月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	23.0	ペース走（境川）		昨日までの雨がすかっり上がり、気持ち良く晴れた。走り易いペースでの25Km走。最初のペースが5分15ぐらいだったので、このペースをキープするように走った。18Kmぐらいから疲労感が出てきて、20Km過ぎにはもうそんなに走れないと思い、23kmで終了とした。 家に帰り、休憩したら急に疲れが出てきた。暑かったので思いのほか疲れが出てしまったのだろう。
6/02 月	0.0	休足日		まだ、ハムがちょっと変。歩いてもちょっと走っても痛みはないが。
6/03 火	0.0	筋トレ		腹筋、腕立て、スクワットの２セット
6/04 水	13.3	ゆっくりジョグ	１時間14分	久しぶりに晴れたのでちょっと多めに走った。まだ、ハムに違和感が残っているのでゆっくりジョグに抑えた。走り終わっても疲れた感じが無かった。雨じゃなかったので５、６人のランナーとすれ違ったが、みんな良い感じで走っていました。
6/05 木	0.0
6/06 金	8.2	ゆっくりジョグ(鳥が丘)	46分	昼間の蒸し暑かった空気が残っていて、ゆっくりペースだがジワジワ汗が出てきた。ハムの違和感が無くなるまでペースを落として走ろう。
6/07 土	14.0	ゆっくりジョグ(和泉坂上)	１時間14分	午前中は箱根まで温泉に行き、夕方から走ったが、温泉で汗を出し切ったはずなのにジワジワ汗が出た。ちょっと強めの風が気持ちよかった。
6/08 日	15.6	ゆっくりジョグ(鳥が丘)	１時間20分	雨雲レーダを見ると海上に雨雲があり、時折、小雨が落ちてきて蒸し暑いなか走った。蒸し暑いなか走った。
6/09 月	0.0	筋トレ		５月からハムに違和感を覚えていたが、Webで調べてみると坐骨神経痛のようだ。６月中はペースを上げずに距離を稼いで様子を見よう。
6/10 火	9.8	ジョグ（金井公園）	50分	今日の朝、何気なく団体戦の様子を覗いたら、なんとトップだった。しかもＭＡＲＡさん、ユッカさんは130Kmも走っているのに私は70Km。大変申し訳ありません。 そう思って、今日は早く帰って来て、いつもより沢山走ろうと意気込んだが、途中で足首に違和感を覚え、終了。長引かなければいいが。
6/11 水	0.0	筋トレ		足首がちょっと変なので様子見。
6/12 木	7.6	ゆっくりジョグ(鳥が丘)	45分	歩いている時は全く問題が無かったので、ゆっくり走ってみたがちょっと違和感がある。くるぶしとアキレス腱の間ぐらいを押すとちょっと痛い。様子見ですね。
6/13 金	0.0
6/14 土	0.0	休足日		まだ、少しだけ足首に違和感があるのでお休み。明日、良さそうだったら走ってみよう。
6/15 日	0.0	スイム		足首に違和感が残っているので、走るのをガマンしてスイム。２，３日したらランを再開したい。
6/16 月	0.0	筋トレ		あと２、３日の辛抱かな。
6/17 火	0.0	休足日		明日はちょっと走ってみよう。ダメなら接骨院。
6/18 水	0.0	ついに病院		５日ぶりに芝生の上を走ってみたが、足首に違和感が残っていたので４，５分でランは終了。このままでは直る見込みが無いので整形外科に行った。レントゲンをとってみたが悪いところも見つからず、しばらくレーザーと電気を当てての治療になる。どれくらいかかるのだろうか。
6/19 木	0.0	お休み		1回の治療で治るはずがない。
6/20 金	0.0	治療		２回目の治療。少し良くなっている感じだが、小走りするとズキズキする。
6/21 土	0.0	治療＆プール		朝、病院に行って３回目の治療。足首の具合は大分、軽くなってきた気がする。ランを休止して１０日ぐらい経つので、そろそろ走りたいな。でも、気にしていた体重はそんなに増えていないので一安心。
6/22 日	0.0	セントラル		バイクを50分、ウォーク＆ランを20分、最後のスイム20分でしめた。ウォークの合間に少しだけ走ってみたが違和感は感じられなかったが、早々にウォークに切り替えた。もう一度、トレッドミルで走ってから今後の事を決めたい。
6/23 月	0.0
6/24 火	4.0	トレッドミル	30分	久しぶりに軽く走ってみた。走った感じは時々違和感があるような無いような。違和感が残らないようなら、明後日ぐらいにもう少しペースを上げて走りたい。
6/25 水	0.0
6/26 木	4.3	トレッドミル	30分	足首の違和感も残らなかったので、軽く走ってみた。8Km/hから初めて、9.5Km/hまでペースを上げたが、ペースを上げた方が走りやすかった。今度は天気が良かったら、芝の上を走ってみよう。
6/27 金	0.0
6/28 土	8.0	久しぶりの外ラン	43分	足首の違和感も無いので公園の芝の上でのランを試みた。走っている時は足首に神経を集中して、もし違和感を感じたら直ぐに止めようと思っていたが、走る切ることが出来た。それと、今日から心拍計を使ってみた。今日はお試しという事で胸の締めぐらいとか気にしながら走った。
6/29 日	5.0	クロストレーニング	31分	予報通り雨なので、ジムに直行。トレッドジムが１台空いていたので、５Kmのラン。9Km/hから入って10Km/hをキープ。外ランの感じよりちょっと早い感じ。その後、ステッピング２０分、バイク２０分、最後にスイムを１５分で終了。ランでは足首に違和感が無かったが、スイムのキックで一度、ピリッときたので要注意。
6/30 月	0.0
走行距離	112.8  km