月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	20.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分弱	今年の初走り。夜勤明け、１週間ぶりの練習きつい。
1/07 金	0.0			夜勤勤務
1/08 土	20.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分弱	６日の練習より楽に走れた。
1/09 日	0.0
1/10 月	20.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分弱	最近同じ練習ばかりなので体調の良し悪しが良く分かる。
1/11 火	20.0	２００００ｍ持続走	ｋｍ／４分３０秒弱	後半は、まったく余裕なし。
1/12 水	16.0	１６０００ｍ持久走	ｋｍ／４分４０秒弱	疲労抜き目的のｊｏｇで疲れました。
1/13 木	20.0	２００００ｍ持続走	ｋｍ／４分３０秒	ほぼ、設定ペースどおり走れた。足が少し重い。
1/14 金	0.0			夜勤勤務
1/15 土	0.0
1/16 日	14.0	岩国市民ロードレース	１０ｋｍ（３４分１５秒）	体全体が固い感じで、動きが悪いまま走る。
1/17 月	16.0	１６０００ｍｊｏｇ	ｋｍ／４分４０秒ペース	腰と大腿部の動きがぎこちない感じ。
1/18 火	16.0	１６０００ｍビルドアップ走	ｋｍ／４分４０秒〜１０秒	調子を見ながら緩やかなビルドアップ走。
1/19 水	15.0	１５０００ｍ持続走	ｋｍ／４分２０秒	後半、お尻の筋肉に痛みが出る。本調子まではまだ時間がかかりそう。
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	177.0  km