月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	24.8	足柄峠		久々の(？)足柄峠。反省点としては�@朝ごはんは朝の6時に地元のコンビニでおにぎり一個�Aなのに補給食は無く、到着までの12時までエネルギー補給無し�B水は500ml１本�C厚着し過ぎて汗だく。これだけ重なればそりゃ足もつりますよね。フルマラソン完走してちょっと調子に乗っていたかもしれません。反省。気合で乗り切れない場面は今後もあるので、事前準備などはしっかり必要だと感じました。ただ、へろへろになった分、その後のジンギスカンは最高。案の定酔って寝てしまいましたが・・・。
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	32.0	多摩川沿い	3：33	久々の多摩川。朝八時ちょっと前にスタートするも、激寒。いよいよ冬本番って感じです。まぁ、汗っかきの私としては、無駄に体力を消耗せずに走れるわけですが。そして寒いだけあって富士山がきれいでした。サイクリングロードの始点まで初到達。ずっと同じペースを心がけて走ったこともあり、足もそんなに痛くならず。峠走の成果でしょうか。タイムも目標をほぼ達成。サブ４．５達成に向け、頑張りたいなぁとおもいます。
12/19 月	0.0			やはり筋肉痛ではありますが、いつも程では無い感じ。筋力UPか！？
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	8.0	自宅周辺		風強し。日曜日もあるんで、ゆっくりゆっくり走りました。
12/24 土	0.0
12/25 日	25.6	多摩川ラン		初参加のお二人を加え、五人でラン。うち1人は初参加とは言えサブ3.5の猛者、後ろから見ていても走りが違います。折返しの12キロ付近までキロ6を切るペース。流石にきつい。後半はキロ6:15位まで落ちるも、何とかゴール。長袖一枚で走ったんで、最後の五キロは曇って急激に温度が下がり死ぬかとおもった。こわいこわい。
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	29.1	多摩川ラン		2011年走り納め。懐かしいゲストも参加し、みんなで走る。いつも一人で走っていたんで、久々の感覚。途中までキロ６：３０〜６：５０くらいのペース。天候はそんなに悪くなかったけど、足が重かった。二日酔いだったのかもしれない。残り3キロはペースを上げ、キロ5：30くらいでフィニッシュ。年の最後は良い練習ができました。練習の後は高島屋のランチビュッフェ。めちゃくちゃうまい。たぶんカロリーはネットプラスだけど、年の最後だからよしとしよう。
走行距離	119.4  km