月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			レース2日前は完全休足。
11/02 土	8.0	前日調整		レース前日の調整。ビルドアップ気味に徐々に上げて行きレースペースで1km維持。500mだけ1'26で飛ばしてダウン。
11/03 日	42.2	下関海響マラソン2013	2時間46分58秒	後半のアップダウンに苦しんだがPB更新。
11/04 月	0.0	休足		ホントはアクティブレストしたかったが貧血によりフラフラ。初体験。休足せざるを得なかった。仕事は行った。
11/05 火	15.5	帰宅ラン		レース翌朝から貧血の症状に。様子見がてら身体をほぐしつつのゆるジョグ。
11/06 水	0.0	休足		明日から始動することにしたから休足。
11/07 木	22.0	大濠公園ラン		10周20kmラップは2周の4kmごと 1826-1723-1718-1651-1640 TOTAL1'26"41 そのあと2kmダウン
11/08 金	0.0	休足		ここだけの話…電車でスマホに夢中になりすぎて大濠公園駅乗り過ごしてしまった。それに伴い休足。
11/09 土	42.0	大濠公園ラン、OBRC練習会		朝は自主練。2000m×2本 659-700で予定通り。もう1本行きたかったけど蹴り足でハムストにやや強めの張りを感じてやめる。蹴り足ペースは自制。次にブラインドランナーみっちゃんの早出伴走会されてて途中から合流し、28kmほどペースメイクをさせていただく。それからOBRCの練習会で10kmほど走る。
11/10 日	0.0			休日待機当番。朝一の呼び出し後、ビクビクしながらの1日。幸い電話は鳴らなかったがこの当番は拷問と変わらない。22時にようやく解放。酒飲んで寝るだけ。
11/11 月	0.0			会議資料作成で深夜の帰宅。妥協。
11/12 火	20.6	帰宅ラン		2日あけてしまった。それでもまだ疲労感がある。バシッと刺激いれないかんね。
11/13 水	26.0	アップとダウン 大濠公園ラン 4'00/kmより速く明日とのセット練	1'16"20	2km/kmを10周。812-749-743-732-743-741-739-733-728-656。緩く入り、少しあげて適当に気持ち良く走ってラストあげた。この時間に1人で走れるのはこれが限界。乳首絆創膏を貼り忘れて乳首が痛い。でも、先ほど安否の確認がとれたことは内緒！
11/14 木	17.5	OHRインターバル 昨日とのセット練習 3000.2000.1000		3000-2000-1000のインターバル実施。タイムは1005-656-315。情けない。仲間求む(u_u)ﾁｨ~ﾝ
11/15 金	0.0			セット練の洗礼を受けヘロヘロ。休息。
11/16 土	18.7	能古島ラン		昨日の休息明けから明日は山のショートレース。能古島のアップダウンで低刺激を与える。キレイな空気と美味しいウニ丼と焼酎飲んで風呂屋に行ってリラックス
11/17 日	11.4	九州森林スポーツフェスタ2013in篠栗	44"38	6位入賞を狙ったものの撃沈8位でフィニッシュ。脊梁で一般優勝の方ですら4位にとどまるハイレベルなレースだった。平均4分を切るスピードであの山を登り下りしたのにこの結果とは彼らはどれだけ速いだろうか(u_u)ﾁｨ~ﾝ
11/18 月	0.0	筋トレ		冷たい大雨の為ランはなし！腕立て、腹筋、ハムストリングスに刺激を入れる。
11/19 火	20.0	大濠ジョグ		一昨日の疲労抜き。未だにケツが筋肉痛。週末の駅伝の為に刺激入れをしたいというサトミンさんの500m×4ダッシュを引く。後はジョグ。
11/20 水	14.0	インターバル1000×5		308-308-311-309-313 リカバリー600 リカバリー長めとはいえ310設定辺りでインターバルしたのは初めてで対応できた。思ったより走れる。もっと行けそう。
11/21 木	0.0
11/22 金	6.0	ジョグ		明日の為に軽く動かしただけ。
11/23 土	9.0	大濠壮年駅伝3区 4km 12"59		エース区間を仰せつかり一生懸命走った。区間5位でつなぐ。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	20.0	大濠公園オールスタージョグ		次から次にラン仲間と出会いかわるがわるご一緒させていただき走れました。
11/27 水	25.0	ビルドアップ20km アップとダウン	929-914-851-838-822-824-751-731-716-654 TOTAL1'22"35	前半は淳美ちゃんと、終盤１人で。レースペースからそれ以上まであげれたのでよし！
11/28 木	21.2	トレイル		久々の近所のトレイルコースへ。4度、雪で寒くて途中下山した。
11/29 金	0.0
11/30 土	20.0	OBRCみっちゃんの伴走		みっちゃんこと道下美里さんの練習パートナーを務める。パラリンピック日本代表候補だけあって速い。この日の練習はビルドアップ。後半のあがりでいつもあげられずうまくいったことがないらしい。445-430-415。やりましょ〜。ほらできた！
走行距離	359.1  km