月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.8	ジョグ（鳥が丘）	44分	42Km走が今度の土曜日にあるので最後のジョグとした。基本的にゆっくり目に走ったが、踊場から矢沢までの下りだけはスピードを上げて走れた。少しモモの前側が張ったが良い練習が出来たと思う。土曜日までは体を休めて体力を貯めよう。
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	42.2	小金井公園フルマラソン	3時間32分	小金井公園フルマラソンに出場した。朝、4時に起きて5時前に家を出て、会場に着いたらスタート30分前だった。初めて42Kmを走るので控え目の設定(5キロ26分)で考えていたが、走り出して途中の区間でチェックするとキロ5分を気っていた。ペースを落とすかそのまま行くか考えている内に3時間30分のペーサーに追いついたので集団に付いて行く事した。途中、トイレに寄ったのと、30km辺りからペースが落ちてしまったので3時間30分は切れなかったが良いレースだった。
10/05 日	0.0	お休み		5Kmか10Kmか走ろうと思ったがモモの前側に筋肉痛が残っていたのでランは止めた。 でも、これくらいで済んだのは奇跡に近い。
10/06 月	8.4	ゆっくりジョグ（金井公園）	48分	フルの筋肉痛も取れてきたので、ランを再開した。走ってみるとまだモモの前側に筋肉痛が残っている。これはフルの後にアイシングをしなかったのが原因だと思う。レースの後のメンテはしっかりしなければ。
10/07 火	0.0
10/08 水	12.0	トレッドミル	60分	夕方、雨が上がったが不安定だったので外ランは止めてジムに向かった。昨日まであったモモ前側の筋肉痛も無くなり、やっと元に戻った。レックカール、レックエクステンションなど筋トレを２セットやった後にラン開始。 手賀沼ハーフの案内が来た。スタート位置がゼッケンで決まっているとの事で８ブロック中、前から３番目のブロックからスタートとなる。スピードトレーニングを取り込んで、95分を目標に頑張りたい。
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	12.0	ペース走（境川CR)	56分	買い物から帰ってきて、日没直前からスタートした。スタート直後、くりお代表とすれ違い、15Kmビルドアップの予定を10Kmペース走に変更し、くりお代表を追撃した。近づいてはいるが追いつけず、そのうち折り返して行ってしまった。キロ４分30をキープしたまま走り続けると、1.0Kmポスト辺りでくりお代表に追いついた。挨拶をして、そそまま走り続けた。最初の5Kmは22分30秒で残りの5Kmは22分だった。後半、あと30秒は縮めたかった。
10/12 日	15.7	ゆっくりジョグ	1時間30分	湘南国際で履くシューズの試走も兼ねて、武田薬品までのゆっくりジョグ。 長距離用にいつも履いているシューズだが、前のモデルより全体的に硬い感じだった。最近、軽くてやわらかめのシューズを履いているのでちょっと違和感があった。土踏まずに少し痛みを感じたので、靴を脱いで見てみたら小さなマメが出来ていた。もう少し履いてやわらかくしよう。
10/13 月	24.0	林道ラン	2時間25分	ラン仲間14名で新松田駅に集合し、246号−寄−山北の山の中−246号経由で出発点の新松田駅に戻ってきた。午前中雨の予報だったが、すっかり晴れてしまいかなり暑くなった。しかし、途中の温度計は17℃を示していて日陰はちょうど良い感じだった。コースは上っては下るのタフなコースで寄を過ぎてからのコースはひたすら上る坂で辛かった。しかし、上ってからの下りがさらに凄く、いつまで経っても下りが続くコースで足がパンパンになった。走り終えた後は近くの町営温泉で汗を流し、メインイベントのビール＆ジンギスカン食べ放題会場のアサヒビール工場に移動し、今後のレースの事など楽しい時間を過ごした。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	10.5	ちょっとビルドアップ	55分	金井公園の外周を回った後に柏尾川沿いの直線コースでビルドアップをやってみた。2.1Kmを3本走り、11':40、10':50、10':00と50秒ずつアップ出来た。その後、また金井公園の外周を走って終了した。長袖Tシャツを着てみたが、走り出すとやっぱりまだ暑い。
10/17 金	10.5	ゆっくりジョグ	55分	今日は人間ドッグでバリウムを飲んだので、トイレがある金井公園でジョグ。ゆっくり目のジョグからスタートし、徐々にペースアップして良い感じに走っていたら、5Kmぐらい走った当たりからお腹の調子が変になってきた。トイレに駆け込んで用をたしたが、ロードに出なくて本当に良かった。
10/18 土	16.0	ビルドアップ（境川CR)	1時間17分	10キロまでは24':30、23':00と調子よくペースを上げていけたが、残り5キロは追い風にのせてキロ4'20ペースにアップしたが13キロ手前で失速。そこからはジョグでつないだ。キロ4'30が限界なのか。
10/19 日	30.0	鎌倉LSD	3時間5分	久しぶりの鎌倉LSDコースを走ってきた。（9:00スタート）今日も北風が強いので、向かい風になる距離を少なめにと考えて境川から134号に出ることにしたが、これが裏目で境川以外はほとんど向かい風で辛いランになった。晴れていて湿度も低かったので気持ち良かったが、思ったより気温が上がり額からいつも汗が流れていた。LSDだったのでペースを上げるつもりは無く、余裕を持って終わりたかったが、最後の5キロはフルの35キロの感じだった。
10/20 月	0.0
10/21 火	8.2	ピッチを早めてみた	43分	いつもよりピッチを早めにして走ってみた。上りは確かに楽に早く走れたような気がする。下りも足への負担が少ないような気がした。それから頑張って走った気はしていなが、タイム的には良い感じだった。フルの後半、足が止まった時に使えればと思う。
10/22 水	0.0
10/23 木	8.2	ジョグ	42分	走り出す時は霧雨だったので、どうにかなるかなと思いながらスタートした。足元が濡れているのでいつもより足元を気にしながら走った。今日は雨用の軽めのシューズを履いたので足が軽く、良い感じで走った。折り返し地点あたりから雨が強くなりだし、気持ちペースを上げて家路に向かった。今日の雨は冷たい雨ではなかったのでそんなに冷えなかった。
10/24 金	0.0
10/25 土	10.0	ハーフの調整	50分	明日のハーフラマソンに備えて軽く調整。（12時30分スタート）最初の4キロは軽くジョグ、その後は5キロのペース走に移り、キロ4分30で3キロ走り、残り2キロをキロ4分20まで上げた。今日ぐらいの気温だとこのペースだとちょっと辛かった。
10/26 日	21.1	手賀沼ハーフマラソン	1時間36分15	天気予報に反して、北柏到着から小雨が降っていて、ちょっとやな感じ。着替えとかアップの時は少し大粒の雨が落ちてきたが、スタート時には殆ど雨が止んだが蒸している感じで、大会本部発表では24度との事。 スタート直後は無理に追い抜かないで、2キロくらいから自分のペースで走ったが、6キロまでキロ表示を見つけられずにペースがちょっと不安だった。7〜8キロ付近でエロスさんを発見。お姉さんとゆっくりランデブーしているのでいっきに抜いてしまいました。マジで走られたらこれの逆ですが。 ラップはスタートまでに1'11かかり、27'35(6キロ)、18'06(10キロ)、22'34(15キロ)、23'07(20キロ)となり、グロスで1:37'26、ネットで1:36'15となり目標に届かなかった。
10/27 月	0.0
10/28 火	10.5	ゆっくりジョグ	55分	夜になって少し冷えてきたので、今シーズン初めて長ズボン、長袖でラン開始した。ゆっくり走るにはこれくらい良い感じだったが、途中、キロ4分30ぐらいにペースを上げたらやっぱり暑かった。レースのことを考えるともう少し寒くなってくれた方がいいかも。
10/29 水	8.2	坂道ラン	44分	会社を出る時はそんなに寒くなかったが、家に着いたら冷たい北風に強めに吹いている。やっと秋到来という感じだが、いきなりだとやっぱり寒い。薄めのウインドジャケットとパンツで防備して坂道ラン。
10/30 木	8.2	坂道ラン	43分	昨日より気温が低いはずだが、風が無いので体感温度は昨日ほど寒くない。上り下りともピッチを意識して走った。昨日より軽く走れた。
10/31 金	0.0
走行距離	263.5  km