月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.0	８０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	故障明けのｊｏｇ。９月、１０月と練習できなかったので今月は復活したい。
11/02 火	24.0	１２０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	両足の大腿部に嫌な違和感が続いている。
11/03 水	0.0	ｒｅｓｔ		広島修道大学の学園祭へ家族と遊びに行く。
11/04 木	20.0	２００００ｍ持久走	ｋｍ／４分３０秒〜１０秒	久しぶりにトラックでの練習。職場の後輩と走れたので距離が短く感じた。
11/05 金	9.0	４５分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース
11/06 土	12.0	６０分ｊｏｇ　１００ｍ流し６本	ｋｍ／５分ペース	一応、明日は駅伝大会に出るので調整。
11/07 日	15.0	第４７回玖西駅伝２区（４．８ｋｍ）	１５分３３秒（区間３位）	調子悪いなりに、なんとかチームに迷惑をかけない程度に走れた。この距離の駅伝はキツイ。
11/08 月	20.0	２００００ｍ持久走	ｋｍ／４分４０秒〜１０秒	昨日の駅伝がスピードの刺激になったようで、比較的楽に走れた。
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	0.0
11/15 月	12.0	１００００ｍペース走	ｋｍ／４分	演習中の空いた時間で、久しぶりに走る。
11/16 火	0.0
11/17 水	20.0	１００分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	体の芯が疲れている感じで、とりあえずゆっくり走る。
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	24.0	１２０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	秋の演習終了、さあ走るぞ。
11/22 月	0.0
11/23 火	8.0	かのあし駅伝４区（５．１ｋｍ）	１７分９秒（腕時計時間）	右足ふくらはぎに少し痛みあり。練習のサボリ過ぎ。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	179.0  km