月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	18.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	膝の故障ほぼ全治。久しぶりに走る。ああ、苦しいよ。
10/03 日	0.0	ｒｅｓｔ		子供の小学校の運動会。父兄参加の障害物リレー競争で抜かれました。父の面目保てず。
10/04 月	16.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	芝生のグランドをグルグル９０分走る。
10/05 火	16.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	昨日と同じメニュー。足の筋肉に疲れあり。
10/06 水	18.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	やっと体が練習に慣れてきたのか９０分が短く感じた。
10/07 木	15.0	１５０００ｍ持続走	ｋｍ／４分３０秒ペース	最初から体が重く、きついと感じたが、設定ペースは守る。
10/08 金	0.0	rest		夜勤当直日
10/09 土	0.0	ｒｅｓｔ		１日中寝てました。
10/10 日	0.0	１時間ウォーキング		子供の幼稚園運動会。借り物競争に出場、最下位。
10/11 月	0.0	ｒｅｓｔ		家族サービスデイ
10/12 火	18.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分弱ペース	４日間も走ってなかったので、変なバネのある走り。
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	18.0	１８ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	体調不良、業務多忙中。
10/17 日	20.0	２０ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分弱ペース	お尻周りの筋肉痛が治りません。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	18.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース	とりあえず体調最悪でも９０分走る。練習してないのに、走る前から筋肉痛。
10/24 日	21.0	広島ＭＩＫＡＮマラソン（ハーフ）	１時間１８分６秒	体調不良がそのままレースに出る。１０ｋｍ付近で足に痙攣、ゴール後着替える時には腹筋まで痙攣を起こす。
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	178.0  km