月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	0.0
8/03 水	16.0	１６ｋｍ持久走	８５分
8/04 木	6.0	300m×15本	65'〜57'	最初は余裕のあるスピードで、徐々に上げていく。
8/05 金	27.0	１６０分ＬＳＤ		暑くて遅いペースでもきつい。
8/06 土	27.0	１７０分ＬＳＤ		意識的にゆっくりペースを守る。
8/07 日	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分後半から中盤ペース	峠越えの登り坂で１ヶ所ｋｍ／５分のペースに落ちたが、それ以外は４分３０秒〜５０秒のペースで走る。
8/08 月	16.0	１００分ＬＳＤ		疲労回復目的練習
8/09 火	17.0	山道ｊｏｇ	１１０分	近所の山の林道で日陰の多い場所選んで走る。
8/10 水	16.0	１６ｋｍ持続走	ｋｍ／５分	夕方の日没時間から練習を始めないと死にます。
8/11 木	14.0	８０分ｊｏｇ
8/12 金	0.0
8/13 土	10.0	６０分ｊｏｇ
8/14 日	16.0	９０分ｊｏｇ
8/15 月	10.0	６０分ｊｏｇ
8/16 火	0.0
8/17 水	16.0	１６ｋｍ持続走
8/18 木	7.0	1000m(500m)x5本インターバル	3'27〜3'34	足重く、スピード感のないインターバル走
8/19 金	0.0
8/20 土	8.0	広島クロカン大会（8km)	３０分２０秒	何も出来ないまま終わったレースと言う感じ。実力不足です。
8/21 日	29.0	１６５分ＬＳＤ		気温が低めで走りやすかった。
8/22 月	0.0
8/23 火	0.0
8/24 水	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／4分５０秒	一定ペースで走ることに心がける
8/25 木	6.0	400mX10(200M)	80'〜83'	スピード感のない、なんちゃってインターバル走
8/26 金	20.0	２０ｋｍ持久走	ｋｍ／5分前半	脚が重い中、とりあえずゆっくり走る。
8/27 土	29.0	１６０分持久走	ｋｍ／5分中盤	この距離に少し慣れてきたかも。
8/28 日	0.0			右腰に痛みあり、日曜日だけど練習休む
8/29 月	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／4分中盤から後半	腰の様子見ながら走る。結構動けた感じあり。
8/30 火	10.0	変則スピードプレイ走	ｋｍ／4分弱ペース	3000m 1500m 300m 3000m
8/31 水	0.0
走行距離	360.0  km