月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.0	芝の上を朝ラン	42分	朝露がしっとりしていて、1周しただけでシューズが濡れたのが分かるくらいだった。この前とペースが同じぐらいだったが、心拍数がMax152でちょっと高かった。145を超えるといい感じになってくる。
7/02 水	10.3	最後のリハビリラン	60分	今日は思い切って、故障明け最長となる10Kmをそこそこのペースで走った。足首が悲鳴を上げるかと思ったが大丈夫だった。この感じなら外ランが出来そうだ。
7/03 木	8.4	久しぶりのロード	44分	外周をゆっくり目のペースで違和感が無いか確認しながら走った。その後、柏尾川の直線に移り、楽なペースで走り、最後、外周に戻ったが明らかにペースが上がっているのが分かった。今日、一番驚いたのは立ち止まっていると５，６匹の蚊が一斉に襲撃してくるので立ち止まらないようにするのが大変だった。
7/04 金	0.0	休足日
7/05 土	15.0	RS練習会	87分	走る前から蒸し暑く、どれだけ走れるか不安。5Kmを走り終わった時にはもう5Kmで終わりにしようと思ったが、15Kmを走りきる事が出来た。このコンディションなら1人では絶対に走らない。
7/06 日	16.0	境川CR	88分	早朝から霧が立ち込めて、日差しの無い中走る事が出来た。走り始めると湿度が高いのか体中から汗がにじんでくる。5Kmぐらいまで時間を見ながら走っていたが、段々辛くなってきたので心拍計を目安に走った。140前半になるようにペース配分したら楽に走れるようになった。
7/07 月	0.0	新人歓迎会
7/08 火	0.0	中止		ハム（坐骨神経痛）の調子が悪いので途中で中止
7/09 水	0.0	整形外科		ハムの具合が一向に改善しないので、整形外科に受診。レントゲンをとって見てもらったら、やっぱり軽い坐骨神経痛だった。リハビリを受けながら、走る距離を少し減らしましょうと言われた。
7/10 木	7.0	軽くジョグ	38.5分	整形外科での治療２日目。軽く走ってみたが２、３日前に比べると明らかに良くなっている。しかし、ある特定の動作でハムの付け根が痛くなる。時間をかけて治療しよう。
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0	プール		朝は病院、夕方は庭でバーベキューで昼間は走りたくなかったので、1時間プールでスイム。
7/13 日	20.6	2部錬（朝、夕）	1時間59分	暑くなる予報だったので６時頃には走りたかったが７時過ぎからスタート。日差しがある分、すぐに暑くなったのでキロ６分ペースを維持して走るが汗がどんどん流れ出る。心拍数も最初130ぐらいだったがどんどん上がっていき、後半は150後半になり、ラスト2Kmでは前に人がいたという事もあり164まで上昇。暑いとやっぱりしんどい。 朝のランが暑くて予定通り走れなかったので、夕方も走った。最初の予定では金井公園に行って周回を回って帰ってこようと思っていたが、走り出したら結構調子が良かったので大船の手前まで行って帰ってきた。
7/14 月	0.0	筋トレ		腹筋、腕立て、スクワットの２セット
7/15 火	8.2	軽くジョグ	45分	いつもより少しだけ気温が下がったので走り出しは快調だったが、５分もするとやっぱり汗がジワジワ出てきた。故障してから久しぶりのアップダウンのあるコースを走ったが、上りでは少しハムに負担がかかる感じがした。
7/16 水	8.4	気持ちペースを上げたジョグ	44分	テニスコートと野球場のライトが点いていたので比較的明るいところを走る事ができた。途中、ペースを上げようと思ったが故障が心配であんまり上げられなかった。
7/17 木	0.0	筋トレ		腹筋、腕立て、スクワットの２セット
7/18 金	0.0	会社のサマーフェス
7/19 土	10.5	後半、ペースアップ	54分	朝から暑いので日陰の多い金井の外周を走った。５周毎に休憩を入れて走った。最後のセットはキロ５分を目処に走ったが後半ペースが上がらなかった。夕方も走ろうと思ったが気温が下がらないのでやめ。
7/20 日	15.0	ペース走（境川）	1時間15分	起きたら曇り空でしかも北風で意外と涼しい朝だった。そんな絶好のコンディションなので大勢のランナーが走っていました。キロ５分ぐらいで通して、ラストをペースアップする予定だったが、思ったほどペースアップが出来なかった。涼しいと思っても、やっぱり夏の朝ですね。
7/21 月	15.0	スロージョグ(境川）	1時間27分	早起きして外を見たら曇り空だったので、早速境川に行った。2時間のLSDのつもりで走り出したが、昨日よりも湿度が高く、風もいい感じで吹いてくれていない。6,7Km走ったところで太陽が顔を出しはじめてくると辛くなってきた。10Kmで止めようか思ったが、太陽が雲に隠れてきたのでもう少し走る事にしたが、キロ６分がいいところだった。
7/22 火	8.2	スロージョグ(鳥が丘）	45分	最初は下りという事もあったがキロ５分ぐらいで飛び出した。心臓がバグバグし始めて、さらに上り坂になり大幅ペースダウン。いつもは信号にぶつからないように走っているが、今日は信号で休む事がとても嬉しかった。折り返しで走る向きが変わったら急に風を感じて走り安くなった。
7/23 水	0.0	筋トレ		ランナーズの広告に東京マラソンがあったので即行、申し込みました。当たるといいのですが。
7/24 木	11.4	トレッドミル	１時間	外は風があり涼しそうだが、トレッドミルで走ってみた。室内は風が無いので暑いかなと思ったが、湿度が低い分、良い汗が掻けた。いつもはイーブンで走っているが、今日はインターバル気味にキロ５分で５分間、スロージョグを１分でつないで走った。
7/25 金	0.0
7/26 土	20.0	涼しさを求めて海岸線へ	１時間52分	湘南ＣＲの3.0Km地点を基点にして、西は相模川の手前、東は水族館を往復した。朝早くから多くのランナーが走っていて、刺激になった。境川よりも海岸線の方が幾分気温が低めて走り易い気がした。でも、早いランナーに追いつこうとしたがキロ５分が限界だった。
7/27 日	10.5	スロージョグ(金井公園）	１時間1分	大船まで往復しようと考えていたが、日差しが出てきてしまったので、日陰の多い金井の外周を回って帰ってきた。柏尾川沿いも日陰を探して走ったが結構蒸し暑かった。
7/28 月	8.2	スロージョグ(鳥が丘）	45分	午前中に少し雨が降ったので少しは涼しいかと思ったが、夜になっても蒸し暑い。今日はゆっくりペースで入ったら結構楽に走れた。帰りは長後街道の下り坂を気持ち良く飛ばしたら、風を感じる事が出来た。最後の新道の坂は大きくペースダウンしてしまった。走る終わったら、全身から汗が吹き出てきた。
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0	筋トレ		帰って走ろうと思っていたら人身事故で横浜で止まり、そこから地下鉄。走るのを止めて筋トレに変更
7/31 木	10.5	ちょっとペースを上げて（金井）	54分	昨日、今日と朝が涼しいので朝ランにトライしたが、起きれない。涼しくて気持ち良く寝れてします。という事で金井の外周と柏尾川の直線を夜ラン。柏尾川の直線では少しペースを上げて、ビルドアップ気味に走った。涼しかったとは言え、この時期にしては良く走れたと思う。
走行距離	211.2  km