月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	0.0
1/03 水	0.0
1/04 木	0.0
1/05 金	0.0
1/06 土	0.0
1/07 日	16.0	８０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分	久しぶりのランニング。
1/08 月	0.0			夜勤勤務
1/09 火	0.0
1/10 水	12.0	６０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分	公園周回コース
1/11 木	12.0	６０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分	筋肉痛で体のあちこちが痛い。
1/12 金	0.0
1/13 土	20.0	１２０分ｊｏｇ	ｋｍ／６分	なかなか、まともに走れない。
1/14 日	15.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／６分	市民駅伝コースを息子の自転車伴走付で。
1/15 月	0.0
1/16 火	0.0
1/17 水	0.0
1/18 木	0.0
1/19 金	0.0
1/20 土	0.0
1/21 日	0.0
1/22 月	0.0
1/23 火	15.0	８０分ｊｏｇ		午前５時スタート。ゆっくり走るがキツイ。
1/24 水	15.0	８０分ｊｏｇ		前日に同じ。この時間なら仕事の影響なしか。
1/25 木	15.0	８０分ｊｏｇ		３日間同じ練習メニュー。少しずつだが体調が上向きなのが良くわかる。
1/26 金	15.0	８０分ｊｏｇ		４日間同じコースを早朝走った。だんだんペースが速くなっている。
1/27 土	20.0	２０ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分弱ペース	風が強く、走りづらかった。
1/28 日	20.0	２０ｋｍ　ＬＳＤ	ｋｍ／５分半	足が重くて、結果的にＬＳＤになる。
1/29 月	10.0	６０分ｊｏｇ		疲れが予定通りピーク。脚が重い。
1/30 火	15.0	８０分ｊｏｇ		疲労感あるが、気持ちよい。
1/31 水	15.0	１５ｋｍ持久走	ｋｍ／５分弱	早くも１月終了。
走行距離	215.0  km