south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 7.3   夕ラン(1.408)
夕ラン２(5.911)
 0:09:17(635)
0:37:28(620)
 身体は軽いし脚の筋肉痛も取れた。身体に任せてのラン。気持ちがいいね！！ 632 245
この時間帯ではランニングする者はいない。足下が危ないのでスピードを出せない。足の疲れをとるランしかできないね！ 614 605 607 621 632 607
今月は休日も多いので目標は400ｋｍとする。ガンバガンバだね！！
12/02 金 10.0   朝ラン(2.929)
朝ラン２(7.099)
 0:19:35(641)
0:39:19(533)
 何となしにグダァ〜と走っていた。起きるのが遅く距離も短め。今月はどのくらい走るのだろうか？ 649 659 547
地力？身体に任せてのこのタイム。いいじゃないかい！まだまだ余裕はあるね！ 551 527 532 537 527 523 530 028
12/03 土 0.0   さぼり！否定できないさぼり！！言い訳もできないさぼり！！！
12/04 日 15.6   朝ラン(10.049)
夕ラン(5.541)
 0:59:26(554)
0:30:00(524)
 身体が重かったが何とか６分を切れた。体調の変化があるのかなぁ？休足日のよく日は動きが鈍い。福岡国際を見て夕ランを実施。底での動きがどうかだね！！ 650 604 557 547 559 551 547 541 539 530 015
なかなか６km台に乗せられない。途中で挫折する。根性無しだね。こんなことなら「サブ３．５」絶対無理だね！！どうかしてスピード練習をしないと。朝ランでも意思が拒否した。
12/05 月 7.2   夕ラン(1.385)
夕ラン２(5.831)
 0:08:56(627)
0:35:50(608)
 身体は軽い。走りも軽い。気持ちがいいね！ 620 235
じり貧となっているが走っていて軽い。脚も持っている感じだね！もっと距離を距離を稼がないと公判がきつくなるね！！朝が起きれない。2度寝をしてしまう。明日は、5：30からの通勤ランをしてみる。朝食は、職場に置いているバナナと牛乳。足りないね！おにぎりをどうかしないと 558 544 551 627 636 512
12/06 火 23.3   朝トレ(16.165)
夕ラン(1.335)
夕ラン２(5.808)
 1:35:54(555)
0:08:10(607)
0:34:19(554)
 宣言通り通勤ランを実施。5:40出発。朝が早かったので、芳雄橋下で一人と鯰田駅で一人遭遇しただけだった。鯰田駅であった人は軽快な走りをしていてうらやましいかった。朝食抜きだったが最後まで脚スタミナは持った。 553 643 559 547 546 537 543 544 555 603 609 604 553 557 547 553 057
朝トレの疲れもなく軽く走れた。 553 216
このコースでの6分切れは良いじゃなぁい！今日はランナー二人と歩き3人とすれ違った。 606 543 543 605 600 439
12/07 水 16.3   昼ラン(6.024)
昼ラン２(5.16)
昼ラン３(5.12)
 0:30:00(458)
0:30:00(548)
0:30:00(551)
 傾斜が0％だったが、久しぶりの6ｋｍ越。12ｋｍ/ｈからは４分ごとに0.5ｋｍ/ｈアップし、最後の６分は、14ｋｍ/ｈで走れた。ダダ大満足！！！
5ｋｍ越を目指してのランをする。何とかクリアと言っていい走りだった。
休憩がほとんどないままのランだったが、何とか５ｋｍ越が出来た。
今年の週間走行距離の平均を８０ｋｍ越を目指しているが、もう少し頑張らないと達成できないね！！通勤ランの回数を増やす必要があるね！明日も？うむ〜ぅ！
12/08 木 23.4   朝トレ(16.177)
夕ラン(1.423)
夕ラン２(5.774)
 1:33:40(547)
0:11:02(745)
0:34:00(553)
 このコースの新記録。区間の７割は区間記録だった。まだ、好調が続いているようだ！足の疲れはあるようで無い。まだまだ走れる。ラン２名散歩６名遭遇！ 607 629 543 535 539 535 532 536 557 540 539 541 607 547 541 546 100
少し疲れモードかな？階段の登り下りをできるだけゆっくりするようにしている。これだけでも足に負荷がかかってトレーニングになっているようだ！ 744 317
祝月間100ｋｍ走破！おめでとう！！ 609 540 539 554 604 433
ようやく目標ペースに。無理をしている感じはしない。走った結果がそこにある。走った距離は裏切らない！！なんのこっちゃ？
12/09 金 0.0   休足日。朝から雨模様で疲れをとるためにも休みだ〜〜！
12/10 土 0.0   朝は早朝ゴルフでの練習。昼からは畑。走れず！本当は５時くらいから走ろうと思えば走れるのだがね！絶対にさぼりと思うね！
12/11 日 0.0   午前中は早朝でのゴルフ練習。昼からは映画を見に。トレの時間が消えてしまった。こうなるのがわかっているのに早朝に走らない！またまたさぼりだね！！
12/12 月 18.4   朝トレ(16.131)
夕ラン(1.380)
夕ラン２(0.866)
 1:35:19(554)
0:09:42(701)
0:06:15(713)
 ３日間もずる休みをしたので罰を与えた。このコースの新記録１秒だけどね！そんなに飛ばしたつもりはなかったが前回より良くなったとは思わなかった。 607 642 548 547 542 538 548 555 547 551 553 557 553 604 538 554 048
身体が今一。朝の疲れが出ていたようだ。 701 240
雨が降り出して途中下車。この距離を計算に入れる？あはぁ！！ 615
職場の女性が昼休みランをしている。今日初めてその姿を見たが決まっているね！タイツにランパンこれがいいね！この思い危ねぇかな？
12/13 火 0.0   あめアメ雨だよ！！
12/14 水 9.6   朝ラン(4.402)
朝ラン２(1.40)
夕ラン(1.34)
夕ラン２(2.48)
 0:30:19(653)
0:08:10(549)
0:09:07(645)
0:16:46(644)
 何となしに疲れているね！身体が距離を拒否している。 720 645 642 653 238
雨模様で距離を稼げなかった。 549 221
もっともっと走りたいが空模様と体が拒否をしている。 642 224
あめを気にしながらの走りとなっている。この天候ならこれで仕方がないか！ 639 647 318
12/15 木 11.0   朝ラン(2.417)
朝ラン２(3.415)
夕ラン(1.358)
夕ラン２(3.831)
 0:17:03(703)
0:22:49(640)
0:08:48(628)
0:25:02(632)
 右足甲がぼよんぼよんしている。疲労骨折？ズキズキではないがぼよんぼんと疼いている。波打つように！ 641 743 239
何とかこの距離を走った。空模様が気になる。走っているときには甲の疼きは気にならないが浮かしているとばよんぼよんと疼いている。痛みはない 653 631645 239
走りはこんなもの。仕方がないね！この距離では評価はできない。 628 220
できるだけ距離を稼ごうとしたが、これが限度だった。距離を稼ぐことを身体が拒否している。ものすごく長い距離と時間をかけたような気がした。 638 627 652 504
12/16 金 0.0   時間はたっぷりあったのにさぼりさぼりだよ！月間目標到底無理だね！せめてねんかん4000ｋｍ突破はしたいね！！
12/17 土 10.5   朝ラン(10.464)
 1:01:38(553)
 初めタイムを見るとえぇっと思ったが、段々スピードが乗ってきて６分切れが出来た。 637 625 603 555 553 551 551 535 531 521 231
12/18 日 0.0   昨日、貧血？風呂で倒れ一時気を失った。足を動かすようにと声が聞こえ動かすと冷たいシャワーが身体にかかって気を取り戻した。顔に血の気がなかったようで、1年半前の病気とは違ったみたいだね！休みの時はどうしても水分補給が足りないみたいでそれも影響しているようだね！
12/19 月 15.0   朝ラン(4.349)
朝ラン2(3.453)
夕ラン(1.46)
夕ラン2(5.727)
 0:28:33(633)
0:21:46(618)
0:09:43(642)
0:35:54(616)
 不安の中の走りだった。水分補給を考えながらした。走りはきつくはなかったが、不安不安だけが頭をよぎっていた。 624 651 634 629 213
距離を少し短めにした。タイムは仕方がないね！無理をしないようにしないようにした結果だからね！ 622 613 627 243
体幹だけを気をつけて走った。まぁいいぶるいやないかなぁ！ 636 312
暗いので何も考えず走ったらこのタイムに。心配いらないかもね！ 557 545 549 617 710 454
後輩から退職祝いのお誘いがあった。何もしてあげられていないのに律儀な後輩だ。感謝感激だね！
12/20 火 11.0   朝ラン(2.433)
朝ラン2(1.39)
夕ラン(1.438)
夕ラン2(5.778)
 0:15:45(628)
0:08:46(618)
0:08:48(607)
0:33:49(551)
 またまた忘れ物。ライトを持たずに走った。この年になるとうむぅ！！悲しいね！ 617 645 243
雨模様だったが降っていなかったので走っていると途中から雨が、、車のライト越しにはかなり降っていたが走っているとそんなに感じられなかった。 619 227
軽い走りが出来ていた。体幹を気にしての走りだった。まぁ良いじゃないかい！ 548 300
暗さいっぱいの中の走りだった。6分を切れていたので満足だね！ 554 539 538 601 608 426
安納芋の大学芋を作ってもらうことに。初めての手料理？が食べられるよ！明日明後日の出勤が不明なので、来週月曜日に。楽しみだよ！！楽しみだよ！！少しウキウキきみ。
12/21 水 15.2   朝ラン(2.465)
朝ラン2(3.471)
夕ラン(3.469)
夕ラン2(5.783)
 0:16:47(648)
0:20:24(552)
0:20:07(547)
0:32:25(536)
 もっと走りたかったのだが、なかなか難しいね！走ろうと思ってもあたりが暗いので二の足を踏んでしまう。身体が重く今日の走りが思いやられる感じだった。 646 702 257
走り自体は力があったね！まぁ調子がいい部類かもね！ 604 552 553 233
朝ラン2と同じコースで走った。朝ラン2を走った後、実はリュックのポケットのファスナーが開いているのがわかって中のリュックカバーを落としたようで探しに行った。残念ながら見つけることが出来ず 540 548 530 306。
身体に任せて走った。飛ばすといったより力強く走った結果いいタイムが出た。 533 515 528 540 607 420
今日、クリスマスプレゼントをもらった。還暦の誕生日プレゼントも兼ねてだけどね！何年ぶりかなぁ？いや、何十年ぶりかも？何歳になってもプレゼントはうれしいね！！この3姉妹は見ているだけでも癒される。話すとそれ以上にストレスが彼方へ飛んでいくうううううう。
12/22 木 8.6   夕ラン(3.40)
夕ラン2(5.2)
 0:20:00(552)
0:30:00(546)
 傾斜0％。隣の傾斜が空いたので20分でやめる。かなりきつかったね！
祝月間200ｋｍ走破！！！今日はこれが限度だね！身体が重おう！
安納芋をストーブで焼き芋にして食べた。暖かい時も冷えてもベリーグーだった。明日くらいに紅はるかが届くので食べ比べてみる。朝食、焼き芋３本、昼食（ニュー麺）と食べ過ぎたので体重がものすごく増えていた。芋をたくさん仕入れているので体重とおならがやべぇ〜。
12/23 金 0.0  
12/24 土 0.0  
12/25 日 0.0  
12/26 月 0.0  
12/27 火 0.0  
12/28 水 0.0  
12/29 木 0.0   長男と一緒にゴルフ。約25年ぶりとなる。それなりのゴルフ(110)が出来たと思う。
12/30 金 18.8   朝ラン（18.828）
 2:12:23(701)
 ゴルフ明けだったが、何とか走れた。 759 723 739 717 728 727 750 810 724 628 613 612 548 618 559 625 607 500
12/31 土 0.0   昨日で今年の走り納めとなった。年間の4000ｋｍ走破は未達成。来年に期待だね。今年見ていただいたファン？の皆様来年良い年でありますように！
走行距離 221.3  km