月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	6.0	１５００ｍＸ３本レペテーション	5'14-5'14-5'12	絶対的なスピード能力ありません。
9/02 金	0.0
9/03 土	27.0	１４０分持続走	ｋｍ／5分前半	台風一過で気持ちよく走る。
9/04 日	27.0	１４０分持続走	ｋｍ／5分前半	昨日と同じメニューで頑張る。
9/05 月	16.0	１６ｋｍ持久走	80分	休養目的ｊｏｇ
9/06 火	15.0	１５ｋｍ持続走	ｋｍ／4分後半	職場の周回コース（３．１ｋｍ）を５周走る。
9/07 水	16.0	１６ｋｍＬＳＤ	ｋｍ／5分後半	疲れが最高に溜まってきた。動きません。
9/08 木	8.0	400m(200m)X10本	77'〜81'	相変わらずスピード感のないインターバルもどき練習
9/09 金	20.0	２０ｋｍペース走	ｋｍ／4分中盤	走っている時に気持ちの余裕がないなぁ。
9/10 土	0.0			腰に違和感あり、休む。
9/11 日	0.0			まだ腰に違和感（疲れかな）残るが、子供の運動会でリレーは走る。綱引きも恐る恐る参加する。
9/12 月	15.0	１５ｋｍスローｊｏｇ	ｋｍ／5分中盤	腰の様子見ｊｏｇ
9/13 火	6.0	4000m 1500m 300m 300m	ｋｍ／４分弱	変則スピードプレイのつもり。かろうじてｋｍ４分を切るペース
9/14 水	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分後半	一定ペースで走れるよう頑張る。
9/15 木	0.0			お泊りお仕事
9/16 金	14.0	７０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分弱	雨の中、トコトコ走る。
9/17 土	16.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分中盤	起伏のあるコースをのんびり走る。
9/18 日	27.0	２７ｋｍ持久走	ｋｍ／５分前半	脚が走り出しから重い感じ。時折強く雨が降るが涼しく感じない。
9/19 月	0.0	完全休養		腰には違和感、膝には軽い痛み
9/20 火	0.0	完全休養		症状軽くなるが念押し2日間休む
9/21 水	16.0	１６ｋｍ持続走	ｋｍ／４分中盤	痛みはないが腰の違和感のみあり。
9/22 木	0.0	完全休養		お泊り勤務のため完全休養
9/23 金	8.0	300m(150m)x10インターバル	５７’〜５９’	日曜日に走るレースをイメージしながら。
9/24 土	0.0	松江へ移動		軽い散歩のみ。腰の違和感だけが不安材料
9/25 日	23.0	第５４回松江玉造ハーフ	１時間１７分３６秒	総合３５位（年代別６位）
9/26 月	0.0
9/27 火	0.0
9/28 水	0.0
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	280.0  km