月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	20.0	１２０分ＪＯＧ		のんびりペースで２時間ＪＯＧ
3/02 火	14.0	３ｋｍＴ．Ｔプラス６０分ＪＯＧ	３ｋｍ（９分３２秒）	６０分ＪＯＧはゆっくりペース
3/03 水	15.0	７０分ＪＯＧ	ｋｍ／４分４０秒ペース	芝生のグランドでｊｏｇ。足元見えない夜でなければ気持良いのに。
3/04 木	22.0	１２０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分以上	体調悪い。　のど風邪の上、アキレス腱が少し痛い。
3/05 金	3.0	職場の駅伝大会（３ｋｍ）	９分２９秒	のど風邪で走りおわっつた後は、胸が焼けました。その後夜勤のお仕事。
3/06 土	0.0	rest		のど風邪を完治させる事を優先。
3/07 日	18.0	９０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分弱	咳をしながらのＪＯＧはキツイ。
3/08 月	22.0	２２ｋｍＪＯＧ	ｋｍ／５分	まだ体調が良くない。　とりあえずＪＯＧだけ真面目にやる。
3/09 火	16.0	９０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分強	足が重く感じる。　右足膝の後ろに鈍い痛みあり。
3/10 水	20.0	２００００ｍ持続走	１時間２２分４６秒	調子悪いが、とりあえずイーブンペースの持続走実施。
3/11 木	16.0	９０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分強	意識的にゆっくりペース
3/12 金	0.0	rest		お休み。　日曜日に１０ｋｍレースを追加。
3/13 土	10.0	４０分ＪＯＧ　流し１００ｍ×１０本		気温が上がると虫が大発生、ＪＯＧ中に１匹食べた。
3/14 日	14.0	第２３回籐公の里マラソン大会	１０ｋｍ（３２分４４秒）	残り３ｋｍはバテバテ、足が止まりそうになりました。
3/15 月	18.0	９０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分弱	昨日の疲れ取りＪｏｇ。
3/16 火	13.0	７０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分強	４０歳過ぎると日曜の疲れは火曜日に出るんでしょうか。
3/17 水	0.0	rest		日帰り出張疲れたので寝ます。
3/18 木	9.0	２ｋｍＪＯＧ＋５０００ｍペース走＋２ｋｍＪＯＧ	５０００ｍ（１９分４５秒）	足が重い。　風は強い。
3/19 金	13.0	１２ｋｍＪＯＧ＋１００ｍ流し×１０本		宇部健康マラソン、目標２時間５０分以内。
3/20 土	12.0	６０分ＪＯＧ		いよいよ明日、頑張るぞ。
3/21 日	42.0	第１８回健康マラソン宇部	２時間４９分１４秒	３０ｋｍ以降死にました。　残り１２ｋｍの練習精進します。
3/22 月	0.0	ｒｅｓｔ		天気もちょうど悪いし、休みます。
3/23 火	0.0	ｒｅｓｔ		仕事の関係で半強制休養日になりました。
3/24 水	16.0	９０ＪＯＧ	ｋｍ／５分強	ゆっくりと気持ちよくｊｏｇ。汗よく出ました。
3/25 木	0.0	ｒｅｓｔ		疲れでしょうか、風邪ひいてしまいました。
3/26 金	0.0	ｒｅｓｔ		風邪ひき休み。　宇部マラソン以降体調最悪、休むしかない。
3/27 土	14.0	８０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分強	鼻水垂らしながらのｊｏｇ、しかも筋肉痛。発熱がないのが救い。
3/28 日	15.0	９０分ＪＯＧ	ｋｍ／６分	家族で錦帯橋で花見。橋もきれいに架け換わり、美しさ例年の２倍です。
3/29 月	0.0	rest		昨夜、入浴中に左足甲の外側が腫れている事に気づく。鈍感と言うか、フルマラソン後の筋肉痛と思っていたが、違っていたようだ。とりあえず湿布をしておく。
3/30 火	0.0	ｒｅｓｔ		足の腫れまだ残る。　痛み自体は殆どないので明日から様子見ながら練習再開予定。
3/31 水	14.0	１４０００ｍ持続走	５５分４５秒	イーブンペースで走る。　まだ庇って走っているのか、脹脛の筋肉が張ってしまう。
走行距離	356.0  km