月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	完全休養		午前中仕事
11/02 日	16.6	ペース走16.56km	1時間21分28秒（4分55秒/km）	午前：道の駅周辺行ったり来たり。　443-448-442-450-504-507-456-503-506-508-500-505-503-503-447-433-232　一昨日の疲労か、体が重い感じがした。白馬でバイキング
11/03 月	10.0	ミドルペース走10km	44分13秒（4分25秒km）	午前８時戸倉上山田周回コース
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	10.0	国営アルプス安曇野公園リレーマラソン	24分18秒	6km
11/09 日	12.0	小布施町ロードレース10km	38分41秒	331 344 348 348 359 349 348 403 400 401
11/10 月	0.0	完全休養
11/11 火	0.0	完全休養
11/12 水	0.0	完全休養
11/13 木	2.0	2km刺激	7分52秒	359 353
11/14 金	0.0	完全休養
11/15 土	13.0	10kmレース	38分42秒	337 336 348 351 356 407 401 410 408 359
11/16 日	0.0	完全休養
11/17 月	0.0	完全休養
11/18 火	6.0	6kmペース走	26分
11/19 水	0.0	完全休養
11/20 木	0.0	完全休養
11/21 金	0.0	完全休養
11/22 土	0.0	完全休養
11/23 日	44.0	福知山マラソン	3時間28分47秒	2120 2128 2151 2229 2308 2525 2918 2955 1314
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	10.0	jog10km	1時間09分36秒
11/30 日	21.6	ロング走20km	1時間31分58秒	455 441 427 457 426 437 439 428 447 433 434 437 421 440 427 432 431 430 440 434
走行距離	145.2  km