月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	15.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／６分ペース	久し振りに練習を書き込めました。
1/04 水	12.0	ヒルトレーニング		近くの通称｢大原山｣へ登山ラン
1/05 木	15.0	１５ｋｍ持続走	ｋｍ／５分弱ペース	今はこのペースがキツイ。
1/06 金	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／５分ペース	最後の３ｋｍは遅いペースなのに、アップアップ。
1/07 土	15.0	１５ｋｍスローｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	小雨の中、ゆっくり走る。練習後風呂場へ直行、極楽じゃ。
1/08 日	15.0	１５ｋｍ持久走	ｋｍ／５分弱ペース	気温が低く、雪が歩道の端に溶けずに残っている。
1/09 月	15.0	８０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	ホントに久しぶりに１週間休まず練習しました。体が驚いています。
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分４０秒ペース	なんとか予定のペースで走り切る。
1/13 金	0.0	rest
1/14 土	15.0	８０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	いつもより遅い時間での練習だったが、気温が高く走りやすかった。
1/15 日	9.0	９０分ウオーキング	近所の山へハイキング	片道４．５ｋｍ　標高差５００ｍ
1/16 月	0.0	rest
1/17 火	15.0	１５ｋｍ持続走	ｋｍ／４分３０秒	ほぼイーブンペースを守れた。
1/18 水	20.0	２０ｋｍロード持久走	ｋｍ／５分強ペース	足が重く感じて、きつかった。
1/19 木	10.0	６０分ＬＳＤ	ｋｍ／６分ペース	疲労度ピーク、とりあえず１時間ゆっくり走る。
1/20 金	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分４０秒ペース	疲労が抜けたのか、昨日と違い、楽に走れた。
1/21 土	16.0	１６ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	大腿部の筋肉に疲れが溜まっている感じ。
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	16.0	３ｋｍＴＴ　６０分ｊｏｇ	３ｋｍ（１０分４８秒）	久しぶりにスピードの刺激いれ。タイムが遅くて刺激にならん。
1/25 水	20.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	大腿部の筋肉疲労慢性化。
1/26 木	15.0	１５ｋｍｊｏｇ	ｋｍ／５分弱ペース	途中、流しを軽く１０本いれる。
1/27 金	20.0	２０ｋｍ持続走	ｋｍ／４分４０秒	思っていたよりも、脚は動いてくれた。反動が怖い。
1/28 土	0.0	ｒｅｓｔ		当直勤務
1/29 日	20.0	２０ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分平均	残り５ｋｍで脚がバッタリ動かなくなった。
1/30 月	13.0	７０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	左足に痛みあり。ゆっくり走りで汗だけ出す。
1/31 火	0.0	ｒｅｓｔ		団体戦申し込んだけど、脚に嫌な感じの痛みあり。
走行距離	336.0  km