月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.5	湘南RS練習会	1時間47分	走り初めは風が冷たく寒かったが、走っているうちに暑くなり、結構汗をかいた。途中の5キロだけレースペース(4分45)で走り、その後は軽くジョグ。ランの後は食事を一緒にして、先週のレースの事、湘南への意気込みなど話した。
11/02 日	14.0	ビルドアップ	1時間07分	15キロのビルドアップの予定が最後、トイレに行きたくなり14キロに短縮。朝の気温が11度と冷え込んだので、長袖Tシャツとロングタイツで走る事にした。5キロのラップがそれぞれ、24'41、23'39、17'37(4キロ)と予定通りの走りが出来た。最後の1キロはキロ4分まで上げられたが、心拍数が170まで上がりちょとビックリした。 アウトレットで買った、アシックスのGT2130スリムで走ってみたが、思っていたよりフィット感が良かった。今度の湘南国際はフェザーにするか、GT2130にするか悩むところ。
11/03 月	20.0	134号(試走)	1時間38分	大磯方面はサイクリングロードをキロ5分ぐらいで走り、江ノ島方向は134号をレースペース(キロ4分45)で走ってみた。実際には湘南大橋から水族館(10キロ)は47分だったので、ちょっと早めになった。 湘南国際が近いので134号を走っているランナーが結構いました。
11/04 火	0.0
11/05 水	8.4	ゆっくりジョグ	47分	最初に金井公園の外周を３周回ったが、全然ペースが上がらず体が重いまま。柏尾川の直線コースに移ったが、体が重いままペースアップ出来ない。２キロくらいレースペースで走ろうと思っていたが、全然出来ないし予定の距離を短くして終了。疲れているはずがないのに。。。。
11/06 木	8.2	坂道ラン	42分	久しぶりに半そで、ハーフパンツでラン。南風が気持ちよく、１ヶ月前に戻ったような気温だった。昨日はあんなに体が重かったが、今日は走りはじめから軽い。頑張っている訳でないのがいつもより１キロ目で２０秒も早かった。体の調子は良く分からない。
11/07 金	8.4	インターバル	43分	金井公園でインターバルをやる事にした。アップの後に600Mを5本走った。タイムは2分20(キロ3分50)で、1本だけ風の力を借りて2分09(キロ3分35)で走ったが心臓がバクバクだった。
11/08 土	14.0	ゆっくりジョグ	1時間16分	雨が止んだ3時過ぎからスタート。喉がちょっと腫れている感じだったので無理せずゆっくりジョグ。1日雨だったらジムでトレッドミルと考えていたので雨が止んでよかった。湘南国際まであと1週間なので体調には気を付けなければ。
11/09 日	12.0	ペース走	58分	8キロをレースペースで体を慣らして、2キロをペースアップ(キロ4分10)して体に刺激を与えた。レースペースでは心拍数が140ぐらいで、ペースアップした時は160まで上がった。今日の気温（多分11度ぐらい）だったら、ノースリーブだとちょっと寒いかもしれない。来週の日曜日はどんな天気になるのか、それだけが心配。
11/10 月	8.2	坂道ラン	44分	ここ数日の天候で少しは寒さに慣れてきた。長後街道の坂だけは少しだけ一生懸命走り、他はゆっくり目に流した。今度の日曜日の気温は最低12度、最高18度の予定なのでゴールする時間は少し暑いかも。
11/11 火	0.0
11/12 水	6.0	トレッドミル	30分	時折、雨が降って寒かったのでトレッドミルでレースペースの刺激ラン。キロ5分から4分40までペースを上げて、心拍数の変化を見てみた。（時計に心拍数を記録する機能が無いので、目視で確認）最初、心拍数が130ぐらいでピークで150ぐらいまで上がったが、145前後で推移した。これくらいの心拍数なら42キロ行けそうな気がした。
11/13 木	6.3	ゆっくりジョグ＋刺激走	34分	ジョグとジョグの間に600Mの刺激走を2本走って、湘南国際前の最後の調整を行った。刺激走はキロ4分ぐらいでまあまあの出来。 1週間前ぐらいから、なんちゃってカーボローディングをやっていて、今日から炭水化物をいっぱい取る期間に入った。いっぱいご飯が食べられるので、レース前のちょっとしたご褒美だと思って頑張っています。
11/14 金	0.0
11/15 土	3.5	大磯駅まで	19分	湘南国際マラソンの事前登録に行ってきた。二宮まで電車で行き、そこからバスで大磯ロングビーチへ行った。ゼッケンはすぐ貰えたが、Tシャツは結構並んだ。会場を軽く一周してから、大磯駅まで軽く走った。1度、試走しているがパンフレットでは結構なアップダウンがあるように書かれていたので再確認。そんなに坂がきつくないので一安心。
11/16 日	42.2	湘南国際マラソン	3時間33分	3時間20分台を目指して初フルを走りましたが惨敗でした。 小雨の降る中、レインコートを着て3時間20分〜40分のエリアの先頭付近に並んだ。スタート前からトイレに行きたかったがガマンしてスタートした。スタート前からトイレに行きたかったがガマンしてスタートした。やっぱり尿意には勝てず、JRの陸橋を渡り終えた公園のお約束通りトイレで用をたした。多分、タイムロスは1分〜1分30ぐらいだったと思う。その後は快調にキロ4分45ペースで走ったと思うが5キロ地点が分からず、10キロ地点で初めてペースが分かった。 悪夢は25Km辺りから始まった。左の膝に違和感を感じ始めた。ちょっとペースを落として走ったが益々悪くなるばかりで、30Km手前の給水所で立ち止まりストレッチをしてみたら、ちょっと走れるようになった。しかし、西湘バイパスに入ってから脚全体に痛みを感じ、止まってはストレッチを繰り返して、どうにか完走できた。本当につらいレースだった。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0	休足		太モモの前側の筋肉痛が残っているので今日もお休み。明日ぐらいから徐々に再開したい。 なお、公式記録は3:33:33でゾロメ賞でした。
11/19 水	8.2	ゆっくりジョグ	48分	今日から寒くなってきたので今まで以上に着込んでスタートした。脚の状態が心配だったので、久しぶりにCW-Xのロングタイツを履いて走ったら、足が物凄く軽く感じてレースの後とは思えなかった。脚の状態を確かめながら走ったが、太ももの前側に少し筋肉痛が残っているだけだった。
11/20 木	8.2	ゆっくりジョグ	46分	昨日と同じコースをちょっと早めのジョグ。空気は昨日よりカチッと冷えているので走り始めは少し寒い。まだ、膝の周りに少し違和感が残っているがストレッチを多めにして乗り切ろう。
11/21 金	0.0
11/22 土	12.6	気ままなジョグ		天気が良かったので昼間に走りたかったが、子供の大学入試(指定校推薦)の発表とかあり、夜ランになってしまった。時計を忘れてしまい、一番楽なペースで走る事にした。湘南国際の後遺症も無さそうなので、東京に向けて再スタート。
11/23 日	20.5	LSD	2時間6分	朝から天気が良いので、ゆっくり20キロ走。 環状4号を和泉坂上まで行って、そこから境川に出て1.5Kpで折り返して帰ってきた。湘南国際マラソンまではスピードトレーニングが中心でのんびり走る事が無かったので、景色を見ながら走れた。でも、ぼちぼちペースを上げていかなければ。
11/24 月	11.7	トレッドミル	60分	午前中は用事があり、午後には雨になってしまい、夕方からトレッドミルで走る事にした。外は雨で結構寒かったが、キロ5分で走ると全身汗だくになった。走り終わった後、レックカールとエクステンションで太ももをいじめてみた。
11/25 火	0.0			のどが少し痛い。カゼをひいたかも
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0			まだノドの腫れが引かない。早く走りたい。
11/29 土	0.0
11/30 日	5.5	トレッドミル	30分	先週の火曜日から喉が腫れて咳きが出るのでランニングを控えていたが、良くなったような気がしたので走ってみる事にした。午前中、体温を測ったらちょっと高かったので外ランは止めて、夕方にトレッドミルで走る事にした。走ってみて悪い感じでは無かったが寒い外を走れるか微妙。
走行距離	238.4  km