のりP
地域 : 福岡
年齢 :
一言 :
一言 :
2015.2.01 別大 2時間38分カット 2015.2.01 別大 2時間38分カット 2015.2.01 別大 2時間38分カット 2015.2.01 別大 2時間38分カット
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 3.0 | 福岡国際マラソン応援 |
トムのサポートとE塚っち、N家ちゃん、コースケさん永松さんなど仲間への声援！ |
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| 12/02 月 | 0.0 | |||
| 12/03 火 | 20.0 | ほぐしラン |
1'46"03 |
土曜日以降、腰とハムストに刺すような張り。これは調子がいい走りをした後に出る張りやけど無理すると長引くことは経験済み。昨日はオフとし今日はほぐしラン。ストライドを変えたり、腰を落としてみたり、あえて強めに蹴り出してみたり、筋肉達の意見に耳を傾けて終わりにした。 |
| 12/04 水 | 24.0 | ORビルドアップ走 |
845-845-848-815-813-809-746-742-736 TOTAL1'14"01 |
2km/周の大濠を3周刻みでビルドアップ。設定はキロ430-415-400。ほとんど息も上がらず快適なまま終える。まだたくさん走れる。まだ速く走れる。でも今日はこれでいい。明日から色付けしたり負荷あげたりしたいと思う。 |
| 12/05 木 | 20.0 | ORビルドアップ走 OR刺激１本 ORアップ＆ダウン |
913-913-849-841-817-817-751-733 TOTAL1'07"57 3'06 |
22時半過ぎに大濠入り。仕方なく入りを遅めでノーアップ、上がりもレースペースまで持っていかずつなぐ。 ビルドアップを控えめにした為刺激入れをしてあがる。 お疲れ山。 |
| 12/06 金 | 0.0 | |||
| 12/07 土 | 0.0 | |||
| 12/08 日 | 0.0 | |||
| 12/09 月 | 0.0 | |||
| 12/10 火 | 18.0 | OR9 |
1132-1127-1122-1113-1102-1109-1102-1108-1057 |
ふくらはぎの嫌〜な違和感で4日間の休足。違和感が抜けたのでジョグから再開。 |
| 12/11 水 | 14.0 | OR5 OR2ダウン |
823-745-727-723-711 |
21時から飲みやったけんその合間にサクッとノーアップで流す。 船津教室中の淳美ちゃんに付き合ってもらう。 |
| 12/12 木 | 0.0 | |||
| 12/13 金 | 0.0 | |||
| 12/14 土 | 0.0 | |||
| 12/15 日 | 42.2 | 防府読売マラソン |
3'28"56 |
仲間のサブ3.5ペーサーとして参戦。3名連れて2名は腰痛で離脱したが唯一の女性ランナー仲間が見事に達成！力を振り絞る最後の走りは圧巻でした。そして、福岡国際の切符を獲ったかっつんの走りをすれ違い様に見ていて熱くなった。あのスピードが国際ランナーの走りだと…日々想いが強まってくるのが分かる。抑えられない気持ちがたまらない。 |
| 12/16 月 | 10.0 | OR5流し |
44'56 |
昨日のフルの疲れは感じておらず、筋肉痛が残る程度。少しジョグして刺激でも〜って思ってジョグしたら重っ！ジョグであがった。 |
| 12/17 火 | 15.5 | OR7 NKSD.ダウン |
1'03"26 |
豪雨の中のジョグ。寒さもあるが今ひとつあがってこない。流しで終わり。 西公園坂道ダッシュ3本。たまにいれよう！ |
| 12/18 水 | 14.0 | OR2ダウンジョグ OR6ビルドアップ風 |
905-902-849-811-806-708 |
どうも疲労が抜けきれない。 あがらない。無理してあげず可能な範囲でつなぐことにした。 足が痛むわけではない。可動域に硬さは感じるが大きな問題ではない。 焦らずつないで行こう。 |
| 12/19 木 | 0.0 | |||
| 12/20 金 | 20.0 | OR10 |
1'59"28 |
足と内臓の負担を抑えたくてスロジョグ。朝Facebookで1人じゃ寂しいし寒いし長いから誰か〜って呟いた。たいがいこの手の投稿はみんなシカトって分かってる。ところがどっこい！！あの別府さんがコメントをくれた。別府さんは九州トレイル界では常に上位。ってかいくつ優勝しとるか？って方。9月のレース前夜祭で知り合ったんやけどまさかここでご一緒いただけるとは。ホントにスロジョグでトレイルの話聞きながらあっという間のOR10となった。 |
| 12/21 土 | 26.0 | OR13 |
世界のみっちゃんと12周伴走、山ちゃんと1周刺激入れ伴走。昼から飲んでこれから名古屋に向かいます！ |
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| 12/22 日 | 25.0 | NR25km |
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| 12/23 月 | 0.0 | |||
| 12/24 火 | 0.0 | |||
| 12/25 水 | 0.0 | |||
| 12/26 木 | 0.0 | |||
| 12/27 金 | 0.0 | |||
| 12/28 土 | 20.0 | OR20km |
みっちゃんの伴走で400×20本を含む20km。二日酔いの為ゲロゲロしそうやった…>_<… |
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| 12/29 日 | 13.2 | かよいちょう公園3周 |
行ってみたかったかよいちょう公園ラン。10周するとちょうどフルの距離になる設定の珍しい公園。カーブ多く路面も多彩、凹凸もあり広くはないけど集中して走るにはいいかな。たまに行こう！ |
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| 12/30 月 | 51.4 | 糸島LSD |
6時間30分位 |
枯渇状態を内臓と脳に覚えさせる為敢行。スピードあがるのを抑えながらじっくりじっくり煮込む！ |
| 12/31 火 | 20.0 | OR5×2 |
最初はOR5のビルドアップ。ようやく故障から復活か！？330まであげても痛くもかゆくもない！ |
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| 走行距離 | 356.3 km | |||