月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	5.0	５�q走	22分	坂が多いコース　重い
3/02 土	14.0	ジョグ	72分
3/03 日	18.0	590ｍバーティカル×3本 ジョグ	２時間09分	裏山バーテイカル練　ハムストリングスぱんぱん 夕方軽めにサクット
3/04 月	0.0
3/05 火	10.5	ジョグ	51分	周回坂道コース
3/06 水	0.0
3/07 木	15.6	ジョグ		＋500mジョグ　林道ラン　野生動物多数
3/08 金	4.5	590mバーティカル	63分	登り34分、下り29分
3/09 土	16.3	山登り 1�q走×4本		イベントツアー　 タイム伸びず
3/10 日	0.0			大殿筋が痛む
3/11 月	10.2	ジョグ		途中で雨にうたれる
3/12 火	0.0
3/13 水	0.0			朝体重い　　夜飲み会　　さぼり
3/14 木	22.8	スカイランニング	3時間17分	580ｍ山岳バーティカル×2本（4往復）　苦しい
3/15 金	0.0			さぼり　　気が乗らない
3/16 土	6.4	ジョグ	23分	さくっと
3/17 日	20.9	イベント登山 10�q　ペース走	のんびり 51分10秒	ペースがめっちゃゆっくり 獲得標高230ｍ　体が重い
3/18 月	11.4	5�q走×2本	18分39秒、17分01秒	ダメ
3/19 火	5.2	180m坂道×11本		ダメ
3/20 水	0.0			出張
3/21 木	0.0			出張
3/22 金	0.0			出張
3/23 土	13.5	1時間走	64分	ひざ違和感
3/24 日	0.0
3/25 月	21.4	トレイルラン	4時間25分	累積標高＋1,750m、−1,815m 大殿筋痛い
3/26 火	0.0			ひざ違和感、ストレッチ
3/27 水	0.0
3/28 木	0.0
3/29 金	0.0
3/30 土	0.0
3/31 日	0.0
走行距離	195.8  km