月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	お休み		カゼの具合も95％回復したので、夜走ろうと思ったら小雨が降っていたので中止。1日無理して1週間走れないのは辛いので泣く泣く止めた。
12/02 火	8.2	坂道ラン	45分	走り初めはちょっと寒かったが、だんだん温まり何気に汗をかいた。カゼの方は少しタンが残っているが殆ど完治。春まで絶対にカゼはひかないぞ。
12/03 水	0.0	忘年会		思いのほか酔っ払ってしまった。帰りの電車で奇跡的に戸塚で目が覚めて降りることが出来た。
12/04 木	0.0
12/05 金	8.2	坂道ラン	44分	朝ランをしようと5:30に目が覚めたがいつもの6:30にやっと起きて朝ランは中止。意思が弱すぎる。夜は雨が残っていると思ったが、止んでくれたのでどうにか夜ランが出来た。
12/06 土	14.7	プチインターバル	1時間10分	買い物などの用事を済ませ、日暮れ前から走る事が出来た。600Mインターバル（キロ4分30）×１０本に挑んだ。実際にはキロ4分前後で走れた。心拍数も160から168で結構、追い込んだと思う。
12/07 日	20.0	ペース走（境川）	1時間45分	良く晴れたが風が強くて空気が冷たい。いつもよりちょっとだけ厚着でスタート。最初の15Kmはキロ5分のペース走で、最後の2Kmはちょっとだけペースアップ。その後は軽くジョグ。向かい風では寒く、追い風では暑くて温度調節が難しかった。
12/08 月	8.2	ゆっくりジョグ	48分	土日の疲れがあるのか体がちょっと重かった。今日は少し暖かいかと思って走り出したが、ちょっと寒かった。
12/09 火	0.0
12/10 水	8.5	インターバル	44分	2000M×３本のインターバル(キロ4分30)の予定だったが、1本目の途中から雨が降り出し、2本目にはかなり降ってきたので2本で中止。天候も暖かく、体も軽くいい感じだったので残念。2本ともキロ4分20ぐらいでいい感じに走れた。
12/11 木	8.2	ゆっくりジョグ	47分	昼の暖かさが残っていて寒くないのでゆっくりジョグ。ちょっと走ったら汗ばむ感じで1ヶ月ぐらい前に戻った感じだった。
12/12 金	0.0
12/13 土	15.0	ペース走（境川）	1時間11分	今日は天気も良く、風もそんなに強くないので15Kmのペース走。明日は30Km以上走る予定なので、控えめにキロ5分に設定した。抑え目に入ったつもりだったが、キロ5分から入り、キロ5分を少し切るくらいで走れた。心拍数も140後半で安定して走れた。残り2Kmは余裕があったのでペースを上げてみたら、キロ4分15ぐらいで走れた。 　　24分29−24分18−22分30
12/14 日	15.5	少し坂道ラン	1時間26分	朝から降り続いた雨の3時ぐらいに上がり、走る準備を始めた。日が少し差していたが寒そうだったので3枚も着込んでスタートした。今日はいつに無く多くのランナーとすれ違い、RSのおだぴょんさんと武田製薬の前ですれ違い、挨拶を交わして分かれた。久しぶりに会ったので何となくさわやかな感じになり、坂道もどんどん登れた。家に着く頃には暗くなったが気持ちよく走れた。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0	忘年会
12/17 水	0.0	忘年会
12/18 木	8.2	坂道ラン	45分	最近にしては暖かいかと思ったが、風が冷たく寒く感じた。忘年会が続いて走れなったので、ガンバの試合は録画して走る事にした。3日も間を空けると体が重いような気がした。
12/19 金	0.0
12/20 土	20.0	持久走	1時間40分	くりおさんと一緒に引地川親水公園をスタートして慶応義塾大学を目指した。大庭の辺りは適度に坂があり負荷をかけられた。気温も１０℃以下なので走り易くキロ５分を切るペースで走れた。慶応の辺りは藤沢と思えない程のんびりした所で、走るにはいい感じだった。後半もペースが落ちずにいい感じに走れた。１人だと、こんな感じに走れないな。
12/21 日	15.0	インターバル	1時間16分	月例川崎に行こうと思っていたが、大掃除を兼ねた模様替えをするということで、あえなく却下された。お家の片付けを終えて、夕方からランを開始。今日のメニューは２Kmのインターバルを４本。ペースは4分20秒前後で走れたが、風が強く向かい風はキツカッタ。
12/22 月	0.0
12/23 火	15.0	ビルドアップ	1時間10分	昼間は年賀状書き（実際はPCで）に追われて、日暮れ前にどうにか15Km走る時間を作った。当は20Km以上走りたかったが、年末なので諦めて、ビルドアップをやってみた。キロの設定タイムは25分−23分30−22分30としてみた。10キロ以降に意外とペースが上がったのでビックリしたが、残り1キロからアキレス腱の付け根に違和感を覚えたのでペースを落とした。 　25分−23分15−22分
12/24 水	0.0
12/25 木	9.4	ゆっくりジョグ	1時間	アキレス腱に違和感があるので、お試しランを兼ねてゆっくりジョグ。途中で止めようとも思ったが痛くは無いので、蹴らないように慎重に走った。走り終わったらアイシングですね。
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0	RS忘年会		最近、飲み会でセーブが出来ない。今日も結構飲んでしまいました。
12/28 日	17.0	ゆっくりジョグ	1時間38分	2日間の完全休養とキネシオテープのおかげでアキレス腱痛は無くなったが、昨日の忘年会の酒が残っている感じで午前中はちょっと辛かった。暗くなる前に回復してきたのでゆっくり走ってみた。アキレス腱は大丈夫そうなので一安心。
12/29 月	0.0
12/30 火	23.0	LSD	2時間7分	くりおさんといっしょに引地川親水公園をスタートし、日大、湘南台、慶応義塾、湘南ライフタウンを通り、親水公園に戻るコースで25キロ弱のLSDに出かけた。走り初めは気温も低く、少し肌寒い感じだったが温まってくると丁度いい肝心なってきた。このコースは適度に坂があり、しかも、信号が少ないので走り易かった。来年もさらに頑張ろう。
12/31 水	0.0
走行距離	214.1  km