月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	20.0	１１７分ｊｏｇ
7/02 土	29.0	２１０分ＬＳＤ
7/03 日	16.0	９０分ｊｏｇ
7/04 月	0.0	お休み		お泊り勤務
7/05 火	16.0	８５分ｊｏｇ
7/06 水	0.0
7/07 木	8.0	400mX10(200m)	85'〜88'
7/08 金	0.0
7/09 土	29.0	１７０分ＬＳＤ
7/10 日	25.0	１５０分持久走
7/11 月	16.0	１６ｋｍ持久走	８２分
7/12 火	0.0
7/13 水	16.0	１６ｋｍ持久走	８６分
7/14 木	8.0	1500m×3レペテーション	5'23 5'20 5'18
7/15 金	20.0	２０ｋｍＬＳＤ	１２０分
7/16 土	20.0	１４０分ＬＳＤ		暑いのでゆっくりペースで。
7/17 日	20.0	２０ｋｍ持続走	１０６分	前半ｋｍ／４分後半、後半は楽なペースで
7/18 月	27.0	１６０分ＬＳＤ		後半は脚が止まりきつかった。
7/19 火	0.0			台風警戒
7/20 水	0.0			お泊り勤務
7/21 木	6.0	４００ｍ×１０インターバル走	８２’〜８３’	２００ｍのｊｏｇでつなぐが、遅いスピードに自己嫌悪。
7/22 金	0.0
7/23 土	25.0	２５ｋｍ持久走	１４０分	日陰が多いコースなので走りやすかった。
7/24 日	20.0	２０ｋｍビルドアップ走	１０２分	ｋｍ／5分15秒から最後はｋｍ／4分30秒
7/25 月	16.0	１６ｋｍスローｊｏｇ	９０分	脚に強い疲労感あり。
7/26 火	0.0
7/27 水	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／５分平均	脚が重く感じたがなんとかペースは守れた。
7/28 木	6.0	1000mX4本	3'31〜3'38	500mのjogでつないでも余裕なし。スピードのないインターバル走。
7/29 金	0.0
7/30 土	6.0	3000mTT,1500mTT	10'39/5'14	市陸上大会参加
7/31 日	32.0	午前　１６ｋｍ持久走　　午後　１６ｋｍ持久走	８８分／８５分
走行距離	401.0  km