月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	10.5	ちょっとペースアップ（金井公園）	52分30	10分ぐらい走ったら、腕から汗が流れているのでかなり暑い。暑いのでペースを落とそうと思ったが、何気にそのまま行けたのペースをキープ。柏尾川の直線ではキロ4分台で走れたのでいい感じになってきた。
9/03 水	8.2	ゆっくりジョグ	47分30	そんなに暑くないと思ったが、走ってみるとやっぱり汗が流れる。また、明日から雨なので少しは涼しくなるかな。
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0
9/06 土	24.0	RS練習会（親水公園）	2時間21分	今日は暑くなる予報だったので、涼しいうちに走ろうという事で練習会が始まる前に10Km走っておいた。練習会が始まるとどんどん暑くなり、距離を踏めなかった。
9/07 日	14.0	ビルドアップ（境川）	1時間12分	最初の入りは予定通りだったが、キロ５分からがなかなかペースアップが出来ない。スタミナ不足なのか、スピード不足なのか。
9/08 月	0.0
9/09 火	11.0	ちょっとペースアップ（鳥が丘）	57分	走り初めはちょっと暑いかと思ったが、走っても走っても汗が噴出してこない。今シーズン初めて秋を感じることが出来た。 ランの方は最初は足が重かったが、途中から軽くなり足が前に出るようになった。後はスピードトレーニングで出れだけペースアップできるか。
9/10 水	10.5	インターバル（金井）	54分	柏尾川の直線を使って、600mのインターバルを７本走った。これまでキロ4分ペースで走っていたが、もう少し遅くてもいいことが分かり、キロ４分30ぐらいで走った。これくらいなら１０本はいけそう。 　2:48-2:44-2:36-2：38-2:34-2:32-2:21
9/11 木	8.2	ゆっくりジョグ（鳥が丘）	47分	昨日、頑張りすぎちゃったのか、足が重かった。ゆっくり走って疲労回復。
9/12 金	0.0
9/13 土	16.0	ビルドアップ（境川）	1時間22分	15Kmのビルドアップのつもりがペースを維持出来そうにないので、途中で10Kmに変更。その甲斐があり最後の2Kmはキロ4分30で走れた。次はちゃんと15Kmのビルドアップが出来るように頑張ろう。その後は軽くジョグ。
9/14 日	10.0	Web杯	44分	８番目で３人同時にスタートした。最初から他の２人に前に行かれ後を追う展開だったが、1周目で早くもメダリストのくりおさん、asleepさんに追い抜かれ、さらに2周目で藤澤走さんにぶち抜かれた。最近の走りからすると良い出来だと思う。
9/15 月	22.6	LSD(１国-境川)	2時間20分	昨日の宴会の疲れがあり、遅く起きてしまい10時ぐらいからスタート。出発が1時間遅れたので30Kmから20Kmちょっとにコース変更。20Kmちょいなので国道1号(藤沢橋)−境川CR(長後街道)−環状４号をキロ6分ちょっとのゆっくりペースで走った。昨日は心臓バクバクだったので、心臓には休んでもらって、足に頑張ってもらった。いつも2時間過ぎからバテバテになるが今日は栄養補給無しでもどうにか体力が持った。
9/16 火	0.0
9/17 水	12.6	インターバル	1時間3分	台風が近づいていて、明日から雨になりそうなので、ちょっと多めにラン。今日のメインメニューは600M×８本でキロ４分ちょいで走れた。徐々に本数を増やしていきたい。
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	35.0	湘南国際試走	3時間5分	新江ノ島水族館スタートの大磯警察署折り返しのRS練習会に参加。（5名参加）台風も予定より早く通過してくれて、出発時には曇り空で良い感じだった。キロ5分10〜15ぐらいのペースで進み、大磯駅前のコンビにで休憩を入れて、無事、大磯警察署に到着。少し休んでからスタートしたが、暑さのせいで結構バテバテでペースを落として走った。しかし、30km地点の給水で全員、走れなくなり、5kmくらい歩くことになった。最後の5kmをまた走り出したが棒のように足が固まっていたが無理やり歩を進めてゴールに到着。5Km歩くのも辛かったがそれより、そこからの走り出しがもっと辛かった。
9/21 日	12.0	トレッドミル	60分	午前中は買い物で午後から走ろうと思っていたが、いつまで経っても雨が上がらないのでトレッドミルで少し追い込んでみた。スピードを12.0Km/hを中心に12.6Km/hさらに12.9km/hまで上げていつもより追い込んだ。
9/22 月	0.0
9/23 火	15.7	ジョグ（柏尾川）	1時間25分	朝、起きた時は涼しいと思ったので、そこそこのペースで走れるかと思ったが、日差しが強くてすぐに暑くなった。ニコンの正面の会社の温度計を見たら22℃だったが、体感温度は25,6℃ぐらいの感じがした。まだまだ、ちょっと暑くなると走れません。
9/24 水	7.8	軽くジョグ（鳥が丘）	49分	昨日は会社の研修会の打ち上げがあり、結構食べたためか、体が物凄く重かった。そんなに暑くないはずなのに汗は出るし、全然足が出なかった。たまにはこんなこともあるのかな。
9/25 木	0.0
9/26 金	0.0
9/27 土	35.0	R134 （江ノ島-滑川-湘南大橋-江ノ島）	3時間18分	先週に続いて35Km走の練習会に参加。今日はペースはそれ程上げずに休みなしで走る切る事がテーマになっていた。入りはキロ６分を少し切るくらいで江ノ島をスタートした。滑川を折り返して、江ノ島に到着した時、ガマン出来ずにトイレ(小)に他の３人と直行。トイレ寄らない組は100,200m先に見えるので頑張って追いすがる。湘南サイクリングロードに入ったが昨日の南風の影響で大量に砂が覆いかぶさっていたので、再度、R134に戻って湘南大橋を目指した。 柳島までの区間は松林の日陰になり多少日が照っても涼しく走る事が出来た。湘南大橋を渡りきり、平塚に足を踏み入れて折り返して、残り12Km。この辺りではペースが上がっていてキロ5分10ぐらいになっていたが頑張って付いて行こうと思ったが、少しずつ離された。 この辺りからトイレに行きたくなり、今するかゴールまでこのまま行けると思い茅ヶ崎海水浴場前のコンビニをパスした辺りから後悔が始まり、トイレがある場所を考えると辻堂までなさそうなので焦ってきた。ガマンするかの選択が始まった。茅ヶ崎一中の横に市営駐車場があったのを思い出し直行してみた。裏の方から入ったが無さそうだったので諦めて帰ろうとした時入り口付近の仮設のトイレがあり救われた。走り始めるとお腹も軽くなったが同時に足も軽くなり江ノ島を目指した。湘南国際が近づいているためか多くのランナーとすれ違った。気温もそんなに上がらず気持ちよく走れた。
9/28 日	15.0	インターバル（境川）	1時間14分	昨日はロング走だったので、今日はインターバルにトライした。境川のキロ表示を目安に1000mのインターバルを７本やってみた。ペースは4':05から4':10ぐらいで3分台には乗せられなかった。次は10本にチャレンジしてみたい。暗くなる直前に走ったが、若い人達が結構走っていた。
9/29 月	0.0
9/30 火	8.5	トレットミル	46分	夕方には雨が止むと思ったが、相変わらず霧雨が降っている。無理をすれば外ランが出来そうだが寒そうだったのでジムへ直行した。トレッドミルはちょっと混んでいたので、予約の時間まで20分ぐらい筋トレをやってみた。いつもよりまじめにレッグカールなど2セットやったのでモモが少し張った。ランは11.5Km/hぐらいで疲れないペースで走った。
走行距離	276.6  km