月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	8.0	４０分ｊｏｇ
10/02 木	7.0	５０００ｍレース	１７分２６秒	久しぶりの全天候トラックで気持ちよく走る
10/03 金	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分４０秒	気温が低めで走りやすい。
10/04 土	30.0	１５０分ＬＳＤ		日が短くなったが、気温低く走りやすい。
10/05 日	0.0			少し風邪の症状あり、１日中寝ている。
10/06 月	18.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分
10/07 火	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分３０秒	運動公園周回コースをグルグル回る。
10/08 水	17.0	８０分ｊｏｇ		特にペースは意識せずに楽な気持でｊｏｇ
10/09 木	20.0	２０ｋｍ持久走	ｋｍ／５分弱ペース	体が重く感じて、やっとこ２０ｋｍ走りきれた状態。
10/10 金	0.0			背中と腰に鈍い痛みと違和感あり、入浴後念入りにマッサージをして、練習休み
10/11 土	30.0	３０ｋｍ持久走	ｋｍ／５分弱ペース	昨日の休養が良かったのか、きちんと走れて一安心。
10/12 日	16.0	１２０分ＬＳＤ		近くの陀峯山を登るコース。
10/13 月	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分２０秒	ほぼイーブンペースで走り切る。
10/14 火	18.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分３０秒	ゆっくり疲労抜きｊｏｇ
10/15 水	0.0			お仕事
10/16 木	0.0			お仕事
10/17 金	10.0	６０分ｊｏｇ
10/18 土	8.0	５０分ｊｏｇ		ｊｏｇ後に流しを５本ほど入れる。
10/19 日	22.0	ＭＩＫＡＮマラソン（ハーフ公認）	１時間２０分０４秒	目標タイム達成ならず、残念。
10/20 月	16.0	８０分ｊｏｇ		昨日のレースを反省しながら、ゆっくりｊｏｇ
10/21 火	0.0
10/22 水	15.0	１５ｋｍ持久走	ｋｍ／５分
10/23 木	6.0	３ｋｍタイムトライアル	３ｋｍ（１０分０４秒）＋３ｋｍｊｏｇ	一生懸命走るが、体の動きがぎこちない。
10/24 金	0.0
10/25 土	18.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分	夜走ると、涼しいのを通り越して、寒く感じ出した。
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	18.0	９０分持久走	ｋｍ／５分弱	後半、真っ暗の夜道を走るが、車より猪との遭遇が怖い
10/29 水	0.0
10/30 木	13.0	６０分ｊｏｇ	楽に感じるペースで	今ひとつ体調が良くない。
10/31 金	17.0	８０分ｊｏｇ	昨日と同じペース	運動公園周回路をくるくる走る
走行距離	367.0  km