは1分ぐらいだったので一安心。このまま、25キロまでは26分ペースで走れたが、ここから雨風が強くなり少し苦しくなりペースダウンしていまった。予定では30キロからキロ5分で走りたいと思っていたが、思い通りにペースが上がらない。前半の貯金があったので、グロスで3時間45分の設定タイムでゴール出来た。30キロ過ぎでペースアップ出来なかった事は悔しいが、後半、それ程ペースダウンしなかったのが唯一の成果かもしれない。
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	8.2	練習再開		東京マラソンから3日経ち、筋肉痛も癒えてきたので練習再開。走る前に体重を計ってみたら2キロくらい増えていた。きっと、レース前にご飯とかいっぱい食べたのが影響してしまったのか。当面、レースに出る予定が無いので、4月〜6月はダイエットに重きを置いたランニングにしよう。
3/26 木	5.5	トレッドミル	30分	雪が舞ったり、晴れたりして忙しい天気だった。外は寒いだろうと決め込んで、久しぶりに室内でトレッドミルで走った。最初は汗も出なかったがペースを上げていくとジワジワ汗が出てきた。10kM/hから12kM/hまで上げて、途中、1分間だけ14Km/hまで上げてスローダウンした。
3/27 金	0.0
3/28 土	14.0	ジョグ	1時間22分	買い物とか行っていて、夕方になったので軽くジョグ。走り始めはまだ、太ももの前側に筋肉痛を感じる。まだまだ、ゆっくり調整ですね。
3/29 日	12.0	鎌倉お花見ラン	1時間20分	湘南ＲＳの年度収めのランということでお花見を兼ねたLSDに行った。コースは大船から鎌倉山、源氏山を抜けて大船に戻るコースで桜はあまり咲いていなかったが適度な坂もありなかなか良かった。ランの後は銭湯に行き汗を落とし、飲み会に突入した。4月以降はOFFシーズンにしようと思っていたが、モチベーションが少し上がってしまった。
3/30 月	8.2	軽くジョグ	51分	明日は年度末＆月末で早く帰れそうにないので、今日は走っておくことにした。体が温まるまで脚の色んなところに違和感を感じる。ストレッチとかマッサージとかやっているんですねがね。
3/31 火	0.0
走行距離	239.4  km