south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 18.9   朝トレ(9.655)
朝ラン(2.189)
朝ラン２(7.065)
 1:02:52(630)
0:17:31(2.189)
0:40:55(547)
 休みなしのトレをしているので故障が気になり、朝だけのトレにする。 500＋1000のダッシュを３本＋500を。タイムはもうちょっと足りないね！今回は水をからわずしたので少し不安を持ちながらした。648 230 419 220 215 343 215 405 218 214 3562 219 349 230 220 357 211 850
相変わらずだね！このタイムしか出ない。 753 806 130
このコースでは５分台を目指した。その結果は満足。やはり初めのギヤの入れ方でその走りが決まりそうだね！ 603 553 544 555 546 537 532 023
今月の目標は350ｋｍに設定。さぁ今年も残り４か月年間3000ｋｍを目指しす。あっそうそう、8/30に総走行距離が16000ｋｍを走破していた。地球一周？これは無理だけど半周（20000ｋｍ）はしたいね
9/02 金 0.0   久しぶりの休足日。400ｋｍを目指していたのでかなり無理をした。今日はゆっくり休む。飲み会も入っていたが、寸志をして欠席。
9/03 土 17.0   朝ラン(5.123)
朝トレ(5.013)
朝ラン２(1.432)
夕ラン(5.41)
 0:33:43(634)
0:33:43(643)
0:11:56(820)
0:30:00(532)
 どんなランをするか迷いながら走った結果田尾無はいつものしか出なかった。罰としてダッシュをする。 746 656 551 619 607
ダッシュを５本。１分２０秒切りを目指していたが、ジャストで撃沈もどき。これが精いっぱいだよ。 124 143 416 122 132 423 121 123 429 123 120 440 120 118 445
疲れを感じながらのじJOGをする。 816 340
走り初めは最後までどうかなぁ？と感じていたが、何とか最後までやり遂げることが出来た。途中でふらつきが見られたので、今日は１回で終了。何とか目標ペースに乗ったのでは？
9/04 日 0.0  
9/05 月 7.0   夕ラン(1.278)
夕ラン２(5.737)
 0:08:53(657)
0:44:42(747)
 身体が軽く感じられた。 643 209
身体が重く感じられた。何じゃこりゃ！ 638 728 736 807 834 615
9/06 火 13.4   朝ラン(2.37)
朝ラン２(7.08)
夕ラン(1.33)
夕ラン２(2.62)
 0:17:28(721)
0:41:15(549)
0:11:24(833)
0:22:15(829)
 時間がなくそれなりに飛ばした。朝一番はなかなかタイムも寝ているようだ。起きろ！！！ 629 806 251
今回も５分ペースでの走りに気をつけた。途中で２度心が折れたけど復活をした。 544 600 531 539 538 630 536 033
きつさはなかった。タイムはタイムは彼方に過ぎ去っている。 657 426
用事があってこの距離に。相変わらずと言ったところだね！自分が自分で悲しい。 835 853 446
9/07 水 19.8   朝ラン(5.657)
朝ラン２(7.064)
夕ラン(1.273)
夕ラン２(5.77)
 0:35:52(620)
0:41:39(553)
0:09:29(726)
0:39:31(650)
 どうかして、月間ペースに乗りたくて距離を伸ばした。走りもよかったのでは？どうでしょう？ 706 718 552 549 539 406
走っていて途中で雄の川ガニを発見。川に戻すためにタイムロスをした。生きているかなぁ？ 547 625 554 541 539 539 600 032
このコースでの久しぶりの１０分切り。合格点を上げよう。 722 207
６分ペースを目指し走った。夕ランでは久しぶりのタイムでは？中学生が走っていたが、軽く走ってじじぃより速かった。そりゃぁそうだろう！比べる相手がおかしいよね！ 655 622 616 619 754 542
9/08 木 20.4   朝トレ(6.228)
朝トレ２(7.065)
夕ラン(1.352)
夕ラン２(5.796)
 0:39:32(620)
0:39:32(535)
0:11:12(817)
0:45:11(747)
 きついなりに走れた。６分台を目指しクリアした。 618 704 704 552 604 545 123
朝トレと同じタイムで走っていた。走り初めから体調がよく感じられ走りも軽く感じられた。 557 538 535 536 536 530 525 022
夕ランはいつもこんなもの。何とも思えなくなった。 811 301
畑に寄ったため蚊に４か所刺された。収穫はミニトマト１０個余り。刺された割には収穫が少ない。 730 648 743 747 841 641
9/09 金 19.9   朝ラン(5.69)
朝トレ(7.068)
夕ラン(1.386)
夕ラン２(5.340)
夕ラン３(0.447)
 0:36:47(627)
0:41:53(555)
0:09:39(657)
0:39:03(718)
0:03:49(832)
 祝！月間１００km越。おめでとうございます。走り初めは５分台が出るかなぁ？と思っていたら、途中であれっ？と頭に浮かんだらもう終わった。スタミナがない。 611 701 602 551 715 427
かなり無理をして５分台を確保した。とにかく疲れた。 552 555 559 604 555 556 545 026
まぁ良しとするべぇ！何故か前に進まなくなっている。 639 300
途中で、(２００ ４００)×２＋２００mのダッシュを入れてみた。それなりに走ったつもりだったが、２００mを１分が限度だった。これが今の実力？ﾍﾞｽﾄでラジオの値段を見てきた。ランニングの友が欲しくて行ってみたが、７０００円から１５０００円だった。お金がない！無理だね！ 747 605 628 812 738 252
貧乏人が悲しく歩いて帰ろうとしたが、せっかくなので短い距離だったがジョッグをした。 349
9/10 土 16.4   夕ラン(5.449)
夕ラン２(5.779)
夕ラン３(5.136)
 0:30:00(530)
0:30:00(510)
0:30:00(550)
 きつさはあるが、最後までやり遂げた。今日はこれが限度だった。ぁぁ！きつい。
夕ランよりやり遂げたが、かなり疲れたが夕ランの時より距離は伸ばせた。しかし、満足感はない。
これが精いっぱいだった。なんとか５ｋｍ越をと思って走った。
月間ペースには昨日今日で乗った。まだまだ上を目指さなくては。トレーナーからいつも頑張っている姿が素晴らしいとお褒めの言葉をいただいた。まぁ、話をよく聞いてみると年なのにと。目標をサブ４において頑張っていると言ったところビックリしていた。
9/11 日 10.3   朝ラン(0.978)
朝トレ(5.978)
朝トレ2(3.353)
 0:09:78(852)
0:43:43(718)
0:19:24(547)
 坂ダッシュするためのJOG。まぁこんなものでしょう。 852
坂ダッシュで1分20秒切れるまでする。4本目に挑戦1分20秒ジャストで失敗。5本目で達成したがこのスピードが限度ポッイね！ 120 130 412 120 125 121 128 425 123 120 442 120 118 442 132 137 429
単なる流しをしたくなく。スピードを感じながら走った。7ｋｍ近く走っている割にはもうだめ！という感じはなくそれなりにやれたんではないかえ。GPS機能設定忘れでトータルしか計れなかった。これだからじじぃは困るね！マネージャーが必要かな？ 1924
昔のトレ日誌を見ていたら、日ごろからキロ5分前後で走っていた。それを見て、心が一新されるようになり、これからは日ごろからのトレには5分台で行うようにする予定だ。10ｋｍを50分近くでできていればサブ4が見えてきそうだ。初めから気合を入れろ！じじぃよ！
知り合いの女性が、テニスのダブルスで県16強に残っていた。確か50代のはずだから、頑張っているね！負けられない！！来週は雨模様なのでなかなか走れないかもね！雨の中のトレになるかもね！！
9/12 月 0.0   休足日。走れる時間はあったが、携帯の修理に行って時間消滅。
9/13 火 7.2   夕ラン(1.4)
夕ラン２(0.255)
夕トレ(2.8)
夕トレ２(2.751)
 0:12:11(842)
0:02:07(818)
0:15:25(530)
0:18:36(645)
 走りが軽く身体も軽く感じられた。 1211
さぼりそうだったので、約250ｍジョッグの観にした。 207
200ｍ＋400＋600＋800のダッシュをする。つなぎも200ｍジョッグで。 118 053 131 112 130 247 136 354
今日も６分台を目指した。後半飛ばしたが、そんなにきつさはなかった。 718 654 422
9/14 水 22.8   朝トレ(6.376)
朝ラン(2.438)
朝ラン(7.065)
夕ラン(1.330)
夕トレ(3.004)
夕ラン２(2.585)
 0:36:18(541)
0:16:36(648)
0:39:42(537)
0:10:56(813)
0:17:45(554)
0:17:02(635)
 月間走行ペースが落ち気味だったので、５分台を目指し走った。 559 536 543 533 540 537 206
5分台が頭をよぎったが、そのとたんペースが落ちた。今の実力だね。気合が足りんぞ！じじぃよ！！ 629 728 238
今回も５分台で走り通せた。タイムもこのコースで久しぶりの４０分切り。絶好調？ 554 538 538 537 525 538 527 023
何となしに走ったらやはりこのペースになってします。気合だ！ 804 251
８００ ６００ ４００ ２００のダッシュをする。タイム的にはキロ５分切りぐらいだった。もっともっとスピードが欲しい。 138 359 129 254 138 148 143 049 144
ここは６分台を目指して走る。一様ビルドになっていた。まぁまぁかな？ 707 626 329
若くして退職する者がいれば、おめでたい人もいる。また、女性は服装一つで雰囲気が変わる。感じ的にグーだった。こんなことを書くと着てこれなくなるかな？グーグー！！
9/15 木 17.9   朝ラン(3.753)
朝トレ(7.044)
夕ラン(1.356)
夕トレ(2.993)
夕ラン２(2.734)
 0:29:19(747)
0:39:44(538)
0:09:29(659)
0:17:56(559)
0:18:24(643)
 早、７分台に落ち込んでしまった。コンビニの払い間違いがあって、時間がかかってしまってこの距離に。 752 726 604
幼馴染とすれ違った。１０年近くぶりだろうね。５分台を目指していたら４０分も切れて満足。昨日より身体が動かないように感じられたが、タイムは出ていた。 544 547 532 536 534 532 536 020
いつもの通り。何と評価してよいのか難しいね！ 635 254
昨日の夕トレと同じように走ったが、タイムは落ちてしまっていた。何となしに身体が動かないような感じがして無理をしなかった。というのは嘘で動けなかったのが現状だね！ 137 419 138 256 136 153 137 049 137
何とか６分台が出せた。まぁ、夕食前なら仕方がないかね！ 732 614 437
遠目に見て輝いて見えた。女性は年とか関係ないね。本人の気持ちの持ちようで表に出るね！
9/16 金 0.0  
9/17 土 0.0  
9/18 日 11.0   朝トレ(5.445)
朝トレ２(5.554)
 0:30:00(530)
0:30:00(525)
 走り初めは最後まで行けるか不安だったが、走っているうちに体が軽くなり無事にクリア。
祝月間200ｋｍ走破！！少し遅かったが一様おめでとう！！　2ｋｍ/ｈアップのダッシュをする。途中できつく間に挟んでいるジョッグのスピードがかなり落としてしまった。それでも最後は追い込めることが出来て、１回目より距離を走ることが出来た。14ｋ/ｈを３分走ることが出来た。今までのようなきつさ辛さは感じられなかった。進化している？
9/19 月 11.1   朝トレ(5.587)
朝トレ２(5.51)
 0:30:00(522)
0:30:00(526)
 傾斜0。キロ６分を身体におぼえさせるためにいつものトレを。何となしに身体が重く感じられた。
＋2ｋｍのダッシュをするが途中と最後で間のジョッグをくじけたスピードをしてしまった。
9/20 火 3.2   夕ラン(1.34)
夕ラン２(1.02)
夕ラン３(0.79)
 0:09:18(656)
0:09:11(859)
0:06:45(828)
 このコースにしては走れている。659 219
何ともはや、またまた甘えてしまっている。何となしに心が重く走れていない。 900 011
途中でやめようと思ったが、何とか再度スイッチを入れることが出来た。しかしこの距離なので何と言っていいものか。 828
9/21 水 11.6   朝ラン(4.414)
朝トレ(7.155)
 0:30:44(657)
0:38:52(7.155)
 時間に合うコースを考えていたら走れなくなった。適当にその辺の道を走った。気合が入らなかった。 650 711 611 736 255
朝ランの影響を心配したが気持ちよく走れた。最後の１kmはコース全般とこの区間の新記録。あと少しで４分台。きつさはなかった。タイムを見てびっくりした。 541 523 523 527 518 541 502 055
9/22 木 19.9   朝ラン(2.689)
朝トレ(14.02)
朝ラン２(3.232)
 0:22:55(831)
1:18:51(537)
0:18:21(540)
 昨日の疲れか走れなかった。807 906 541
平坦なコースなのでタイムは出たが、それにしても最後の１kmが４分台が出て大大満足。久しぶりの走りに身体がビックリしているのでは？ 548 559 606 553 549 541 539 537 551 536 535 514 517 440 003807 906 541
このコースで５分台が出た。朝トレと合わせて17ｋｍで５分台は良かったね。目標ペースからかなりかい離しているので今日は夕ランも実施かな？ 609 557 500 114
9/23 金 14.1   朝トレ(14.057)
 1:23:28(556)
 ５分台を目指し、そして後半を上げてみた。目標は達成したが、後半途中で心が折れた時があった。まだまだだね！ 654 557 551 603 555 603 636(4321) 543 542 556 555 535 535 521(3950) 016
9/24 土 26.1   朝トレ(10.018)
夕トレ(5.41)
夕トレ２(5.57)
夕トレ３(5.078)
 0:55:56(535)
0:30:00(532)
0:30:00(523)
0:30:00(554)
 一人で畑に行くことになりついでにトレも実施。さすが10：30頃には走っている人はいなかった。暑かったね！14ｋｍ位を走るつもりだったが暑さに負けてこの距離に。 528 539 540 547 530 549 540 535 525 515
初めはきつかったが、走っていくにつれて楽な走りとなった。
ダッシュをしてみたが、14ｋｍで撃沈。２分間だけだったが走れたことに満足。
傾斜0％。５ｋｍ越を目指して走ったが、何とかクリアできた。早く６ｋｍ越を目指したいのだがどうしたらいいかわからない。
9/25 日 16.2   朝トレ(16.228)
 1:43:44(623)
 無給水で走った。軽い頭痛があり右足内側が痛む。後半上げるつもりだったがほぼ同じだった。途中で４〜５回心が折れてしまった。まだまだだね。一様６分台での走りが出来た。 752 648 617 550 555 554 559 637 701 616 558 550 609 606 723 626 116
祝！月間300ｋｍ走破。あと五日で50ｋｍ。その先は100ｋｍ。どこまで走れるか楽しみだね！！
9/26 月 21.6   朝ラン(5.815)
朝ラン２(7.166)
夕ラン(3.333)
夕トレ(2.981)
夕ラン２(2.317)
 0:34:38(557)
0:42:31(556)
0:19:09(544)
0:18:17(608)
0:18:52(808)
 時間がなく必死に走った。何とか５分台が出た。時間って大切だね！ 615 606 603 545 542 445
朝ランの疲れか脚が動いているようで動かなかった。タイムが全く出なかった。 630 551 546 603 548 546 540 104
今日２回目の時間がなく必死になった。 536 537 537 218
ダッシュとジョッグを入れながらトレを実施。タイムは？って感じだった。 634 546 557
疲れ疲れの風呂の中にいるようだった。重かったね！ 743 823 245
9/27 火 17.1   朝ラン(2.495)
朝ラン２(7.053)
夕ラン(1.375)
夕ラン２(6.217)
 0:17:51(709)
0:46:48(638)
0:11:30(821)
0:54:53(849)
 身体が重く感じられた。走りに乗っていけない。まぁ、このコースはいつもの事だがね！ 624 741 344
途中から足が止まった。走っている自分が見えない。今日はダメな一日になりそうと思いながら走った。結果その通りになった。 718 547 538 727 659 650 619 027
距離が短くても長く感じられた。そんな走りならやめればいいのだが、距離が欲しくて欲しくて。そんな考えでの走りなのでこんな走りしかならない。情けない。やめっちまえ！！ 820 309
今日で１０日連続の走りとなっている。今日の夕ランは雨によりOFと思っていたのだが、雨が降らなかった。 718 738 759 848 1244 834 148
早く雨が降らないと身体がしまえてしまう。雨ごいをしなくては。しかし、今月の目標には達成していないので、なかなか難しいね！
9/28 水 0.0   雨のため休足日。今月末まで雨予報だが、350ｋｍ/ｈのクリアは難しい？どこかで小雨か室内で走らないといけない。皆、こんな雨が続いた日はどうしているんだろうか？とにかくあと8ｋｍ。雨が降っているときに走っているじじぃを見かけたときは声援をお願いいたします。
9/29 木 0.0  
9/30 金 3.2   夕ラン（1.291）
夕ラン２（1.894）
 0:09:20(713)
0:17:03(900)
 格好は良く気持ちよく走れた。 655 225
350ｋｍ越を目指していたが、途中で時計の電池切れが起こり断念。うむぅ！残念！！ 825 838
目標に4ｋｍ弱足りなかった。今年２回目だね！雨のせいにはしたくない。途中でさぼった自分が悪い。
走行距離 346.1  km