月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	0.0	帰省
8/03 日	0.0	帰省
8/04 月	0.0	帰省
8/05 火	0.0	帰省
8/06 水	5.5	ジムで軽くラン	30分	8/2〜8/5まで実家に帰省したので、久しぶりのランになった。本当は帰省先で走ろうと思っていたが、４年ぶりに帰ったので時間が作れなかった。朝夕は涼しくて走り易い気候だったので残念。 今日はトレッドミルが混んでいたので、３０分しか走れなかったが、ステッピングとエアロバイクでつないだ。
8/07 木	8.2	ゆっくりジョグ（鳥が丘）	47分	いつもより涼しいと思いながら走り始めたが、やっぱり勘違いで走っているうちに暑くなってきた。腕を見たら汗が滝のように流れていて、いつもより暑いんだと感じた。このコースは帰りが下りが多いので１分ぐらい早くなるが、今日は逆に行きよりもちょっと遅い感じだった。帰って体重計に乗ったら、走り始めよりも1.6Kgも減っていた。
8/08 金	0.0	筋トレ		腹筋を中心に３セット
8/09 土	14.0	ゆっくりジョグ（金井公園）	1時間22分	5時に起きて、5時半過ぎにスタート。起きた時は曇っていたが、もう日が照っているので日陰を探しながらゆっくりペースで走った。まず、金井公園に着いて休憩。外周を５周走って、また休憩。さらに５周して最後の休憩では頭から水をかぶって帰路に備える。今日はランナーよりも散歩の人が多かったような気がする。
8/10 日	14.0	ペース走（境川）	1時間10分	天気予報通りに涼しい朝で走りやすかった。最初の10Kmはビルドアップぎみに5':20-5':00で行こうと走り始めたが、走り始めてすぐに他のランナーにゴボウ抜きにされたので、習性で付いていってしまい、キロ５分のペースで走る事になってしまった。最後まで崩れる事なく、50分を切ることができた。涼しいのが幸いして心拍数も150以下で推移したのでそんなにきつく無かったが結構な汗が出た。それから昨日買ったゾルボをライトレーサーに入れて、4Kmの試走をやってみた。最初はゾルボのアーチサポートに違和感を覚えたが、2Kmぐらい走ったら良い感じになった。
8/11 月	8.2	ゆっくりジョグ（鳥が丘）	44分	昨日、アウトレットで買ったナイキのランニングパンツをはいて走ってみた。第一印象はとても脚が軽く、軽いシューズに履き替えた感じだった。夜になってもあまり気温が下がっていなそうなので、上りはちょっと頑張って、下りは流して走ってみた。やはり結構の汗をかいたが、パンツが脚にくっ付かないで気持ちよく走れた。
8/12 火	0.0
8/13 水	15.3	LSD（関谷−柏尾川）	1時間28分	寝ている時は意外と涼しいと思っていたがやっぱり蒸し暑い。このコースは途中、坂があるのでそこを無難に乗り切り、川沿いを走った。途中、2箇所の公園で頭から水をかぶり休憩を入れたら、生き返った。このコンディションでは2時間以上のLSDだと帰ってこれるか不安だ。
8/14 木	0.0
8/15 金	11.2	ゆっくりジョグ（金井公園）	59分	6時前から太陽が顔を出して暑くなりそうな気配。金井公園の外周と柏尾川を混ぜて、日陰の多い所を走った。20分置きに休憩を入れて走ったが、最後の方ではもういいかなと気持ちが折れる事もあったが、プチ休憩をいれて乗り切った。水道で頭を冷やしていたら、ゼイゼイ言いながらフレンチブルドックがやって来て、水を飲ませてもらって向こうの方に行った。とっても辛そうだった。
8/16 土	0.0	スイム		午前中は家の片付けをして、午後は暑くて走る気になれなかったので秋葉台の50mプールで1時間３０分スイム。明日はちょっとだけ涼しくなりそうなのでちょっとだけ気合を入れてラン。
8/17 日	23.5	LSD(環状４号−境川)	2時間17分	天気予報通りに涼しい朝だが、やっぱり夏なので５分ぐらい走ったら汗が流れてきた。久しぶりの20KmLSDなので、走り切る事を目標にペースは抑え目に走った。境川に入るといつも走っている人達とすれ違うが、あまり沢山の人は走っていなかった。大清水高校前の休憩所でカロリーメイトもどきを補給して家路に向かう。思ったより汗を掻いたが楽に走れた。
8/18 月	25.1	朝：ビルドアップ（境川） 夕：インターバル（金井）	1時間27分 46分30	涼しい気温を生かして15Kmのビルドアップを試みたが、以外に日差しが強く10Kmでギブアップ。ペースもキロ５分までしか上がらずスピードの無さにガッカリした。その後はゆっくりジョグでつないだ。昨日の午後はあんなに涼しかったのが嘘のようだ。 夕方から600ｍ＋400ｍのインターバルを４本と軽くジョグ。インターバルではキロ3分57から4分18で走れたがなかなかイーブンで走れない。
8/19 火	8.2	ゆっくりジョグ（鳥が丘）	48分	夕方、ちょっとだけ雨が降ったので涼しいかと思いきや、走ってみるとやっぱり蒸し暑い。上り坂は全然ペースが上がらずに歩いてしまおうかと思ったくらいだ。暑いのももう少しなのでこの暑さも楽しまなきゃ。
8/20 水	11.3	トレッドミル	1時間	早起きして走ろうと思っていたが、飲みすぎか疲れのためか起きれず、早朝ランはやめ。夕方になってもあまり気温が下がらないのでジムでトレッドミル。12Km/hまでペースを上げて走るが、後半疲れてペースを落とした。ジムの中は暑いと思っていたが、外に出たらさらに暑かった。
8/21 木	0.0
8/22 金	8.2	ゆっくりジョグ（鳥が丘）	46分	やっと涼しくなってきたので、少し雨が落ちていたが迷わず走り始めた。走るとやっぱり暑いが、今までのような噴出す汗ではない。今日、ちょっと気が付いたのは走っている人がいつもより確実に多かった。涼しくなったのでみんな出て来たのだろうか。
8/23 土	13.6	ちょっとペースアップ	1時間12分	和泉坂上まので往復。環状４号は信号も少なく適度な坂があり走り易いがあまり走っている人はいなかった。帰路の途中から霧雨になったが寒さは感じず、むしろアスファルトの放射熱を感じた。徐々にペースを上げていこう。
8/24 日	18.5	柏尾川 トレッドミル	56分 40分	男子マラソンが終わり、雨雲レーダを見てみると雨雲が平塚辺りまで来ているがなかなか雨が降り始めないので、行けるところまで行こうと思い出発した。走り始めから小雨が降っていたが、寒さは感じなかったので走り続けたが思ったより暑かった。大船駅で折り返したが、少しずつ雨が強くなってきて、金井の辺りから結構強めの雨になってきた。そのお陰か、いいペースで走れた。 雨の止むのを夕方まで待ったが止みそうもないので、ジムでトレッドミル。お昼に走ったからか、12Km/hのペースでも辛くなく、最後は13Km/hまで上げて走った。久しぶりに汗が噴出した。
8/25 月	0.0
8/26 火	8.2	ちょっとペースアップ（鳥が丘）	42分	帰宅する時は霧雨だったが、止んでるぽかったのでジムに行かず外ランにした。水溜りも少しあったので滑らないように気をつけてペースを上げて走った。後半の下りはいい感じで走れた。
8/27 水	8.4	インターバル（金井公園）	43分	公園の外周を回ったあと、柏尾川の直線に移り、F600m S400mのインターバルを４本やって、最後に外周を回って終わった。インターバルではキロ４分を切る事が出来なかったのが残念だった。ここ数日では暖かい方だったので結構汗が出た。
8/28 木	0.0
8/29 金	0.0
8/30 土	15.0	トレッドミル	1時間18分	林道ランの予定だったが朝から雷雨だったので中止になったのでジムでトレッドミル。最初の１時間は12Km/hペースで頑張り、残りは11Km/hでつないだ。トレッドミルで12Km/hペースで走るのはとても疲れる。ロードのキロ５分とはやっぱり違う。
8/31 日	22.5	LSD（境川）	2時間14分	涼しくなるのを待って、15:30に20Km超えのLSDに出発。日陰を探しながら走るとだいぶ涼しくなってきた。今日はキロ6分をキープしながら走ったが、2時間過ぎから疲労感が増してきて、体力の無さを感じた。
走行距離	238.9  km