south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 11.4   朝ラン（5.282）
朝トレ（4.998）
朝ラン２（1.161）
 0:35:46(646)
0:27:18(527)
0:08:06(658)
 身体に任せてのランだった。距離へのストレスはなかった。身体は軽かったが、脚は少し重く感じられた。 827 617 617 615 642 147
身体への罰として、復路にダッシュを入れてみる。8＋8＋6＋4＋2＋4のダッシュをする。 119 337 131 338 140 238 129 142 132 047 135 046 139 142 137
自然とスピードが出ていた。 710 055
今月の目標は、300ｋｍとする。団体戦も申し込んだし、頑張ってみる。今日は姪っ子の結婚式に午後小倉の町に。末長くお幸せに！！小倉は、１年半ぶりだね！
10/02 日 14.1   朝トレ(14.10)
 1:21:36(547)
 前半と後半は約１分違い。限度っぽいけどやれた感じ。 613 550 541 554 549 552 540 539 544 619 534 530 539 539 029
10/03 月 12.7   朝ラン(2.496)
朝ラン２(3.307)
夕ラン(1.329)
夕トレ(3.006)
夕ラン２(2.565)
 0:20:06(803)
0:21:03(621)
0:09:19(700)
0:17:39(552)
0:21:39(826)
 なかなか体が動かない。今日一日が思いやられる。やれやれどうなることか！ 733 822 411
せめて５分台を目指していたのだが、全く駄目だった。何でだろう～なんでだろう～ 647 606 615 153
姿勢は良かったが、スピードは全く！今日一日が辛いね！ 640 238
８００ ６００ ４００ ２００のダッシュをする。ペースとしては、４分台で走れているので、まぁ合格点をもらえるかな！それにしても年かね！歳だろうね！！ 146 352 136 243 145 146 137 047 144
進まないね！進まないね！ 805 852 441
明後日は台風で走れそうにもないので、朝トレの導入かな！？
10/04 火 16.4   朝ラン（2.5）
朝トレ（7.086）
夕ラン（1.394）
夕トレ（3.008）
夕ラン2（2.442）
 不明
0:39:53(537)
0:08:42(614)
0:16:57(538)
0:18:42(739)
 GPS押し忘れ。そこそこ走れていたように感じられた。
快適だった。延長は？不明だが走れていた。これが後６倍、いけるかな？まぁ無理だろうね！ 533 534 535 542 541 546 530 030
軽かったね！体重も66ｋｇ前後を指しているので、軽いんだろう！ 617 225
昨日よりよかタイム。しかしきつかったけどね！もっともっとスピードが欲しい！ 146 341 136 245 130 145 133 046 131
これ以上は走れなかった。仕方がないかもね！目標を300ｋｍにしているので走っている距離にストレスを感じない。いい感じだね！ 759 301 131
明日は台風で休足日になるかな？走れるときに走りたいが。どうなることか！
10/05 水 0.0   台風の影響かバスが来なかったので、駅まで自転車で行っていたところ、このまま行っても時間は同じかなと頭をかすめ、そのまま職場に。１時間弱かかってしまい、午前７時に着いた。そんなにきつくはなかったし雨風もあまり気にはならなかった。復路はケツが痛く大変だった。往復34ｋｍ余り。頑張ったね！
10/06 木 20.3   朝ラン(6.145)
朝トレ(7.086)
夕ラン(1.447)
夕トレ(3.015)
夕ラン２(2.65)
 0:37:47(608)
0:38:16(524)
0:10:30(715)
0:16:33(529)
0:21:18(802)
 初めは身体がぽ黙感じられたが、途中から感じられた。 636 709 603 544 540 543 049
時計は見なかったが、後からタイムを見てびっくり。そんなにいっぱいという感じはなかったが、これ以上をどうして出していいのかはわからなかった。 537 520 522 526 519 521 518 031
軽く走れた。体重が減っている関係かも？ 651 339
新記録！このスピードに慣れてきているかもね!まだ、走りが慣れていない。以前のような切れがないね！もっともっとスピード練習をしないとね！ 123 334 137 237 137 140 132 047 142
ランニングの本に、疲れをとるJOGが必要とあったので、それ様に走った。疲れがとれているかどうかはわからないけどね！ 755 821 502
10/07 金 16.2   朝ラン(2.392)
朝ラン２(7.087)
夕ラン(1.133)
夕ラン２(5.633)
 0:19:04(758)
0:43:38(609)
0:08:49(746)
0:48:47(839)
 ゆるJOGをする。しすぎて距離を稼ぐことが出来ず。 753 801 310
６分前後のJOGをしようとしたが、途中でギアを落としすぎてアプアプになった。ギアは大切だね！ 559 555 555 600 628 624 615 041
走りは良かった。快調な走りにしてもよかったね！ 723 125
ユルJOGにしたが、朝と同じに落としすぎて、ペースを上げることはできなかった。明日のトレをどうするか思案中。距離を取るか内容を取るか？３連休で夕方福祉センターに行って、この頃のスピードがトレットミルにどのように現れるか試してみたいね！ 819 830 812 848 919 536
10/08 土 10.0   朝ラン(10.037)
 0:59:00(552)
 祝月間１００ｋｍ走破！！走り初めが悔しいタイムだったので、ビルド走行を実施。何とか６分切りが出来またビルド的もなったので満足。 655 608 602 550 551 541 538 533 535 531 011
10/09 日 26.4   朝トレ(10.043)
夕ラン(5.69)
夕ラン２(5.43)
夕ラン３(1.635)
夕ラン４(3.64)
 0:55:14(530)
0:30:00(516)
0:30:00(531)
0:10:00(606)
0:20:00(529)
 気温が低くく今までの服装はもう無理かもね！かなりきつかったが全力ではなかった。しかしこれ以上のスピードで走ることは難しい。前半より後半の方が３分良かった。上り下りがあるけどね！ 606 550 557 558 510 512 508 512 512 514 011
10ｋｍ/ｈから始め500m毎に0.5ｋｍ/ｈアップしていたが、最後まで追うことが出来なかった。それでもこの距離を走れたので満足。
どのように走ったのかは覚えていないが、そんなにおってはいなかった思いがある。きつさもそんなになかったようだ。慣れてきたかもね！
時間調整のため、10分だけ走った。傾斜がないと楽けど、前につんのめる感じがして危ないね！
12ｋｍ/ｈを10分間走った。限度的なものは感じなかったが、これ以上は～的なものはあった。傾斜の3％は苦にならないけど5％にしたらすぐに無理と感じられた。
体重が64.2㎏になっていた。やったね！以前も週100ｋｍ越をしたが、ストレスを感じながらだったが、今回は楽に走れた。後20ｋｍは行けたね！目標の走行距離設定の違いからストレスがないかもね！日に10ｋｍは楽だよ！
祝！！北九州マラソン当選。さぁ、北九州に向けて練習メニューをを考えないと！楽しみだね！！後輩は落選。後輩の分まで頑張らないとね！！
10/10 月 8.1   朝ラン(8.1000)
 0:56:41(659)
 ユルランを実施。あまりにも緩すぎたので、後半少しアップ。何とか６分台で済んだ。楽だね！！ 933 740 649 630 620 611 626 632 037
10/11 火 0.0   休足日。団体のメンバーさんごめんなさい。
10/12 水 17.4   朝ラン(3.258)
朝ラン２(7.179)
夕ラン(1.426)
夕ラン２(2.982)
夕ラン３(2.544)
 0:25:39(752)
0:39:59(534)
0:09:42(648)
0:17;06(542)
0:222:08(842)
 用意に時間がかかり少しでも距離をと思ったがあんまり距離を稼げず。身体は軽い。 832 800 716 150
こんなに気持ちの良い走りは久しぶりだった。スピードにも身体が付いていたしきつさもなかった。 538 554 539 531 526 513 056
軽いね！軽いね！ 640 302
ダッシュをしたが身体に泣かせてなのに、４分台のペースで走れた。良しとしよう！ 135 353 136 243 133 148 128 051 135
身体が軽い。終わって体重を計ったら65.4ｋｇだった。 825 921 422
GPS時計の充電が切れるのが速い。電池交換になるのかな？
10/13 木 20.0   朝ラン(6.138)
朝トレ(7.086)
夕ラン(1.163)
夕トレ(3.013)
夕ラン２(2.589)
 0:36:22(555)
0:37:29(517)
0:07:04(604)
0:16:04(519)
0:20:17(750)
 考えていなかったが結果的にビルドになっていた。身体が軽い。走りやすいね！ 626 708 549 530 524 522 041
そんなに限度的な走りではなかったがタイムはバッチリ！いいねいいね！ 531 519 517 515 516 511 512 027
走りやすいね！こんな走りをするとストレスが消えてしまう。 549 115
久しぶりのキロ５分切れ！１ｋｍだけど！力はまだまだある。 556 507 457 003
さすがにこれ以上は走れなかった。まぁ良いじゃない！今日はいい走りが出来ている。 720 838 419
10/14 金 17.1   朝ラン(6.138)
朝ラン２(7.072)
夕ラン(1.407)
夕ラン２(2.5)
 0:37:35(607)
0:39:19(533)
0:11:18(801)
不明
 身体に任せての走りだったが、ビルドになっていた。最高！ 611 656 616 547 550 548 045
限度を見ずに走ってみたが、このタイム。地力が出来始めているかもね！ 551 530 536 534 525 528 525 028
少し足が重くなっていた。まぁこの頃の走りをしていたら仕方がないかもね！ 748 330
途中でボタンを押し忘れてしまっていた。じじぃらしいね！
10/15 土 14.1   朝トレ(14.055)
 1:21:37(548)
 往路より復路が３分４１秒早かった。途中でヘタレていたように感じていたが、タイムは落ちていなかった。５分台でも走れているので、地力がついてきているようだ。これって自画自賛？明日は飯塚でスポーツのイベントがあるが、雨模様なのでどうするか？喉を傷めているのか咳が出ているので風邪もひきかけているかもね！参加は思案中。 648 558 546 545 545 558 623 546 531 524 532 531 532 535 016
祝！月間200ｋｍ走破！おめでとう！！月中日で200ｋｍ越ってもしかして今月400ｋｍ越が？
10/16 日 11.5   飯塚五輪ピック(11.469)
 0:57:34(501)
 雨の影響か１２kmに参加者は２１名だった。順位は不明だが５分で走れている。ゴールの係員がグランドを１周しなければならないのに、ゴール地点で止められた。他の人は走っていたので間違えたようだ。上り下りが頻繁にあり、砂利道もあった中での走りだったので満足。余裕はなかった。10ｋｍのウォーキングには給水ポイントがあったのに、12ｋｍのマラソンにはなかった。いつも給水しながら走っているじじぃにはきつかったね！ゴール後の給水もテントの一番前の机でなく後ろの方の机上に用意されており、誰のために用意されているのかわからなかった。役員が本当に年寄りが多いので、ランニングの事を知らない人ばかりだったようだ。 510 514 447 504 448 452 457 501 506 453 523 213
3ｋｍ過ぎから後ろをついていた男性がいて、ゴール後話したら６４歳の人だった。次は嘉麻シティで会える。この次は勝負で楽しみだね！負けられない。話しているとフルもハーフも同じレベルの人だった。
10/17 月 19.9   朝ラン(5.719)
朝ラン２(7.090)
夕ラン(1.425)
夕トレ(3.011)
夕ラン２(2.637)
 0:35:45(615)
0:39:18(532)
0:09:25(637)
0:17:42(552)
0:22:03(821)
 昨日の疲れが心配っだたので無我内容に走った。 622 719 606 555 555 406
身体に相談しながらの走りできつさはなかった。 542 535 536 537 530 532 514 030
いつもの走りだね 637 248
ビルドになっているが最後の1kmが5分切れなかったのが残念。 650 541 507 002
軽くジョッグだね！ 820 837 505
昨日のイベントでNHKが来ていたらしい。ニュースでスタートの部分が放送され、じじぃが写っていたようだ。
10/18 火 13.1   朝ラン(7.065)
朝ラン２(6.035)
 0:47:06(640)
0:42:29(702)
 どうかして6分台に抑えたかったので途中から頑張ってみた。OKだね！ 820 643 643 610 620 615 614 019
ダッシュを入れて、1分30秒を切るまでと考えていたが、3回目に達成！最後は流して終了！！ 114 148 328 115 141 329 115 126 355 122 136 405 813 721 015
定期診断。血圧の下が高めと肝機能が前回と同じ悪化の診断が。前回は前日に飲んでいたため悪いのはわかるが今回は長い間飲んでいないのに前回と同様悪化した。医師は走っているため悪化していると。本当かね！
10/19 水 0.0  
10/20 木 0.0   今朝まで通勤ランをするつもりだったが、よく考えると健康診断の日で、水分補給だ出来ないため中止に。夕ランもできたが、帰宅時に麦茶と砂ずりをおなかに入れたため休足日に。
相変わらず血圧の下が１００弱。赤札が出るかもね！
10/21 金 20.0   朝トレ(15.714)
朝ラン(1.032)
夕ラン(1.213)
夕ラン２(2.0)
 1:33:02(555)
0:07:33(718)
0:09:39(757)
不明
 5:40発の久しぶりの通勤ラン。自信と不安が交差しての走りだったが、何とか５分台で走れた。長丁場を覚悟していたので初めから押さえてのランになった。きつさはそんなになかったが午前中は眠気が襲って来た。 624 655 604 550 545 550 549 551 558 544 545 540 541 534 557 406
流しの走りで疲れを取った。 717 015
悪い走りではなかったが、通勤ランの疲れを感じながらのランとなった。 758 141
途中で時計の操作をし忘れて全部計れなかった。じじぃらしいね！！
10/22 土 15.8   夕ラン(5.752)
夕ラン２(5.574)
夕ラン３(4.52)
 0:30:00(512)
0:30:00(522)
0:28:00(611)
 傾斜０%。10.5km/h、500m毎に0.5km/ｈアップ。すんなり走れた。以前のようなスピードアップに対するストレスがない。このスピードに対する力が出来ているようだ。
傾斜0％。8ｋｍ/h、2分毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。14ｋｍ/hまでアップしたが無理をせずに走れた。それ以上は身体や頭が付いてこなかったので挑戦せず。
傾斜3％。5km/h、500m毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。ジョッグだね。
明日は、女子実業団駅伝大会が宗像である。亜由子の応援に行きたい。
10/23 日 14.3   朝トレ(14.272)
 1:23:47(552)
 身体が軽いからきつさが感じられない。今日は女子駅伝を見に行って念願の亜由子に会ってくるつもりだが、会えればいいが。できればサインも欲しいね！ 707 610 547 559 612 628 552 537 529 523 531 540 539 540 535 118
女子駅伝に行ってきた。憧れの亜由子と関根選手のサインをゲット。気さくにしてくれた。福士もいたので頼んだら、チョットと言って断られた。選手は皆、この大会に標準を合わせているのか絞れていたし小柄の娘が多かった。関根選手とは職場の後輩がいたので写真を撮ってもらった。亜由子は一緒にはできなかったが写真を撮った。他にも知っている選手がいただろうけど名前がわからず話が出来なかった。ダイハツ？の前田選手は見かけたね！
団体戦が最下位になっている。もっと頑張らなくてはね！選手たちを見てまたやる気が出てきたね！
10/24 月 7.1   夕ラン(1.332)
夕ラン２(5.778)
 0:08:39(629)
0:35:39(610)
 身体の軽さは相変わらずいい。この体重を維持してその先を目指さなくてはね！ 618 221
あたりが暗いのでスピード感がものすごくいい。寒さを感じてきたので服装もそろそろ考えないとね！ 625 551 550 625 624 441
10/25 火 0.0   休暇で長距離を走ろうと思っていたが、朝、洗濯物を干していためまいからふらついて危うく縁から落ちそうになった。きれいに制御不能だった。何とか物干し竿にしがみついて落ちるのを防いだが、右ひじ内側に内出血の傷を負ってしまった。後で血圧を測ったが、下が８０台後半で上は１６０から１８０台だった。気色が悪くなってトレ中止。
10/26 水 18.0   朝トレ(15.632)
朝ラン(1.065)
夕ラン(1.312)
 1:33:31(558)
0:08:41(809)
0:08:29(627)
 目まいはなかったが、頭を振ると振り回されるように感じだった。まだ、昨日の影響があるのかもね！妻からは間食が多いと言われ間食をしていたら鬼嫁になる。心配してくれているようだ。 628 652 604 550 546 548 543 600 549 557 55/8 606 550 549 541 343
ジョッグ。軽く疲れを取るように走った。 806 034
身体は軽いね！体重が６４kg台に治まっている。この調子この調子！！ 626 203
職場ではふらつきはなかったが、頭の後ろに鉛をぶら下げているような感じがしている。水分の取り方が悪いかもね！もっと寝起きから取らないと以前から比べて少ないと感じていた。この影響かもね！明日からの走りは考えてしないとね！
10/27 木 11.2   朝トレ(7.043)
夕ラン(1.177)
夕ラン２(2.986)
 0:38:07(524)
0:09:54(824)
0:19:14(626)
 少し区間記録を狙っていたが、若干タイムが出なかった。残念！走りはいいと思うが、スタミナは？という感じだね！ 542 521 521 516 514 528 526 015
体感を気にしながらの走りをした。スピードはこのコースでは出せないのでいろいろ考えながらの走りをしている。 843 110
２度目のコース。最短距離を走ったのでこの距離となる。途中車が多いところがあるが歩道がなく危ない箇所がある。 616 613 644
10/28 金 0.0  
10/29 土 14.8   朝トレ(14.792)
 1:19:56(524)
 出だしが良かったのでそのまま走った。平均タイムが５３０弱、久しぶりのタイムであった。余裕は８０%ぐらいでスタミナは９０%ぐらいだった。ハーフに直すとまだまだだね！あと２０秒近くは縮めないとサブ４は難しいね！嘉麻まで後１か月そろそろ練習方法を考えないと！！ 545 526 517 511 517 523 521 535 557 527 510 513 517 527 404
10/30 日 28.1   朝ラン(3.068)
朝トレ(6.032)
朝ラン２(3.371)
夕トレ(5.49)
夕トレ２(5.45)
夕ラン(4.68)
 0:19:31(619)
0:38:56(627)
0:20:55(612)
0:30:00(527)
0:30:00(530)
0:30:00(624)
 身体に任せてのJOGでもこのタイムが出ることとなった。地力がついている？ 615 647 600 029
坂道ﾀﾞｯｼｭをする。６回したが全て１３０内に収まった。特に狙ったつもりはなかったが、、最後はいつもの通り１２０切りを目指しそして達成。 112 127 343 112 125 340 105 129 353 119 121 347 111 125 406 104 118 410
距離を求め長めのコースによるJOG。楽だね！ 601 657 208
この距離は楽に出るごとになった。目指せ6ｋｍ越だがまだまだ勇気がない。
初めはだれていたが、途中から気合を入れて初めと同じくらいに距離を稼げた。
疲れをとるためのJOG。少しこの距離なら辛さがある。生ぬるい感じ。
月間400ｋｍまで22ｋｍ。あと１日。どうしようかなぁ？４００kmを目指した時よりストレスがないね！
10/31 月 17.6   朝トレ１(10.543)
朝トレ２(7.088)
 1:01:28(549)
0:40:39(544)
 久しぶりだねこの時間にこのコースを走るのが。別に飛ばすこともなかったし身体に任せてのランだったが５分台が出た。寒いね！手袋もネックウォーマーも身体を覆って走った。 629 550 538 543 536 550 547 541 547 553 309
トレ１の疲れを心配したがそんなにダメージはなかった。まぁまぁ走れているんではないかな？ 554 545 541 543 540 558 532 032
月間新記録と400ｋｍ走破を考えていたが、夕方雨が降り始めてとん挫した。次回を楽しみだね。来月は小の月のため今月と同じ目標は月間300ｋｍに決定。こうした方が月間４００km走破に楽に走れる。
走行距離 395.8  km