月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	20.0	２０ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／４分４０秒	ＭＩＫＡＮマラソンコースをイーブンペースで
7/02 日	23.0	１３０分ＬＳＤ	ｋｍ／５分３０秒	少し体が重いが、なんとか走る。
7/03 月	15.0	１５ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分	夜遅い時間に走る。
7/04 火	0.0			当直勤務
7/05 水	13.0	１３ｋｍペース走		運動公園周回走
7/06 木	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分４０秒	運動公園周回走
7/07 金	13.0	１３ｋｍゆっくりｊｏｇ		運動公園周回走
7/08 土	20.0	２０ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分３０秒	ＭＩＫＡＮマラソンコース
7/09 日	20.0	２０ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／４分５０秒	ＭＩＫＡＮマラソンコース
7/10 月	15.0	９０分ＬＳＤ	ｋｍ／６分	徳島県出張（徳島市内でｊｏｇ）
7/11 火	0.0			徳島出張中（練習時間とれず）
7/12 水	22.0	朝　５０分ｊｏｇ　夕方１５ｋｍロードｊｏｇ		朝は徳島市内で、夕方は帰宅後練習
7/13 木	0.0			さぼり
7/14 金	0.0			３連休前の残業
7/15 土	20.0	２０ｋｍ持久走	ｋｍ／４分５０秒	ＭＩＫＡＮマラソンコース、暑いよ今日も。
7/16 日	15.0	１５ｋｍスローｊｏｇ	ｋｍ／６分弱	足がだるい。
7/17 月	30.0	１５ｋｍ持久走 １５ｋｍ　ＬＳＤ	ｋｍ／５分３０秒 ｋｍ／６分	自宅→倉橋温水プール 倉橋温水プール→自宅
7/18 火	15.0	１５ｋｍ持続走	ｋｍ／４分４０秒
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	15.0	１５ｋｍ持続走	ｋｍ／４分２０秒	運動公園周回
7/22 土	20.0	２０ｋｍ持久走	ｋｍ／５分	夕方涼しく走りやすかった。
7/23 日	0.0			当直勤務
7/24 月	12.0	１２ｋｍスローｊｏｇ	ｋｍ／６分	当直明けは体がダルイ。
7/25 火	17.0	１００分ＬＳＤ	ｋｍ／６分	予定の練習内容を急きょ変更。
7/26 水	15.0	１５ｋｍ持続走	ｋｍ／４分２０秒	運動公園周回
7/27 木	20.0	２０ｋｍビルドアップ走	ｋｍ／４分後半から前半	運動公園周回
7/28 金	5.0	３０分ｊｏｇ	ｋｍ／６分	走っている時に平衡感覚が変になる。軽い熱中症かな。とりあえず練習中断。
7/29 土	25.0	３０００ｍＴ．Ｔ ２０ｋｍロードｊｏｇ	１０分４２秒 ｋｍ／５分	江田島市民体育大会。中学生にいじめてもらう。 気温が高いので、余裕あるペースで走る。
7/30 日	26.0	１５ｋｍ持久走 ６０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース ｋｍ／６分弱	自宅から15ｋｍ先の室内プールまでｊｏｇ 夕方ゆっくりと走る。
7/31 月	20.0	２０ｋｍ持久走	ｋｍ／５分３０秒	疲労度大。なんとか２０ｋｍ走り切る。
走行距離	436.0  km